心理上的問(wèn)題，從來(lái)不是突然發(fā)生的，而是多年日積月累導致的。

抑郁癥也如此。

很多抑郁癥的事例雖然出現的很突然，比如某位明星因抑郁而自殺，但抑郁癥的產(chǎn)生是一個(gè)長(cháng)時(shí)間積累的結果。

在此之前，是有很多線(xiàn)索在提醒我們要小心，要及時(shí)預防的。

那么，這些線(xiàn)索或者說(shuō)跡象有哪些呢？

1.經(jīng)常莫名地情緒低落

人都有不開(kāi)心的時(shí)候，但不開(kāi)心和不開(kāi)心之間還是有很大不同的。

有些不開(kāi)心是有具體原因的。

比如工作壓力大，或者和別人發(fā)生了不愉快的事情，或者被人傷害了等等，這些生活中的負面事件都會(huì )導致我們焦慮，煩躁，情緒低落。

在這些情況中，你知道自己不開(kāi)心，也知道自己為什么不開(kāi)心。

但也有一些時(shí)候，或者對一些人來(lái)說(shuō)，他們會(huì )發(fā)現自己經(jīng)常不開(kāi)心，但卻不知道為什么會(huì )這樣。

那種感受，就像自己被一團說(shuō)不清道不明的濃霧包圍著(zhù)，情緒總是不由自主地變得低落，但又找不到具體的現實(shí)原因。

如果這樣的狀態(tài)持續了很久，比如幾個(gè)月，甚至半年以上，那就要留心了。

因為抑郁的最明顯特征，就是心境低落，也即顯著(zhù)而持久的悶悶不樂(lè )。

2.有事悶在心里

心情不好的時(shí)候，你會(huì )怎樣做呢？

有的人是找人聊天傾訴，而有的人則是躲進(jìn)房間里一個(gè)人待著(zhù)，或者睡上一覺(jué)。

村上春樹(shù)的經(jīng)典小說(shuō)《挪威的森林》里，就有過(guò)這樣一段描述：

直子的姐姐從小不僅學(xué)習好，性格還特別討人喜歡，總是一副開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)的樣子。

偶爾有心情不好的時(shí)候，她就把自己關(guān)進(jìn)屋里，睡個(gè)兩三天后再出來(lái)，她又是一副滿(mǎn)血復活的樣子，之前的郁悶和不開(kāi)心就像從未發(fā)生過(guò)一般。

這樣的狀態(tài)一直持續到17歲。那一年，她用自殺的方式結束了自己生命。

這是一個(gè)極端的例子，也是一個(gè)典型的例子。

現實(shí)生活中，也有非常多的人在用同樣的方式在處理自己的負面情緒。

這種不吵不鬧的方式看起來(lái)很無(wú)害，還能落個(gè)脾氣好，心態(tài)平和的評價(jià)，但這種無(wú)害其實(shí)是有代價(jià)的。

遇到不開(kāi)心總是默默承受，獨自去扛的人，只是在積累情緒，而不是化解情緒。

換句話(huà)說(shuō)，他們只是在用消沉在替代不開(kāi)心。

時(shí)間久了，消沉的時(shí)候就會(huì )越來(lái)越多，越來(lái)越久，并伴隨著(zhù)一種沉重的無(wú)力感，總是很累。

很多時(shí)候，抑郁癥就是這樣來(lái)的。

有事悶在心里，不說(shuō)出來(lái)，這不是不可以，而是千萬(wàn)不要總是用這一種方式來(lái)處理問(wèn)題，還是要嘗試借助其它方式了消化不良情緒的。

總是自己去扛的人，一旦有一天扛不住了，代價(jià)可能是毀滅性的。

3.對很多原本充滿(mǎn)樂(lè )趣的事情喪失興趣

一個(gè)人能夠快樂(lè )的前提，就是能夠感受到生活里的種種美好。

而感受生活美好的前提則是對周?chē)娜撕褪鲁錆M(mǎn)興趣。

電影《肖申克的救贖》里，那些長(cháng)期被關(guān)押的罪犯們能在監獄里生存下來(lái)都要學(xué)會(huì )一件事：

找一件自己的興趣愛(ài)好。

老布是養鳥(niǎo)，安迪是雕刻小石頭。

當一個(gè)人保持著(zhù)一些興趣愛(ài)好的時(shí)候，TA也就保持了感受和體驗外在世界的能力，這也是一個(gè)人活力的來(lái)源。

相反，如果一個(gè)人對周?chē)娜撕褪略絹?lái)越?jīng)]有興趣，總是覺(jué)得索然無(wú)味的時(shí)候，就會(huì )失去對生活的熱情。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是快感喪失。

如果做事不能讓自己感受到快樂(lè )，我們?yōu)槭裁催€要去做呢？

所以抑郁的人做什么事都會(huì )很吃力。

如果與人交往不能讓自己感受到快樂(lè )，我們?yōu)槭裁催€要找人聊天呢？

所以抑郁的人越來(lái)越不愿出門(mén)。

如果做愛(ài)不能讓自己感受到快樂(lè )，我們?yōu)槭裁催€要上床呢？

所以抑郁的人和愛(ài)人之間的性生活也越來(lái)越少。

當一個(gè)人對什么事都不感興趣，都沒(méi)有樂(lè )趣時(shí)，生命的活力就會(huì )枯竭，這是一種很可怕的狀態(tài)。

4.總是從悲觀(guān)的角度想事情

生活是由5%高興的事情+5%不高興的事情+90%說(shuō)不清高興還是不高興的事情組成的。

正常情況下，我們是能夠意識到這點(diǎn)，并接納這點(diǎn)的。

但是有時(shí)候人會(huì )陷入到一種不理性的狀態(tài)，就是不管發(fā)生什么事，總是從悲觀(guān)的角度想事情。

比如出門(mén)，總擔心發(fā)生交通事故；考試，總覺(jué)得自己會(huì )考砸；和喜歡的人在一起，總覺(jué)得對方會(huì )離開(kāi)自己等等。

這樣看問(wèn)題的人，就像戴了一副墨鏡一樣，看什么都是陰沉和灰暗的。

這是一種人為的讓自己不開(kāi)心的方式。

有一句調侃的話(huà)是：

沒(méi)有困難，制造困難也要上。

用在這里就是：

沒(méi)有不好的事情發(fā)生，也要制造不好的事情讓自己不開(kāi)心。

客觀(guān)地說(shuō)，這并非是一種主觀(guān)上的故意，而是潛意識里選擇性看問(wèn)題導致的一種結果。

它會(huì )讓人對經(jīng)歷的事情總是持消極的態(tài)度，感覺(jué)到無(wú)望，甚至是絕望，從而感到抑郁。

5.經(jīng)常自責和自罪

有的人身體活在當下，但內心是活在過(guò)去的。

他們經(jīng)常會(huì )去想過(guò)去的一些事情，尤其是一些不開(kāi)心的事情。

而在想這些不開(kāi)心的事情時(shí)，他們又會(huì )過(guò)多地關(guān)注自己的過(guò)錯。

這樣的人通常很善良，用弗洛伊德的理論來(lái)說(shuō)，屬于超我很強大的人。

超我強大的人，在遇到問(wèn)題的時(shí)候會(huì )過(guò)度自省，也就是更傾向于從自己的身上找原因。

一位抑郁癥患者曾這樣描述自己的感受：

“在和別人發(fā)生矛盾的時(shí)候，我會(huì )特別自責，仿佛做了特別見(jiàn)不得人的事，總在反思自己為什么不能多為別人想一想？”

當一個(gè)人把所有問(wèn)題的責任都歸咎于自己，認為都是自己的錯時(shí)，內心的壓力就會(huì )越來(lái)越大。

最后，他們會(huì )默認自己是有罪。

既然有罪，那還有資格開(kāi)心和享受快樂(lè )嗎？

所以，很多人會(huì )覺(jué)得自己沒(méi)有快樂(lè )的權利，主動(dòng)將自己置于抑郁的狀態(tài)中。

6.越來(lái)越宅

人是關(guān)系的動(dòng)物，人人都需要與人交往，并從中獲得歸屬感和其它樂(lè )趣。

但如果你總是感覺(jué)與人打交道很累，不知道怎么說(shuō)話(huà)，也不知道怎樣和人交流，就可能會(huì )選擇從關(guān)系中退出，慢慢把自己封閉起來(lái)，盡量不出門(mén)，躲在家里。

在日本，有一個(gè)越來(lái)越龐大的群體：繭居族。

他們既不工作，也不出門(mén)，甚至和父母的交流也盡可能地減少，終日躲在自己的房間里，像蠶一樣把自己包裹在一個(gè)狹小密閉的空間里。

這樣的人是抑郁癥的高發(fā)群體，宅和繭居也是抑郁的一個(gè)典型表現。

7.有過(guò)，或經(jīng)常有自殺的念頭

抑郁是一種攻擊性很強的情緒，這種攻擊性不是指向外在，而是指向自己。

如果一個(gè)人總是不開(kāi)心，但是TA表達不開(kāi)心的方式是抱怨和指責他人，那這樣的人是不容易抑郁的人，因為T(mén)A把自己的攻擊性都外化了，讓別人去承擔了。

所以我們可以看到，當一個(gè)人總是對你抱怨，或指責你時(shí)，你會(huì )很煩躁，很不開(kāi)心。

這就是他們想要的，他們的目的就是讓你去替他們不開(kāi)心，這樣他們就沒(méi)那么不開(kāi)心了。

但如果你不懂得，或者說(shuō)不忍心把攻擊性外化的話(huà)，就會(huì )選擇攻擊自己。

表現出來(lái)，就是各種內疚羞愧，悲觀(guān)絕望。

時(shí)間久了，有的人就會(huì )想自己活的沒(méi)有很多余，沒(méi)有意義。

于是，結束自己生命的念頭就會(huì )出現。

這時(shí)自殺在他們心中就不再是一種傷害，而是解脫，從痛苦中抽身而出的一種解脫。

當一個(gè)人有過(guò)自殺的念頭時(shí)，就要警惕了；

而當這種念頭經(jīng)常出現，就需要格外地注意，這說(shuō)明一個(gè)人的抑郁進(jìn)入到很?chē)乐氐臓顟B(tài)了。

一個(gè)人開(kāi)始抑郁的跡象和信號還有很多，這里限于篇幅無(wú)法展開(kāi)太多。

面對抑郁，最好的處理方式是提前化解，也就是生活中有不開(kāi)心的時(shí)候，第一時(shí)間去處理。

你可以用和家人/朋友聊天的方式來(lái)緩解壓力，也可以用學(xué)習心理學(xué)知識的方式來(lái)自我調整，當然，也可以通過(guò)心理咨詢(xún)的方式更系統和深入地解決問(wèn)題。

總之，你如何看待問(wèn)題，問(wèn)題就會(huì )如何對待你。

你積極地去解決它，它帶給你的就是積極的力量；

你消極地應對它，它帶給你的就是消極。