做手腕操緩?fù)笃?/h1>

2015-04-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：手腕的運(yùn)動(dòng)關(guān)系著身體的健康，旋腕。取站姿或坐姿.吸氣，兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，0連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15-2O秒。

 　　老年人隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)身體的一些關(guān)節(jié)會(huì)變得很脆弱，如果不多做運(yùn)動(dòng)，會(huì)患上很多關(guān)節(jié)疾病。老年人因身體素質(zhì)受限，可做一些手腕操，緩解腕關(guān)節(jié)疲勞。

 

　　握拳。平坐或站立，雙腿并攏，雙臂抬起，吸氣。雙手握拳。呼氣，雙手打開(kāi)，將手指盡量向外伸展。吸氣且雙手握拳，呼氣，雙手從小拇指開(kāi)始依次向下打開(kāi)。使手指的血液循環(huán)逐漸增加。反復(fù)進(jìn)行l(wèi)O次。這樣做可消除手腕關(guān)節(jié)的酸痛，恢復(fù)手腕的肌力，預(yù)防手腕關(guān)節(jié)病變。

 

 

　　屈腕。伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后彎。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2～3次。伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)(活動(dòng)者懷里)彎。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2-3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，還可減少肩膊酸痛。

 

 

　　旋腕。取站姿或坐姿.吸氣，兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，0連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15-2O秒。完成后，反方向再做一遍。這個(gè)動(dòng)作可以幫助人們放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。