手機改變了我們的生活方式，現在的衣、食、住、行、玩樣樣離不開(kāi)手機。

美國一項大規模調查中，46%的人表示，他們無(wú)法忍受沒(méi)有智能手機的生活，甚至有人寧愿自己受點(diǎn)傷，也不愿手機受損傷。

然而，我們“深?lèi)?ài)”的手機卻可能“傷害”我們。

今年11月，韓國崇信女子大學(xué)發(fā)表在美國《睡眠》期刊上的研究稱(chēng)：睡前長(cháng)時(shí)間玩手機會(huì )對健康和心理產(chǎn)生影響，能使抑郁幾率上升25%，焦慮幾率上升14%。

十分尷尬，這個(gè)噩耗我們也是從手機上得知的。

這也不是第一個(gè)把手機和抑郁相關(guān)聯(lián)的研究，多數研究結果都發(fā)現，過(guò)度使用手機的人抑郁水平較高。細心的朋友也許會(huì )注意到“過(guò)度”一詞，如果我們合理使用手機，就可以輕松解決問(wèn)題，但是，手機總能牽著(zhù)你的鼻子走。

你根本放不下手機

現在，人們在手機上花費的時(shí)間越來(lái)越多。美國一項調查發(fā)現，2008年，成年人平均每天花18分鐘在手機上；到2015年，他們每天花在手機上的時(shí)間已經(jīng)成了2小時(shí)48分鐘。

現在，我們在手機上花費的時(shí)間更多，智能手機已經(jīng)成了人類(lèi)外置的第二大腦，沒(méi)有手機我們寸步難行，就是這離不開(kāi)的外置器官，成了人類(lèi)注意力的“吞噬機”。

BVAOrange-Psychologies于2016年中做的民意調查顯示，法國人平均每人每天看200次手機，清晨醒來(lái)第一眼要看的東西也是手機。56%的法國人經(jīng)常使用智能手機，36%的受訪(fǎng)者承認自己對手機上癮。

心理醫生兼成癮問(wèn)題專(zhuān)家艾倫·弗朗西斯說(shuō)過(guò)：“如果35%的人都患有某種疾病，那么這就無(wú)非是人性的一部分。”

玩手機確實(shí)讓我們上癮，而且這種“癮”是利用人性，精心設計出來(lái)的。

早在上世紀末，斯坦福大學(xué)的B.J.Fogg教授就設計出了交互操作模型，這個(gè)操作模型具有三大要素：

1)動(dòng)機(Motivition)：行為發(fā)生的內在驅動(dòng)力

2)能力(Abitlity)：個(gè)體的能力水平以及付出的成本

3)觸發(fā)(Trigger)：外部提醒和刺激

而該模型的作用就是讓使用者陷入“上癮循環(huán)”，而這個(gè)缺德模型運用的就是行為設計學(xué)。

手機是人類(lèi)的斯金納箱

讓人上癮，是行為設計學(xué)的終極目標，智能手機則成功實(shí)現了這個(gè)目標，其效果相當于斯金納箱。

斯金納箱是行為設計學(xué)里最有名的實(shí)驗裝置，它的發(fā)明者是行為設計學(xué)的開(kāi)山鼻祖，哈佛大學(xué)心理學(xué)家斯金納。斯金納箱里有一個(gè)杠桿，杠桿旁有個(gè)小孔，如果按壓杠桿，就會(huì )有食物從小孔掉出來(lái)。

將一只饑餓的白鼠放進(jìn)斯金納箱，白鼠很快就能學(xué)會(huì )通過(guò)按壓杠桿獲得食物，但它只有在餓的時(shí)候，才會(huì )去按壓杠桿，這顯然沒(méi)有達到上癮的程度。

于是斯金納調整了食物供應量，使白鼠每次推動(dòng)控制桿得到的食物量變成隨機的——有時(shí)候給一份食物，有時(shí)候給幾份，有時(shí)候什么都不給。結果老鼠像著(zhù)魔了一樣，開(kāi)始拼命按壓杠桿，根本停不下來(lái)！

在斯金納箱實(shí)驗中：

動(dòng)機——白鼠按壓杠桿的內在驅動(dòng)力是獲得食物

能力——付出的成本是按壓杠桿，對白鼠而言非常簡(jiǎn)單

觸發(fā)——時(shí)有時(shí)無(wú)的食物供給，則是外部提醒和刺激

通過(guò)斯金納箱實(shí)驗，我們可以看出，在“觸發(fā)”不到位的時(shí)候，“動(dòng)機”和“能力”都無(wú)法使白鼠癡迷于按壓杠桿。Fogg教授也強調過(guò)，如果“動(dòng)機”和“能力”不足，再頻繁的“觸發(fā)”也只是騷擾（發(fā)垃圾信息的朋友們，別做無(wú)用功了）。

而對智能手機而言：

動(dòng)機——你喜歡啥，是通過(guò)你在互聯(lián)網(wǎng)上留下的痕跡，用大數據算出來(lái)的

能力——為了讓你覺(jué)得簡(jiǎn)單，無(wú)數程序員頭發(fā)都熬光了

觸發(fā)——鈴聲、振動(dòng)、小紅點(diǎn)、橫幅

網(wǎng)絡(luò )游戲、連續劇、購物APP、社交APP、運動(dòng)打卡哪個(gè)產(chǎn)品都不是“善茬”，為了爭奪市場(chǎng)份額，開(kāi)發(fā)商們絞盡腦汁，從管理學(xué)、營(yíng)銷(xiāo)學(xué)、心理學(xué)、社會(huì )學(xué)、經(jīng)濟學(xué)等方面對消費者圍追堵截，智能手機每隔幾分鐘就會(huì )“刷一下存在感”，把我們的注意力緊緊抓住。

如此一來(lái)，我們就像“斯金納箱”里的小白鼠，在開(kāi)發(fā)商們的反復試驗中，學(xué)習使用手機，對手機上癮，如果哪天沒(méi)帶手機，我們還會(huì )感到沮喪、失落、孤獨甚至抑郁，有研究人員用“無(wú)手機恐懼癥”來(lái)調侃這樣的我們。

這就是手機成癮的后遺癥。

如此看來(lái)，手機簡(jiǎn)直是“萬(wàn)惡之源”，但是，成癮、失眠、抑郁并不是在智能手機誕生后才出現的。

過(guò)度使用手機和抑郁的因果關(guān)系

許多研究結果都發(fā)現，過(guò)度使用手機的時(shí)長(cháng)與負面情緒成正比。

韓國崇信女子大學(xué)在研究調查了160個(gè)年輕人睡前拖延情況時(shí)發(fā)現，造成當代人睡前拖延的主要原因就是手機，這些人睡前玩手機的時(shí)長(cháng)是普通人的5倍，每天比一般人多玩一個(gè)小時(shí)手機。

推遲睡覺(jué)時(shí)間本身會(huì )讓失眠的概率上升41%，而睡前玩手機導致失眠的概率高達82%。

手機對睡眠的不良影響還包括“藍光刺激”，有研究發(fā)現晚上使用電子產(chǎn)品兩小時(shí)，就會(huì )減少體內褪黑素生成。使人失去睡意，降低睡眠質(zhì)量。而睡眠不足、睡眠質(zhì)量差是誘發(fā)抑郁、焦慮的關(guān)鍵因素。

但同樣是睡前玩手機，很多人表示，自己并不會(huì )被手機影響。

無(wú)論是“上癮循環(huán)”，還是“藍光刺激”，都擋不住他們的睡意。而那些真正焦慮失眠的人，即使在床上干躺著(zhù)不玩手機，也不會(huì )睡得好。

竇文濤也在《圓桌派》里探討過(guò)抑郁的話(huà)題，人是一種越關(guān)心自己的情緒問(wèn)題就越會(huì )抑郁的動(dòng)物。

在你擔心手機對自己的健康和心理產(chǎn)生不良影響時(shí)，就已經(jīng)在為自己制造痛苦了。

亞當·奧爾特在《欲罷不能：刷屏時(shí)代如何擺脫行為》寫(xiě)到：上癮的根源其實(shí)是心理痛苦。

然后人們就陷入痛苦、上癮、抑郁、更痛苦、更上癮、更抑郁的惡性循環(huán)中。

即使世界上沒(méi)有智能手機，也總會(huì )有其它令你失眠、焦慮、抑郁的存在。