“開(kāi)春以來(lái)，因肝硬化導致消化道出血甚至嘔血的病人，比往年同期增加了一倍。”昨天記者從珠江醫院獲悉。

　　運動(dòng)量過(guò)大肝供血不足

　　沒(méi)有烈日和寒風(fēng)的春天來(lái)了，廣州人也抓緊時(shí)間爬山遠足春游踏青，但對于患有乙肝、肝硬化等肝病的病人，春游的體力強度要安排適當不可過(guò)度勞累。珠江醫院肝膽外科主任高毅教授強調，“肝病最怕勞累，人體站著(zhù)時(shí)對肝臟的供血量比躺著(zhù)時(shí)少1/3，走和跑時(shí)，對肝臟的供血量更低，所以春游中肝病人切忌運動(dòng)量過(guò)大，郊游時(shí)最好少安排爬山等高體力強度的活動(dòng)，游玩時(shí)間和強度都要適量，不要跑跳不要太過(guò)勞累，如果玩得大汗淋漓，那就是過(guò)度了。”他建議肝病患者最好以有氧運動(dòng)作為鍛煉方式，“例如快走20分鐘，出微汗為適度。”

　　春季增加肝功復查頻率

　　“今年春季氣候波動(dòng)大，反復不定，時(shí)冷時(shí)熱也是肝病病人增加的原因之一。”高毅教授介紹。“因為肝病患者怕天氣冷，天氣冷要吃高熱量的東西御寒，會(huì )加重肝臟負擔。另外剛過(guò)完春節長(cháng)假，春節期間休息容易不規律，吃油膩的東西多，加上喝酒，容易造成肝功能下降。”

　　“春季有肝病的人復查肝功要比平常勤一點(diǎn)。”高毅教授建議，平時(shí)穩定的病人一般2個(gè)月復查一次，但在春季最好3~4周就復查一次，以防病情加重。

　　盲目吃蛋白更傷肝

　　不少肝臟不好的市民會(huì )服用蛋白粉、孢子粉等補品補身，是否有效呢？高毅教授說(shuō)，許多肝病患者家里會(huì )燉補品，還買(mǎi)來(lái)很多補藥如蛋白粉、孢子粉等，可病人常常越補身體越差。“肝功不好的人，要控制蛋白質(zhì)攝入量，因為蛋白質(zhì)在體內會(huì )分解轉化為氨，蛋白質(zhì)越高氨越高，血氨濃度過(guò)高會(huì )氨中毒，引起腦病。”所以肝病患者不可盲目吃蛋白粉，也不宜吃高蛋白的補品或燉品。

　　班族和學(xué)生熬夜過(guò)量成肝病接班人

　　已有足夠的證據顯示長(cháng)期熬夜會(huì )影響免疫系統的功能。針對于需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感覺(jué)上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患機率也增加了。

　　“熬夜族”應該如何保全自己的肝

　　成年人正常的睡眠時(shí)間應該為8小時(shí)，正常的應該是從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì )養不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營(yíng)養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

　　因此熬夜族的營(yíng)養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時(shí)保持最佳狀況。

　　補充熬夜時(shí)的營(yíng)養

　　如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著(zhù)計算機屏幕，更要注意保護視力，請參閱本站計算機族&山桑子的專(zhuān)題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì )增加。若有不足，會(huì )增加疲勞的感覺(jué)，并增加健康的磨損。

　　需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖（含維生素B）。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴(lài)性。

　　拒絕“騙身體”的東西

　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最?lèi)?ài)，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的“營(yíng)養補充品”，但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì )加速消耗體內的維生素B群。過(guò)量的咖啡因會(huì )刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。

　　維生素B群不足，新陳代謝“油路不順”的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會(huì )喝更多的咖啡，反而造成惡性循環(huán)。因此我們也要弄清楚什么叫作補身體？什么叫作騙身體？注意營(yíng)養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體；抽煙、嚼檳榔及過(guò)量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

　　人類(lèi)不是夜行性動(dòng)物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品，也無(wú)法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動(dòng)，也最好隔天能補足睡眠。補眠時(shí)制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。

　　保護肝臟的按摩運動(dòng)

　　堅持“有病看醫師，健康靠自己”的中國科學(xué)氣功學(xué)會(huì )理事長(cháng)吳長(cháng)新認為，現代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應養成愛(ài)護肝臟的習慣，比如起居正常、心情放松和做些簡(jiǎn)單的肝臟按摩運動(dòng)。并且隨時(shí)留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫。

　　A、肝臟按摩運動(dòng)

　　兩手搓熱。

　　以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。

　　此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養護肝臟。

　　注：一般力道即可，毋須特別用力。

　　B、懷抱式肝臟運動(dòng)

　　兩手交叉抱住前胸，左手在外。

　　身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩吐氣。

　　身體往右扭轉再做一遍。

　　C、肝臟穴道按摩

　　此外，平時(shí)也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側小指下緣突出的肌肉（小魚(yú)際）。

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