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有慢性前列腺炎 睡不著(zhù)怎么辦?

摘要:睡眠有深有淺之分,睡眠從淺到深到做夢(mèng)期成為一個(gè)睡眠周期,大約90min,一個(gè)晚上大概4~6個(gè)睡眠周期。非快速眼動(dòng)睡眠占整個(gè)睡眠期的80%左右,是促進(jìn)生長(cháng)、消除疲勞、恢復體力的主要方式。

最近經(jīng)常收到很多前列腺炎患者的留言,說(shuō)因為病情反復,壓力大,睡不好。希望用這篇文章告訴大家,精神緊張可促進(jìn)失眠這一惡性循環(huán)。同時(shí)大家也要了解一些疾病相關(guān)知識,前列腺炎沒(méi)必要整天焦慮,心理因素也很重要。

1、要了解健康睡眠過(guò)程

睡眠有深有淺之分,睡眠從淺到深到做夢(mèng)期成為一個(gè)睡眠周期,大約90min,一個(gè)晚上大概4~6個(gè)睡眠周期。非快速眼動(dòng)睡眠占整個(gè)睡眠期的80%左右,是促進(jìn)生長(cháng)、消除疲勞、恢復體力的主要方式。

其中深睡眠尤為重要,雖然僅占整個(gè)睡眠時(shí)間的15%~20%,主要出現在夜間睡眠的前半夜,是生長(cháng)激素的分泌高峰期,能促進(jìn)機體的新陳代謝,有助于養精蓄銳。

2、影響健康睡眠的因素有哪些?

影響健康睡眠的因素是多方面的,要想保證健康的睡眠,就要遵照生物鐘的運行規律,培養良好的睡眠衛生習慣,除了心境平和、生活要規律、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動(dòng)習慣,要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境也很重要。

3、睡眠環(huán)境不要忽視

人的一生有超過(guò)1/3的時(shí)間在寢室的床上度過(guò),睡眠質(zhì)量的好壞,與所處的室內和周邊環(huán)境有密切的關(guān)系。因此,為了更好地提高睡眠質(zhì)量,擁有一個(gè)健康睡眠,我們要盡量為睡眠打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

4、睡眠也需要準備動(dòng)作

期望身體從全速運作狀態(tài)轉讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖,這是不現實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號,大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。

花一些時(shí)間慢慢入睡,晚上10點(diǎn)過(guò)后,就別坐在電腦(電視)屏幕前了,關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大,能讓你很長(cháng)的一段時(shí)間里保持清醒。當然,你得準備一張床。在你入睡前的一個(gè)小時(shí),讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的讓你分心的東西統統拿走。

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