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抑郁復康者:“失眠”與“抑郁”的關(guān)系

2019-11-20 來(lái)源:小寧話(huà)天下  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠癥除會(huì )引起神經(jīng)內分泌失調、導致免疫力下降等外,還能引起情緒障礙,出現激動(dòng)、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,嚴重的出現焦慮、抑郁等精神癥狀。

人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),人體神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復、重建和再生,需要睡眠狀態(tài)提供的休息才能完成。在這個(gè)競爭異常激烈、生活節奏極快的社會(huì ),很多人明明很努力地想要睡覺(jué),卻很難入睡,即使睡著(zhù)了,往往凌晨四點(diǎn)就會(huì )醒來(lái),白天沒(méi)精打采影響正常的工作和生活。世界衛生組織調查顯示:全球超過(guò)27%的人有睡眠問(wèn)題;中國睡眠研究會(huì )2018年發(fā)布的報告顯示:中國有高達38%的人存在不同程度的失眠狀況,自2013年至2018年,失眠癥患者增加了5倍,平均每10個(gè)人里就有近3人患有失眠癥。

天天哈欠

有資料稱(chēng)失眠癥的表現有:入睡困難,上床30分鐘后還不能入睡;睡眠維持困難中途易醒,醒來(lái)后再次入睡困難;早醒,入睡困難不明顯但睡眠持續時(shí)間不長(cháng),早上醒來(lái)的時(shí)間較平常提前2小時(shí)以上,常在凌晨2~3點(diǎn)鐘就醒來(lái),之后再無(wú)睡意,進(jìn)入一種不安定與不滿(mǎn)意的睡眠狀態(tài);睡眠淺、多夢(mèng);白天疲勞犯困,全身不適,注意力不能集中,學(xué)習工作或者社交能力下降,或者情緒波動(dòng)容易發(fā)火。猶如抑郁癥一樣,以上表現要達到一定程度持續一定時(shí)間才能算失眠癥,否則只能算失眠。

疲勞犯困

失眠癥除會(huì )引起神經(jīng)內分泌失調、導致免疫力下降等外,還能引起情緒障礙,出現激動(dòng)、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,嚴重的出現焦慮、抑郁等精神癥狀。失眠人群患抑郁癥的人數為正常人的3倍,抑郁癥伴嚴重失眠的人自殺率會(huì )大大增加。同時(shí),因工作生活中的負性事件激發(fā)的抑郁癥一般都有失眠這個(gè)典型癥狀,因此,“失眠”與“抑郁”互為因果關(guān)系。

互為因果

那如何遠離失眠呢?一是要解決“恐睡”心理,越害怕睡不著(zhù)越容易睡不著(zhù)。二是養成規律、良好的生活習慣,定時(shí)上床睡覺(jué)定時(shí)起床,睡前不刷手機,多運動(dòng),睡前不喝咖啡、茶、酒等。三是松弛法、觀(guān)息法、冥想法是重塑心靈、凈化內心、回歸本真的修習行為,能減緩呼吸、降低大腦皮層活動(dòng)及降低神經(jīng)系統的內在刺激達到身心放松的目的,幫助解決入睡難的問(wèn)題。四是學(xué)會(huì )知足常消減壓力,天下本無(wú)事消除擔憂(yōu)。五必要時(shí)一定要求助醫生,相信醫生能解決失眠問(wèn)題。

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