便秘就像堵車(chē)一樣，讓人既痛苦又焦躁。近日，美國《預防》雜志網(wǎng)站最新盤(pán)點(diǎn)了排便通暢的人所養成的六個(gè)好習慣。

　　外出旅行多喝水。有些人在家排便正常，一出門(mén)好習慣就被打亂。美國普林斯頓大學(xué)醫學(xué)中心首席胃腸病學(xué)家阿尼什·謝斯博士解釋?zhuān)斎藗兟眯写┰讲煌瑫r(shí)區時(shí)，會(huì )影響生理節奏，進(jìn)而導致腸胃功能失調，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運動(dòng)。

　　少喝含糖飲料。紐約西奈山醫學(xué)院胃腸病學(xué)家吉娜·薩姆解釋說(shuō)，腸道中的壞細菌喜歡以糖為食，進(jìn)而放緩了腸道蠕動(dòng)的速度。因此，喝含糖飲料會(huì )導致腸壁腫脹，最終造成便秘。可以在白開(kāi)水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。

　　固定作息時(shí)間。研究表明，大部分排便順暢的人每天都會(huì )在同一時(shí)間排便，通常是在起床后的頭兩個(gè)小時(shí)之內或吃過(guò)早餐后。排便時(shí)間沒(méi)規律會(huì )造成慢性便秘。當大便在結腸內停留的時(shí)間過(guò)長(cháng)，就會(huì )變得又干又硬，更難排出。

　　運動(dòng)不過(guò)量。適量運動(dòng)有助于保持大便通暢，但如果運動(dòng)過(guò)量，大量血液會(huì )從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動(dòng)速度。如果從事1個(gè)小時(shí)以上的運動(dòng)，在鍛煉前的4~6個(gè)小時(shí)內，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。

　　練習瑜伽。壓力焦慮會(huì )放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。研究表明，練習瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的癥狀（包括腹瀉和便秘）。體育活動(dòng)能讓腸胃運動(dòng)起來(lái)，而瑜伽有助于減壓。

　　慎重服瀉藥。如果經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會(huì )導致身體對這類(lèi)藥物上癮，效果也不明顯，還會(huì )對身體造成傷害。可以嘗試服用乳果糖等藥物，通過(guò)滲透作用增加結腸內容量，緩解便秘。經(jīng)常服用益生菌也有助于減輕便秘，因為它能為腸道內好的細菌補充力量，有助于保持胃腸道的良好運行。