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日常緩解腰痛的5個方法

摘要:首先,日常生活中腰部所做的動作主要是前屈方向,而腰部核心肌群訓練時腰背部需要伸展,這時椎間關的運動方向是與之相反的,避免了腰前曲運動所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損。

  從生理角度來看,脊柱和與之相關的肌肉系統(tǒng)是維持腰椎的穩(wěn)定性的兩個相互關聯(lián)的系統(tǒng),脊柱本身為被動的穩(wěn)定系統(tǒng),與之相關的肌肉系統(tǒng)為主動的穩(wěn)定系統(tǒng),不論哪個系統(tǒng)的發(fā)生病理改變都有可能引起腰椎不穩(wěn)。因為這種腰椎不穩(wěn)是繼發(fā)、退行性病變,所以臨床常見患者腰背伸肌無力。

  腰背肌力的失衡,導致腰部生物力學失衡,從而產(chǎn)生腰痛。恰當?shù)难亢诵募∪河柧?,能夠良好地增加患者腰椎的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調性,慢性腰痛的發(fā)生率及復發(fā)率就會大大減少。

  腰部核心肌群:是指位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。一言以蔽之,就是軀干部位的腰背部肌肉。

  腰部核心肌群訓練的目的是增強其肌力,為退變的椎間關節(jié)提供一個動力性的穩(wěn)定。

  腰部核心肌群訓練能夠緩解腰背痛的原因:

  首先,日常生活中腰部所做的動作主要是前屈方向,而腰部核心肌群訓練時腰背部需要伸展,這時椎間關節(jié)的運動方向是與之相反的,避免了腰前曲運動所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損。

  再有,腰部核心肌群訓練能夠保持挺腰姿勢,使椎間盤內(nèi)的壓力減少,避免椎間盤的進一步損傷。

  而且,腰部核心肌群訓練能夠使腰背部的血液循環(huán)得到改善,較快的清除腰背部積累的炎性致痛物質,從而有效緩解疼痛。

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