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　　醉

　　酒中所含的酒精主要通過(guò)我代謝、解毒。長(cháng)期大量酗酒，就會(huì )直接損傷我的健康，不僅使我這座“體內化工廠(chǎng)”無(wú)法正常運轉，引起脂肪沉積過(guò)多，形成或加重脂肪肝，而且酒精在我體內代謝、解毒過(guò)程中還可產(chǎn)生強烈致癌物質(zhì)——乙醛，直接損害我的每一個(gè)細胞。喝酒，不僅傷肝，引起脂肪肝發(fā)生，而且對脂肪肝的治療與恢復極為不利。

　　為此，我向“健康法庭”提出第一項要求：控制酒量，尤其是已經(jīng)患有脂肪肝的患者應禁酒。要知道，禁酒是保護肝臟的重要一環(huán)。

　　-02-

　　膘

　　暴飲暴食，是對我影響最大的因素之一。人們的多種不良飲食習慣，導致體重增加，使脂肪在我身體里大量積蓄，害得我也成為“肥胖”者。

　　為此，我向“健康法庭”提出第二項要求：控食。原則是以植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔。少吃動(dòng)物內臟，如豬肝、大腸、大腦等；多吃高纖維食物，如水果、蔬菜，特別是平菇、草菇、香菇、蘑菇等菌類(lèi)食物。這類(lèi)食物是高蛋白、低脂肪、含天然維生素的健康食品，具有獨特的保健作用，有助于防治脂肪肝。

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　　懶

　　很多現代人越來(lái)越懶，以車(chē)代步，能不動(dòng)則不動(dòng)，也是造成我脂肪堆積的主要原因。前賢有云：“動(dòng)以煉形，可以長(cháng)生。”適度運動(dòng)，對脂肪肝患者大有裨益。

　　為此，我向“健康法庭”提出第三項要求：輕度脂肪肝患者每天進(jìn)行散步運動(dòng)，時(shí)間在半小時(shí)到1小時(shí)；中、重度患者則必須進(jìn)行有氧運動(dòng)如輕松慢跑。運動(dòng)量的掌握以輕松慢跑后，輕松舒適、呼吸不急促，腰腿不酸，不特別疲乏為宜，時(shí)間一般在1小時(shí)以上。

　　【有實(shí)驗研究表明，每天進(jìn)行20分鐘有氧慢跑者的轉氨酶（ALT）指標可降低10%以上。】

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　　煩

　　中醫理論認為，重視情緒的調養，是防治脂肪肝的重要措施之一。常言道，“怒則傷肝”，情緒起伏過(guò)大，很容易損傷肝臟。故養肝、護肝要重視調節情緒，保持精神舒暢，能有效防治脂肪肝。

　　為此，我向“健康法庭”提出第四項要求：人們應做到調暢情緒，和喜怒，節思慮，去憂(yōu)悲，防驚恐，時(shí)時(shí)保持精神愉快、怡情悅志。

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　　困

　　人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠不足，長(cháng)期熬夜會(huì )影響肝臟代謝，也會(huì )影響我的健康。《黃帝內經(jīng)》指出：“肝藏血”，“人臥則血歸于肝”。肝血足，有利于脂肪肝的恢復。如果睡眠不足，通屑達旦“斗地主”、打麻將，耗氣傷肝，血不歸肝，不利于脂肪肝的恢復。

　　為此，我向“健康法庭”提出第五項要求：保證睡眠質(zhì)量，睡眠的質(zhì)（深沉香甜）比量（足夠時(shí)間）更為重要。睡眠的質(zhì)量標準應該是醒后全身感覺(jué)舒適輕松，疲勞消失，頭腦中有清新感，精神飽滿(mǎn)，精力充沛，能勝任正常的工作學(xué)習。