提肛契合法與會(huì )陰收束法

　　（AshwiniMudra,音譯阿斯維尼·木德拉，意即馬契合法）

　　開(kāi)始：按任何一種瑜伽姿勢打坐。

　　放松。合上雙眼。

　　按正常情況呼吸，收縮肛門(mén)的括約肌。

　　保持收縮肛門(mén)由1數至3之久。放松這些肛門(mén)周?chē)募∪猓缘葦?～3或5之久，再次收縮肛門(mén)。

　　反復多次地做這個(gè)練習。提肛無(wú)須在時(shí)間上與呼吸相一致。但以下是一個(gè)有效的練習：

　　在吸氣時(shí)，收縮肛門(mén)。

　　懸息由1數至5，同時(shí)始終保持在懸息期間收縮肛門(mén)。

　　呼氣，放松收縮的肛門(mén)。

　　你也可以在時(shí)間上和呼氣一致地做提肛，而不是和吸氣一致地提肛。

　　注意：你可以隨心所欲或長(cháng)或短地保持提肛的時(shí)間。

　　整天任何時(shí)候，在坐著(zhù)、站著(zhù)或躺著(zhù)時(shí)，都可以做提肛契合法。

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　　益處

　　肛門(mén)區域的生命之氣（阿帕那瓦由，即阿帕那風(fēng)息）在正常狀況下是向下運行的。習瑜伽者的目的是將它轉為向上運行。肛門(mén)收縮會(huì )幫助習瑜伽者實(shí)現這個(gè)目的。把提肛和諸如頭倒立或肩倒立等某個(gè)倒轉的姿勢結合起來(lái)做，對治療痔瘡特別有效。

　　（MulaBandha,音譯木拉·班達，意為脊根收束法）

　　一、強式會(huì )陰收束法

　　這個(gè)會(huì )陰收束法包含有身與心兩方面的因素，但其著(zhù)重點(diǎn)在于對生殖器與肛門(mén)之間的區域，即會(huì )陰部位，施加強大的身體壓力并加以收縮。

　　開(kāi)始：按至善坐打坐，一定要讓你的腳跟緊緊頂住會(huì )陰。

　　閉上兩眼，放松。保持背部伸直。

　　懸息，用力收縮會(huì )陰。

　　同時(shí)，試圖觀(guān)想脊根氣輪（Muladharachakra）收縮的"觸發(fā)點(diǎn)"。

　　盡量長(cháng)久地保持收縮的時(shí)間。放松，恢復呼吸。

　　這就完成一個(gè)回合的強式會(huì )陰收束法。不論何時(shí)只要有機會(huì )，都可以做盡量多的次數。

　　注意：在吸氣和呼氣之后都可以做懸息，而懸息又往往是收頷收束法一起配合著(zhù)做。在這種情況下，就在懸息的同時(shí)一齊做會(huì )陰收束法和收頷收束法。

　　二、微妙的會(huì )陰收束法

　　上述會(huì )陰收束法，由于會(huì )陰部位是受到腳跟向上頂的壓力，所以必須坐著(zhù)來(lái)做。但是，這個(gè)微妙的會(huì )陰收束法可以用仰臥放松功姿勢以及任何一種坐著(zhù)的瑜伽姿勢來(lái)做。

　　然而，一個(gè)人只有在能夠極好地感覺(jué)到脊根氣輪"觸發(fā)點(diǎn)"位置時(shí)才能有效地練習這微妙的會(huì )陰收束法。一旦習瑜伽者心中搞清楚了這一點(diǎn)，他就能把注意力集中在這一點(diǎn)上，然后就能做一種微妙的肌肉收縮的動(dòng)作。這種微妙會(huì )陰收縮法是很有效的。

　　微妙的會(huì )陰收束法可以和收頷收束法及其他契合法或收束法一起配合著(zhù)練習，也可以單獨練習。

　　注意：

　　會(huì )陰收束法幾乎總是和提肛契合法一起做的。

　　益處

　　會(huì )陰收束法使在正常狀態(tài)下總是向下運行的生命之氣阿帕那瓦由（阿帕那風(fēng)息）轉而向上運行。這一點(diǎn)當然會(huì )導致潔凈和純化中經(jīng)蘇舒姆那管道。應該指出：這個(gè)會(huì )陰收束法在引導或控制一個(gè)人的性欲方面也是非常有用的。它有助于喚醒昆達利尼蛇。此外，會(huì )陰收束法幫助防止和治療便秘，也有助于控制或治療痔瘡。

　　警告

　　當把本式和收頷收束法或其他收束法、契合法一起做的時(shí)候，請務(wù)必參考這些功法的各"警告"內容。

　　收束法（梵文Bandha,音譯班達）瑜伽術(shù)中的一些"封鎖法"，其設計目的和用途是要把生命之氣約束起來(lái)，就能形成某種類(lèi)型的壓力或力量。于是，習瑜伽者就利用或運行這股力量去實(shí)現他的某些目的。