如今隨著(zhù)生活水平的提高，世界各地的美食開(kāi)始被大家所熟知，各種美食也開(kāi)始被大家所享用，越來(lái)越多的人開(kāi)始追求美食，但是在追求美食的同時(shí)，擁有健康的牙齒也是至關(guān)重要的，這樣也才能更加沒(méi)有拘束的去享用美食，那么怎么樣才能擁有健康的牙齒呢？下面小編就來(lái)為大家介紹一些可以美牙又固齒的食物，一起來(lái)具體了解一下吧。

芹菜等粗纖維食物

韭菜、芹菜等粗纖維食物對美白牙齒很有效，原因非常好理解：咀嚼粗纖維食物的時(shí)候，粗纖維能摩擦牙齒，從而清除牙齒上的殘留食物和滋生在牙齒表面的細菌，減少蛀牙。

富含維生素的食物

一些富含維生素的食物，比如西紅柿、菠菜等對于美白牙齒是非常有效的。維生素C是維護牙齦健康的重要營(yíng)養素，人體過(guò)于缺乏維生素C，會(huì )導致牙齦很容易出現問(wèn)題，比如牙齒松動(dòng)、牙齦充血等。

富含鈣質(zhì)的食物

鈣質(zhì)是牙齒健康必須的物質(zhì)，所以在日常生活中多攝入鈣質(zhì)有利于牙齒的健康美白。奶制品、豆制品都是富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、奶酪等。乳酪不但是一種很好的鈣來(lái)源，而且奶酪中的鈣質(zhì)和磷酸鹽能平衡嘴巴里的酸堿值，減少口腔中細菌活動(dòng)滋生的可能，從而減少蛀牙，還能夠增鈣質(zhì)，堅固牙齒。

適當飲用綠茶

綠茶富含牙齒必須的氟，而氟是美白和堅固牙齒必須的物質(zhì)，很多牙膏中都含有這種物質(zhì)。氟能和牙齒中的磷灰石結合，從而達到抗酸防蛀的效果。綠茶除了富含氟，還能清新口氣。

蘋(píng)果

雖然咀嚼蘋(píng)果的嘎吱嘎吱聲可能會(huì )令人討厭，但這種水果有益牙齒健康。蘋(píng)果的脆勁能增強牙齦的力量，它較高的水含量能增加唾液的分泌量，對引起口臭和牙斑的細菌群落進(jìn)行分散和中和。

發(fā)酵粉

可以暫時(shí)性地不用牙膏，嘗試使用這種日常生活中常見(jiàn)的化學(xué)物質(zhì)。小蘇打是一種堿性物質(zhì)，具有漂白牙齒的作用。這種溫和的研磨物質(zhì)能洗刷掉牙齒表面的斑塊和污漬。

芹菜和胡蘿卜

這兩種食物較高的水含量能通過(guò)刺激唾液的分泌量起到美白牙齒的作用。它們能沖刷掉殘留在口腔中的食物殘渣，增加牙齦的咀嚼力量。

花椰菜

與甜菜和蔓越橘不同，這種質(zhì)地松脆的蔬菜并不會(huì )殘留在牙齒表面，所以不會(huì )形成難看的污漬。這種十字花科蔬菜能洗刷牙齒表面，相當于對口腔衛生進(jìn)行了簡(jiǎn)單和自然的護理。

奶酪

質(zhì)地稍顯堅硬的奶酪富含鈣質(zhì)，能夠起到增強牙齒和牙齦力量的作用。此外，大部分奶酪都接近于無(wú)色，因此它不會(huì )弄臟牙齒。

橙子

這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會(huì )對牙齒起到美白作用，但過(guò)量食用會(huì )磨損掉牙齒表面的琺瑯質(zhì)；所以只能適量食用。

以上文章就是關(guān)于生活中一些可以美齒固齒食物的介紹了，大家可以在日常生活中多吃以上這些食物，以此來(lái)保護自己的牙齒了，另外大家也要注意，在生活中享受美食的同時(shí)，也要注意自己的口腔衛生健康哦，擁有健康的口腔是盡情的享受美食的基礎。