一線(xiàn)的健康專(zhuān)家們每天都和患者打交道，研究最前沿的養生理論，作為百姓生活保駕護航的健康先鋒，2014年他們最想對大家說(shuō)的健康忠告是什么？本期《生命時(shí)報》獨家策劃，聯(lián)合心內科、呼吸科、老年科、骨科等11位專(zhuān)家共同發(fā)出新年健康倡議。

　　餐桌前做到“四舍五入”。中國中醫科學(xué)院教授楊力解釋?zhuān)?ldquo;四舍”即舍去過(guò)多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質(zhì)以及富含β-胡蘿卜素和維生素C、E的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。

　　每天走夠6000步。西安體育學(xué)院運動(dòng)醫學(xué)教研室副教授茍波說(shuō)，快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小，適用范圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛煉效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。新的一年，不妨每天留一些時(shí)間快走，堅持下來(lái)你會(huì )驚奇地發(fā)現，身材和體質(zhì)都變得更好了。

　　沒(méi)事就按兩個(gè)長(cháng)壽穴。湖南中醫藥大學(xué)教授李文海推薦，合谷與內關(guān)是兩個(gè)長(cháng)壽穴，經(jīng)常按壓有助于調節內分泌，增強脾胃功能，改善腦部血液循環(huán)。這兩個(gè)穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內關(guān)穴在手腕橫紋向上兩橫指處，只要有時(shí)間，隨時(shí)隨地都能按。需要注意的是，按壓時(shí)以穴位局部有酸脹感為宜，合谷穴孕婦禁按。

　　像重視乳房一樣重視肺。首都醫科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授說(shuō)，近幾年，中國女性對乳腺癌的預防意識逐年增加，但對肺癌的防治意識依然很薄弱。肺癌已經(jīng)躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首，是乳腺癌死亡人數的2倍，主要原因包括抽煙、廚房油煙和雌激素水平變化。因此，女性一定要遠離煙草、定期體檢、發(fā)現癥狀早診早治。

　　酒能戒就戒了吧。北京大學(xué)人民醫院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長(cháng)王曉峰提醒，人喝酒后，酒精慢慢進(jìn)入血液流向全身各個(gè)部位。前列腺是一個(gè)對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就會(huì )興奮起來(lái)。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長(cháng)期沒(méi)有得到釋放，就會(huì )引起炎癥。

　　關(guān)掉電子設備，給全身關(guān)節松綁。中國中醫科學(xué)院望京醫院骨關(guān)節二科主任、中華中醫藥學(xué)會(huì )外治分會(huì )副主任委員溫建民說(shuō)，現代人工作勞累，久坐、久站成為常態(tài)，再加上手機等電子設備的過(guò)度使用，關(guān)節、頸椎已不堪重負。除了工作期間多活動(dòng)身體外，坐車(chē)、睡覺(jué)前、吃飯時(shí)不要頻繁低頭看手機。如果可以，回家后關(guān)掉電子設備，讓身體休息，把時(shí)間留給家人。

　　讓生活慢下來(lái)。中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富說(shuō)，快節奏的生活讓不少人每時(shí)每刻都在“趕時(shí)間”。但對于心臟病患者來(lái)說(shuō)，最要不得的就是著(zhù)急上火，這可能危及生命。即使沒(méi)有心血管基礎疾病的人，在應激狀態(tài)下，也會(huì )增加心臟負擔。因此，我們要讓生活慢下來(lái)，周末可以和家人郊游，與朋友聊天，給心臟放個(gè)假。另外，心臟好的前提是心態(tài)好，凡事要多往好處想。

　　凡事別只爭第一。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰發(fā)現，很多人的人生信條是“要做就做最好”，學(xué)習、工作一路沖鋒，考重點(diǎn)中學(xué)、上名牌大學(xué)、出國鍍金、躋身精英……可永遠想當第一，也就永遠面臨可能失敗的危險；永遠想著(zhù)超越，就永遠感覺(jué)“自己還不夠完美”。因此，習慣爭強好勝的人，不妨試著(zhù)享受一下第三名，甚至默默無(wú)聞的生活。這不是懶于進(jìn)取，而是一種更高明的生活智慧。

　　飯后漱口、早晚刷牙是最廉價(jià)的口腔投資。北京口腔醫院口腔預防科主任、北京市衛生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導，如果把日常口腔護理比作理財投資的話(huà)，最大的收益就是保證老年后有一副健康的牙齒。護齒投資中最重要的就是保持口腔衛生，養成早晚刷牙、飯后漱口的習慣，學(xué)會(huì )正確的刷牙方法，使用牙線(xiàn)和牙縫刷等，定期進(jìn)行口腔檢查。

　　認真洗澡。北京中醫藥大學(xué)養生室張湖德教授認為，洗澡有減輕疼痛、祛除寒氣等多種功用，是現代人最好的放松方法，但老人洗澡時(shí)要注意，洗澡前半小時(shí)喝200~300毫升白開(kāi)水，最好坐著(zhù)洗，洗澡時(shí)間不要太長(cháng)。給爸媽挑身好衣服。北京老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃教授建議，做兒女的要多給父母買(mǎi)幾件衣服，讓節儉一輩子的老人晚年多一些色彩。為老人買(mǎi)衣服有3個(gè)原則，一是衣型寬松合體，以開(kāi)衫為主；二是領(lǐng)口、袖口、襪口要寬松，能夠保證血液循環(huán)暢通，減少壓迫感；三是衣服顏色鮮亮，一方面讓人心情愉悅，感覺(jué)年輕，另一方面顯眼的顏色也是一種自我保護，出門(mén)時(shí)可以減少交通傷害。