臨近年關(guān)，越來(lái)越多的白領(lǐng)朋友開(kāi)始加入加班熬夜的行列，然而晚上11~3點(diǎn)是肝臟排毒調養的時(shí)間，如不按時(shí)睡覺(jué)，對肝臟的影響重大。那么，熬夜族該如何保護肝臟呢？

　　警惕！加班熬夜最傷肝

　　過(guò)勞、超時(shí)工作如今已不足為奇，但是過(guò)度勞累，往往要負出代價(jià)，甚至賠上健康。一項針對肝臟檢測異常者的生活習慣調查分析顯示，逾九成的受訪(fǎng)者睡眠不足8小時(shí)、工作超過(guò)8小時(shí)，而飲酒習慣者高達八成多，有七成的受訪(fǎng)者則有熬夜習慣。此外，包括缺乏固定運動(dòng)、抽煙以及應酬頻率過(guò)高等，都是肝異常者常見(jiàn)的不良生活習慣。

　　建議：晚上11點(diǎn)入睡，11~3點(diǎn)是肝臟排毒調養的時(shí)間。中醫有所謂“肝藏血”，是因為肝為人體很大的器官，具有制作肝糖、儲存血液等功能，而在夜間11點(diǎn)開(kāi)始，體內的血會(huì )流到肝來(lái)進(jìn)行休養，若熬夜不休息調養，肝一定會(huì )受影響。

　　加班熬夜如何保護肝臟

　　1、補充熬夜時(shí)的營(yíng)養

　　如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著(zhù)計算機屏幕，更要注意保護視力，請參閱本站計算機族&山桑子的專(zhuān)題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì )增加。若有不足，會(huì )增加疲勞的感覺(jué)，并增加健康的磨損。

　　需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖（含維生素B）。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴(lài)性。

　　2、喝枸杞泡水

　　枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。

　　對于那些生活不規律，肝臟要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。

　　3、調整睡姿

　　側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉為側臥。因為肝經(jīng)在人體兩側，側臥的時(shí)候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。

　　因為人在側臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了

　　4、保護肝臟的按摩運動(dòng)

　　（1）肝臟按摩運動(dòng)

　　兩手搓熱。以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養護肝臟。

　　注：一般力道即可，毋須特別用力。

　　（2）懷抱式肝臟運動(dòng)

　　兩手交叉抱住前胸，左手在外。

　　身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩吐氣。身體往右扭轉再做一遍。

　　（3）肝臟穴道按摩

　　此外，平時(shí)也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側小指下緣突出的肌肉（小魚(yú)際）。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請添加微信公眾號：健客健康咨詢(xún)，健客健康咨詢(xún)?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸?zhuān)業(yè)的疾病咨詢(xún)和健康資訊，健客健康咨詢(xún)真誠為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。