人類(lèi)花了300萬(wàn)年的時(shí)間從猿進(jìn)化成為能夠站著(zhù)走路的人。可以說(shuō)，人的整個(gè)身體結構在這個(gè)時(shí)候是最適合步行的。有一種說(shuō)法——最好的運動(dòng)是步行，是很有道理的。心、肝、腎等臟器功能比較虛弱的人，并不適合跑步、爬山等強度較大的運動(dòng)，因為跑步會(huì )加重他們自身血氧供應不足的狀況。相比之下，散步要安全一些，每跨出一步腳底所受的沖擊只有跑步的1/3左右，既不會(huì )增加人體的代謝，也不會(huì )加重肝臟的負擔，可以說(shuō)，散步是最適合保養肝臟的一項運動(dòng)。

　　散步，就是隨便走走，沒(méi)有什么約束，隨心所欲，既可以放松身心，又可以接觸大自然，因此，散步也能“散心”。

　　散步的時(shí)候，運動(dòng)量雖然不大，效果卻非常明顯，并且不管年齡大小，體質(zhì)強弱，也不管是男是女，在什么地方都能做。作為人們平常放松心情的一項運動(dòng)，散步可以讓大腦皮質(zhì)的興奮、抑制與調節過(guò)程得到改善，從而收到放松心情、鎮定情緒、舒緩疲勞、清醒頭腦的功效，因此很多人都喜歡用散步來(lái)調節精神。一般精神舒暢的人，肝功能也不錯。人們常說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”，說(shuō)明飯后散步具有重要的保健作用，它將有助于消化系統的血液循環(huán)，增加胃腸蠕動(dòng)，有效提高腸胃對于食物的消化和吸收能力，因為人體呼吸伴隨腹部肌肉的收縮而稍稍加急，膈肌上下運動(dòng)加強，腹壁肌肉運動(dòng)并對胃腸也有一定的按摩作用。在散步的時(shí)候，肺的通氣量要比平時(shí)增加1倍還多，因此適當的散步有利于呼吸系統功能的改善。另外，散步作為一種全身性的運動(dòng)，可以把全身大部分肌肉、關(guān)節、筋骨動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強，血流通暢，肌肉發(fā)達，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

　　還有人把散步當作一種興趣愛(ài)好，即使年紀已經(jīng)不小了，仍然堅持每天興致勃勃地去公園散步。由此，散步也是一種生活的境界。

　　在夏天，天氣比較炎熱，人的心情、情緒也會(huì )受到影響，容易上火，常常表現得很煩躁，遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事就生氣動(dòng)怒，而這個(gè)時(shí)候適當的運動(dòng)可以有效疏解人們的心理壓力，消除不良的情緒刺激，減輕肝臟的負擔，對于肝臟無(wú)疑具有很好的保健作用。但是在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一定要多加注意。倘若運動(dòng)方式不合適，很容易中暑，這樣也就適得其反，非但很難達到強身健體的效果，還會(huì )使身體受到傷害。具體而言，不適當的運動(dòng)會(huì )使人體大量出汗，從而使得體內水分流失，電解質(zhì)的分解出現紊亂，造成能量大量消耗，最終造成肝臟藏血不足，影響肝細胞的營(yíng)養滋潤，進(jìn)而導致肝組織受損，人體抵抗力也會(huì )跟著(zhù)有所下降。所以在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，應結合自己的身體狀況，最好多做一些適當的散步活動(dòng)。

　　散步對于一些肝病患者來(lái)說(shuō)，也是一項不錯的運動(dòng)。肝病患者一定要調整好自己的身體，切不可太掉以輕心，要注意將日常飲食調養與運動(dòng)結合起來(lái)。肝病患者如果能在飯后散步，還能對肝病起到很好的輔助治療作用。另外，如果能進(jìn)行適當的身體鍛煉，做一些力所能及的運動(dòng)，也將更有利于肝臟的康復。

　　為了健康，散步也要遵循一定的原則。

　　首先，最好在最佳的時(shí)間展開(kāi)運動(dòng)。通常來(lái)說(shuō)，散步的最佳時(shí)間是在晚飯1小時(shí)以后。肝病患者，尤其是肝功能異常的患者，身體的承受能力和抵抗力一般比正常人差，非常容易疲憊。一個(gè)正常人在高溫狀態(tài)下運動(dòng)，都有可能會(huì )中暑，更不用說(shuō)肝臟比較虛弱的病人了。所以，為了避免病情的加重，肝病患者要盡量避免在陽(yáng)光強烈的時(shí)候散步。一天之內，晚飯1小時(shí)后是最適合散步的時(shí)間，因為8～18點(diǎn)，太陽(yáng)還很強烈，溫度也比較高，不適合鍛煉。而飯后1小時(shí)，大概在19～21點(diǎn)，人體的各項機能處于比較平穩的狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合散步。

　　其次，運動(dòng)強度因人而異。但總體原則是最好每次運動(dòng)完之后稍微出點(diǎn)兒汗但又不會(huì )感到疲憊為度。在鍛煉過(guò)程中，如果感到肝臟周?chē)l(fā)脹，而且有疼痛的感覺(jué)，或者全身沒(méi)有力氣，不舒服，最好停止運動(dòng)，平臥休息，這樣做有利于增加肝臟的血流量，從而減輕肝臟的負擔。運動(dòng)后如果感覺(jué)想吃東西，心情也很愉快、無(wú)力的感覺(jué)有所減輕，說(shuō)明肝功能得到改善，也可以在這個(gè)基礎上量力而行，增加活動(dòng)量。

　　對于一些病情時(shí)輕時(shí)重的患者，在病情稍有好轉，醫生又允許他們活動(dòng)的時(shí)候，應適當安排時(shí)間散步，并隨時(shí)根據病情適宜地調整散步的時(shí)間和速度。因為一般情況下肝病的病程較長(cháng)，很多患者擔心病情惡化而惶惶不安，甚至對于疾病能不能康復缺乏信心。這種心理情緒，對治療非常不利。因此，家人或者朋友最好能夠每天陪伴患者一起散步，通過(guò)感情的交流，疏解患者心中郁積的不良情緒，減輕肝臟負擔。

　　不少慢性肝病患者，自覺(jué)口干舌燥、心煩易怒，尤其是手心和腳心發(fā)燒不舒服，這是久病耗傷、陰虛內熱所致，如果能夠光著(zhù)腳散步，特別是在鋪有卵石的路面上散步效果更好。這樣做，相當于進(jìn)行了腳底按摩，既能夠刺激腳底穴位，又可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。此外，倒行散步是一種好方法，這樣做能夠讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到更好的鍛煉，從而有效緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟。

　　肝臟在人體中起著(zhù)去除毒素、蛋白質(zhì)代謝以及分解等功能，可以說(shuō)是人體最繁忙的器官。現代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸煙等不良習慣，在無(wú)形中會(huì )傷害肝臟。

　　1.多喝檸檬水。水有助于加快新陳代謝速度、排出體內的雜質(zhì)與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床后就先喝一杯溫的白開(kāi)水，它可以喚醒全身的機能。美國肝病專(zhuān)家彼得·克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　2.常吃紫甘藍。十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃?xún)煞菔只剖卟司湍茉鰪姼闻K的解毒功能。

　　3.經(jīng)常做按摩。當身體處于平躺姿勢的時(shí)候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側的肋骨下方。英國梅特醫院肝病專(zhuān)家斯蒂芬·斯圖爾特認為，按摩有助于促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)，進(jìn)而改善全身代謝功能。

　　4.遠離酒和藥。酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時(shí)，習慣到藥房買(mǎi)非處方止痛藥來(lái)吃，但這類(lèi)藥物可能含有對乙酰氨基酚，經(jīng)過(guò)肝臟代謝后，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

　　5.補足礦物質(zhì)。要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫生也會(huì )建議他們補充比平時(shí)更多的維生素及礦物質(zhì)，以激活肝臟功能。

　　6.自制護肝茶。水飛薊、姜黃和蒲公英都被認為有助于清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開(kāi)水中代茶飲，但要確保其沒(méi)有受到化學(xué)殺蟲(chóng)劑的污染。

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