如何補救熬夜損肝傷身面黃無(wú)力

2015-12-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：熬夜對肝臟的危害是非常大的，稍有不慎就會(huì )導致嚴重的肝病，下面這篇文章就為大家介紹如何補救熬夜傷肝，面黃無(wú)力。

　　熬夜，一直不被提倡。但隨著(zhù)現代生活和工作節奏的加快，晚上加班加點(diǎn)工作已經(jīng)讓不少上班族習以為常。這時(shí)，睡眠不足、飲食沒(méi)規律、精神狀態(tài)不佳等癥狀很容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能疾病的出現。據生專(zhuān)家介紹，一般情況下，成年人正常的睡眠時(shí)間應該為8小時(shí)，從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì )養不足血。因此對于不得已的熬夜一族來(lái)說(shuō)，應攝取更充足的營(yíng)養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

　　建議，熬夜族的營(yíng)養攝取應該注意兩方面，一是保護自己的身體，一是在夜間工作時(shí)保持最佳狀況。

　　增強免疫力吃VB

　　維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問(wèn)題。養生專(zhuān)家建議熬夜族應及時(shí)補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會(huì )增加疲勞的感覺(jué)，并增加減肥的磨損。

　　熬夜一族晚餐或夜宵時(shí)可多吃富含維生素B群的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。對于市面上銷(xiāo)售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，盡管有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴(lài)性。

　　另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最?lèi)?ài)，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的“營(yíng)養補充品”，但它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會(huì )加速消耗體內的維生素B群。過(guò)量的咖啡因會(huì )刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。

　　保護視力食VA

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。

　　富含維生素A的食物有兩類(lèi)。一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)以及水果類(lèi)，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類(lèi)是來(lái)自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類(lèi)是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

　　1、熬夜的時(shí)候我們會(huì )感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì )增大，應時(shí)時(shí)做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。除了食療，還有以下便捷的補救措施：

　　熬夜后的補救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來(lái)補充缺水的肌膚。

　　2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

　　3、涂抹保養品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

　　5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　熬夜過(guò)程中的注意事項