秋冬季的抑郁養護指南方法是什么

2020-01-14 來(lái)源：李松蔚標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：每年到了這個(gè)季節，都會(huì )出現很多科普宣傳，教大家振作心情，避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個(gè)重要觀(guān)點(diǎn)，那就是抑郁一下也不要緊。

秋末冬初是抑郁高發(fā)的時(shí)節。

醫學(xué)上把這一類(lèi)型的抑郁叫做伴季節性模式，有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的術(shù)語(yǔ)：「季節性心境障礙」，它是抑郁癥的一種亞型，在高緯度地區表現尤為明顯。推測跟日照時(shí)間長(cháng)短有關(guān)。美國的數據表明，在阿拉斯加的發(fā)病率是在佛羅里達發(fā)病率的7倍。我估計在我國東北跟海南的數字對比也差不多。

每年到了這個(gè)季節，都會(huì )出現很多科普宣傳，教大家振作心情，避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個(gè)重要觀(guān)點(diǎn)，那就是抑郁一下也不要緊。

為什么？因為是季節性的嘛。

我喜歡「季節性」這個(gè)說(shuō)法。因為它同時(shí)就在暗示，等到春回大地，陽(yáng)光普照，情況也會(huì )隨之好轉。你可以不用當自己在生病，只當是在過(guò)冬。

對待健康的態(tài)度很奇妙。有時(shí)候必須警醒，也有些情況要放松，不要把自己的異常反應看成一種「病」（或者說(shuō)，看成一種內源性的病），泰然處之，不小題大做，反而更有利于康復。這方面還真要贊一下中醫。《黃帝內經(jīng)》說(shuō)了，冬主收藏。我不確定自己理解得對不對，但總歸是把季節作為一個(gè)重要變量提出來(lái)。人在不同季節生理水平不一樣，該做的事也不一樣。你的活動(dòng)量減少，睡眠時(shí)間變長(cháng)，無(wú)心工作，不想見(jiàn)人，都是順應天時(shí)。

基于這種態(tài)度，我有幾條不太一樣的建議：

聽(tīng)從宇宙的意志，該抑郁時(shí)就抑郁。

如果你覺(jué)察到自己有這種季節性模式（數據顯示，青少年和女性身上更常見(jiàn)），把科學(xué)知識分享給你的家人，請他們對你的變化安心。

多吃，多睡，好好休息。反正抑郁的時(shí)候做不成什么大事，不如就當成你一年中用來(lái)休養生息的時(shí)間。另外，如果非要選擇一段時(shí)間抑郁，我強烈建議你選在冬天。因為天氣是一個(gè)名正言順的理由，這就不至于變成你一個(gè)人的責任。假如有人不理解你的抑郁，理直氣壯地告訴他們：天氣原因，誰(shuí)都沒(méi)辦法。

如果是第一次抑郁，缺乏應對經(jīng)驗，需要去醫院精神科評估一下，聽(tīng)醫生的話(huà)，該吃藥就吃藥。吃藥是最安全有效的應對策略。

抑郁的時(shí)候容易自我懷疑，這是難免的。但不要因為「抑郁」本身怪自己，覺(jué)得自己敏感脆弱啊，遇到事情鉆牛角尖啊……沒(méi)那么復雜！這種時(shí)候抑郁就是抑郁，怪天氣就好了。也別怪原生家庭，跟童年經(jīng)歷也沒(méi)關(guān)系。

珍惜出太陽(yáng)的日子，多曬太陽(yáng)。

如果抑郁特別重，要當心發(fā)作時(shí)的人身安全。萬(wàn)一對自己沒(méi)有把握，最好讓自己時(shí)刻處在有人陪伴的情況下。必要時(shí)可以住院。

現在說(shuō)這個(gè)有點(diǎn)晚了。但盡量不要把一年最后的希望和最大頭的任務(wù)都堆到年底這段時(shí)間吧。制訂計劃時(shí)，要預見(jiàn)到這段時(shí)間的低效，寧可在一年中的其他季節多負擔一點(diǎn)。我們忍不住把事情往年底拖，這種習慣不好。假如回首一年感到不滿(mǎn)意，現在努力也改變不了什么了。春天和夏天沒(méi)做好的事，到了秋天和冬天怎么可能做得更好。原諒自己吧。盡可能把年底安排成假期，冬天是休息回血的時(shí)間。

爭取家人和朋友的支持。讓他們接受并允許你（暫時(shí)）的抑郁。可能的話(huà)，請他們在這段時(shí)間多照顧你一點(diǎn)，讓他們了解這段時(shí)間做些什么或者不做些什么可以讓你感覺(jué)更好。不白照顧，等到了春天你再回報給他們。

等待。等到開(kāi)春就轉躁有力氣了。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

用于治療抑郁癥。

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥95

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