五一假期即將到來(lái)，各地交警陸續發(fā)布五一防堵攻略，如深圳交警指揮處勤務(wù)科預計，五一期間，深圳東部景區、仙湖景區、紅樹(shù)林景區、東門(mén)片區、世界之窗、歡樂(lè )谷、深圳灣公園周邊道路均存在不同時(shí)段、不同程度的擁堵;而遼寧省交通部門(mén)預計車(chē)流量主要集中在沈海、京哈、沈環(huán)高速公路，以及丹阜高速公路丹東至沈陽(yáng)段;廣東省省交通部門(mén)建議，廣州往來(lái)粵東的揭陽(yáng)、汕頭、潮州等地區的朋友在“五一”節期間，盡量考慮選擇揭博、潮惠高速。

　　堵車(chē)嘛，除了心煩，長(cháng)久保持一個(gè)姿勢，對身體肯定沒(méi)啥益處，“堵車(chē)神操”就走紅了。

　　中山大學(xué)附屬第六醫院康復醫學(xué)科主任王于領(lǐng)副教授表示，私家車(chē)空間有限，動(dòng)作幅度無(wú)法過(guò)大，完成“神操”時(shí)可能會(huì )碰到車(chē)內手剎、擋位和離合器等部件，存在安全隱患，“堵車(chē)神操”還可以改良改良。

　　“堵車(chē)神操”共有6個(gè)動(dòng)作，分別是繞頸(將頭向右轉并吸氣，再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣，然后頭向左轉且吸氣)、展肩(背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次。)、挺胸(雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°度角)、轉腰(身體坐直，肩膀下沉，用腰帶動(dòng)身體向左轉，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復這個(gè)動(dòng)作)、提踵(雙手抱著(zhù)抬起的右膝，腳尖向下持續5分鐘，再腳尖向上持續5分鐘，然后換左膝)、壓腕(壓腕雙手放在方向盤(pán)上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓)。有些動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，如繞頸，有的動(dòng)作則復雜些，如提踵。

　　考慮到駕駛安全及做操的可行性，由于展肩動(dòng)作幅度比較大，王于領(lǐng)建議，可以考慮做個(gè)肩頸放松來(lái)代替。雙肘下垂放松肩膀，然后聳肩上滑肩關(guān)節，最后放松肩部，這樣來(lái)回8次。同樣的動(dòng)作還可以做背脊伸展，放下雙肘肩膀放松，然后用力夾緊雙肘，挺直腹背，維持10~15秒。

　　如果覺(jué)得轉腰、提踵動(dòng)作比較復雜，可以做個(gè)軀干平衡的動(dòng)作。手肘垂下，平衡雙肩，然后收下巴，用力伸直雙臂，維持8~15秒，或者做個(gè)腹背收縮的動(dòng)作，下背放松，收縮腰肌，挺直背部，收縮背脊，重復數次。另外，“繞頸”動(dòng)作是屬于復合類(lèi)運動(dòng)，個(gè)別情況下會(huì )帶來(lái)頭暈等不適癥狀，不利于繼續安全駕駛。建議采用頭頸部前屈、后伸、側屈等單方向運動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作6~8秒鐘。需要提醒的是，在做這些操之前務(wù)必將變速器置于空擋或P擋，并上手剎/腳剎。

　　此外，長(cháng)時(shí)間的堵車(chē)，心情還很容易焦慮、煩躁。中山大學(xué)附屬第六醫院神經(jīng)科主任醫師李中表示，很多人在應付堵車(chē)時(shí)都有自己的一套招數，有擦車(chē)內操作臺的，有看報刊書(shū)籍的，有聽(tīng)廣播的，還有閉目養神以及吃零食的，這都是值得借鑒的好辦法。為了緩解不良情緒，李中建議可以嘗試多做幾次深呼吸，聽(tīng)輕松的音樂(lè )，車(chē)上放一張家人的合照，把自己的愛(ài)車(chē)布置得干凈舒適等都是自我調節的好方法。