要想要一口健康的牙齒，不僅需要保持正確的護牙習慣，飲食也很重要。

食物對牙齒的損害，其實(shí)主要在于其中所含的糖分和酸性物質(zhì)。

以下幾類(lèi)常見(jiàn)食物，對牙齒傷害很大，應謹慎對待。

黏性食物：最傷牙齒

不少人認為水果干非常健康，但很多水果干都是黏性的，由于黏性食物常常會(huì )比其他食物附著(zhù)在牙齒上更長(cháng)時(shí)間，因此黏性食物會(huì )對牙齒造成更大損害。

同樣，會(huì )在口腔中停留較長(cháng)時(shí)間的黏性糖果，也要警惕，這種糖果對牙齒的損傷更大，比如硬糖、棒棒糖，在含化硬糖的時(shí)間里，它們會(huì )持續給口腔中的細菌提供養料，導致酸性物質(zhì)侵蝕到牙齒。

建議：

在吃完水果干或糖果之后，用清水漱口，最好可以仔細刷牙和使用牙線(xiàn)。

加工類(lèi)食物：要及時(shí)清潔

很多年輕人都喜歡吃薯片，但薯片富含淀粉，吃的時(shí)候會(huì )牢牢地附著(zhù)在牙齒上面。

還有大部分的餅干和曲奇，其中富含的碳水化合物，都會(huì )在口腔中迅速轉化為糖分，成為有害細菌的養分。

而且餅干很容易在口腔中化成粘稠的渣渣，陷在牙縫中，持續給有害細菌提供養分。

在吃完餅干后，如果不及時(shí)刷牙、將牙縫中的餅干碎屑清除干凈，時(shí)間一久很容易形成牙菌斑，對牙齒的損傷非常大，容易引發(fā)蛀牙等牙周問(wèn)題。

建議：

同樣，在吃完薯片、餅干等后，不僅要及時(shí)漱口刷牙，還要格外注意用牙線(xiàn)仔細清除所有會(huì )引起牙菌斑堆積的食物殘渣。

各種軟飲料：傷牙還增肥

經(jīng)常喝含糖飲料不僅會(huì )引起蛀牙，而且碳酸飲料還會(huì )對牙齒造成極大傷害。

大部分碳酸飲料都富含碳酸和磷酸，這兩種酸都是傷害牙齒牙釉質(zhì)的罪魁禍首。

而且經(jīng)常喝瓶裝的軟飲料，還很容易發(fā)胖。

建議：

在喝飲料前先看下成分標簽和含糖量。如果過(guò)高，還是盡量少喝。

柑橘類(lèi)水果：控制數量

柑橘類(lèi)水果雖然富含維生素C，營(yíng)養價(jià)值比較高，但是，由于柑橘類(lèi)的水果酸度太大，很容易侵蝕牙齒表面的牙釉質(zhì)而給牙齒帶來(lái)?yè)p傷。

尤其是檸檬和葡萄柚制成的果汁，對牙齒的傷害最大。

建議：

在吃了柑橘類(lèi)水果和喝了果汁之后，喝大量的白開(kāi)水，并及時(shí)漱口。

咖啡茶紅酒：

常喝咖啡和茶，不僅在杯子上容易留下殘余的咖啡和茶漬，牙齒上也會(huì )發(fā)生相同情況。

而且，有部分紅茶對牙齒的影響更大，因為紅茶中含有高濃度的單寧物質(zhì)，會(huì )加重色素的沉著(zhù)。

紅酒也是很容易讓牙齒著(zhù)色的食物，其中富含的單寧物質(zhì)還會(huì )殘存在口腔中，進(jìn)一步損傷到牙釉質(zhì)。

建議：

平常不要經(jīng)常喝咖啡、茶和紅酒，有飲用習慣的，做好口腔清潔工作。

保護牙齒的日常好習慣

以上對牙齒會(huì )造成傷害的食物，不是說(shuō)不能吃，而是要適當和適量，以及重點(diǎn)更在于：

1、兩餐之間少吃零食；

2、最好用吸管喝飲料；

3、飯后用清水漱口或者咀嚼無(wú)糖口香糖；

4、在餐前或就餐過(guò)程中喝高鈣奶或者吃奶酪；

5、吃了酸性食物或飲料后至少等30分鐘再刷牙；

6、適量用含氟牙膏；

7、定期洗牙等。

這些食物對牙齒有好處

無(wú)糖口香糖

在咀嚼口香糖的時(shí)候，口腔會(huì )分泌大量唾液，能夠洗刷掉牙齒表面的有害酸性物質(zhì)，并為牙齒提供所需的鈣和磷。

而很多無(wú)糖口香糖中也會(huì )添加木糖醇，木糖醇可以抑制細菌的生長(cháng)，對牙釉質(zhì)起到保護作用。

水

水能沖刷掉牙齒表面的糖分和有害酸性物質(zhì)。

白開(kāi)水和大部分礦泉水中都含有氟化物，一些牙膏和漱口水中一般也會(huì )有氟化物，它能夠保護牙齒免受有害物質(zhì)的侵蝕。

乳制品

牛奶和其它乳制品中含有大量的鈣，鈣是堿性磷酸鈣的重要組成部分，而堿性磷酸鈣是身體骨骼以及牙釉質(zhì)的主要成分。

一些乳制品(特別是奶酪)中含有很多的酪蛋白，這種物質(zhì)可以穩定以及修復牙釉質(zhì)。

高纖維食物

綠葉菜和其它高纖維食物都可以幫助腸道蠕動(dòng)、降低膽固醇。

攝入這些食物對牙齒很有利，因為在攝入時(shí)，通常需要進(jìn)行大量咀嚼，從而誘發(fā)了大量唾液的分泌，使得牙齒被唾液沖洗得更干凈。