這幾年回國常聽(tīng)朋友們說(shuō)：孩子念書(shū)太焦慮了。

剛過(guò)去的周末，上海家庭經(jīng)歷了年度幼升小大戰。沒(méi)參戰的很多家庭，也圍觀(guān)了似乎一年比一年難的民辦小學(xué)面試。

父母測邏輯，祖父母學(xué)歷背景調查等等......雖然市教委很快批評了類(lèi)似的考核，但有娃的家庭很難淡定。

主要是，你不知道明年、后年考啥，以及考不上究竟會(huì )對孩子有多大影響？

“不會(huì )有什么影響吧，只是小學(xué)而已啊！”我一位朋友去年還堅定的認為。

但今年，距離孩子升學(xué)還有一年，她實(shí)地考察了學(xué)校和考試內容之后徹底動(dòng)搖了：“小學(xué)六年還是很關(guān)鍵的，考試還是要好好準備的。”

這兩天offer陸續發(fā)下來(lái)，好小學(xué)的錄取率低至3%意味著(zhù)，更多家庭收到了拒信。

對于6歲的孩子來(lái)說(shuō)，戰斗才剛剛開(kāi)始。

接下來(lái)小升初，據說(shuō)也很難。而初中畢業(yè)后，40%以上的孩子將被分流到職業(yè)學(xué)校。

跟我們小時(shí)候相比，現在的教育路徑真是不一樣了。

市場(chǎng)高度發(fā)展，競爭加劇，大人小孩都在不確定的道路上努力探索。

朋友們常談到國際教育。說(shuō)實(shí)話(huà)，西方的教育分化和行業(yè)迭代，比我們更早發(fā)生：私立學(xué)校從小劃分了階層。

孩子熬夜備考名校，大學(xué)畢業(yè)獨立承擔昂貴房租（倫敦紐約一個(gè)單人間，每周平均租金超過(guò)2000元人民幣），6-7輪考核得到的工作，卻毫無(wú)穩定性可言，這種情況下怎么活呢？

然而在英國時(shí)，我體會(huì )到的快樂(lè )常常大于焦慮。

至今記得大考臨近時(shí)，全班同學(xué)自發(fā)組成的學(xué)習小組，以極高的效率，無(wú)償分享了課堂筆記和論文，每周一次咖啡館討論；

連續通宵備考結束后，大家聚在一起狂歡Party，教授學(xué)者一起玩High，冰淇淋巧克力各種創(chuàng )意簡(jiǎn)直太開(kāi)心了！

還有，每次考試前來(lái)自免費心理診所的溫馨提醒，鼓勵大家去醫生那里緩解壓力。

自由競爭的確制造了焦慮，但也創(chuàng )造了很多應對焦慮的方法。比如群體的啟發(fā)式學(xué)習、有效社交、心理援助等等。

這正是當下中國家庭特別需要的。

當壓力越來(lái)越大，自殺漸漸低齡化的時(shí)候，如何讓孩子獲得快樂(lè )？

競爭和快樂(lè )矛盾嗎？

今天圍繞家庭的情緒援助和管理，想跟大家討論三個(gè)問(wèn)題和五點(diǎn)建議。

中國家庭面臨什么挑戰？

chapter01

全世界父母都焦慮孩子成長(cháng)，但中國家庭有特殊性，因為：

1代際差異拉大

過(guò)去50年社會(huì )發(fā)生巨大變化，孩子的祖父母，大部分沒(méi)受過(guò)完整學(xué)校教育；娃爸媽成長(cháng)于市場(chǎng)經(jīng)濟轉型初期，接受公立教育長(cháng)大。

可以說(shuō)，全家幾代人對于當下的教育環(huán)境，都缺少經(jīng)驗。

人沒(méi)錢(qián)，或者沒(méi)經(jīng)驗時(shí)，最容易焦慮。既沒(méi)錢(qián)又沒(méi)經(jīng)驗，更是雙重焦慮。

但教育的現實(shí)是，家人情緒積極穩定，孩子才有信心應對長(cháng)輩沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的種種挑戰。

不管選擇什么學(xué)校，自信心和行動(dòng)力都是頭等重要的。

2在情緒管理方面，知識比較欠缺

在英美，情緒管理是很多幼兒園和小學(xué)開(kāi)設的一門(mén)課。通過(guò)游戲的方式教孩子表達情緒、與人溝通、同伴相處、釋放壓力等等。

作為孩子父母，情緒管理的知識來(lái)自于她們從小接受的教育。

但這門(mén)課在我們的學(xué)習中，基本是空白的。當工作壓力加大，現實(shí)問(wèn)題增多，很多人只能忍著(zhù)。沒(méi)人可說(shuō)，也沒(méi)時(shí)間說(shuō)。

回到家面對孩子，能做到不發(fā)脾氣已經(jīng)很佩服自己了。

如何做到不把自己憋壞了，還同時(shí)引導孩子呢？

3相比家庭成員溝通，我們更關(guān)注社會(huì )成就

中國家庭比較含蓄，對于孩子的愛(ài)，往往是通過(guò)照顧孩子吃飯穿衣體現的。

我周?chē)芏嗯笥鸦静桓改附涣髡鎸?shí)的情感想法，覺(jué)得得不到理解，或擔心父母心理承受不了；

比如我的兩個(gè)很優(yōu)秀、超高薪的朋友，都得了中度抑郁癥，好幾年一個(gè)人看病吃藥，父母至今一無(wú)所知。

西方家庭父母不太包辦孩子衣食，但他們很注重語(yǔ)言溝通和情感援助。

父母再忙，會(huì )盡量利用早飯晚飯時(shí)間傾聽(tīng)孩子，一家人一起聊天，往往比較容易及時(shí)發(fā)現情緒問(wèn)題。

華人父母常常希望孩子按照大人認為正確的方式發(fā)展，這給了孩子期待和動(dòng)力，但是否帶來(lái)額外的壓力？

“害怕父母失望”，“覺(jué)得對不起父母”，很多自殺的孩子是這樣寫(xiě)的。

近幾年國內外很多學(xué)者研究，為什么中國成為高自殺率國家。與我們的社會(huì )價(jià)值觀(guān)和家庭溝通方式有沒(méi)有關(guān)系？

根據中國疾控中心的數據，自殺已經(jīng)成為中國15-35歲人群的首要死因。

而在發(fā)達國家，同樣年齡的人主要死于意外事故，而不是自殺自殘。

與高自殺率相對應的是，中國的心理門(mén)診就診率很低。

在美國也一樣，華人自殺率（尤其女孩）遠高于白人和黑人，但華人看心理門(mén)診的人卻很少。

有問(wèn)題不解決，這是最可怕的！

我們通常以為，情緒感冒是不需要治療的，堅強一點(diǎn)，忍一忍就過(guò)去了。

只有那些得了精神病的人，才會(huì )看心理醫生，這是很不科學(xué)的認知。

當一個(gè)人面臨重大轉折，比如升學(xué)考試、轉學(xué)換環(huán)境、親人離世等情況，西方教育者認為，應該首先做好情緒疏導（其次才是爭取成績(jì)和他人認可），必要時(shí)需要心理醫生的建議。

但在中國，從家庭到學(xué)校都比較回避孩子的不良情緒。教育者關(guān)注的，往往是那些聰明陽(yáng)光的小孩。

有些孩子為了被世界接納，學(xué)會(huì )了隱藏自己的情緒，“乖巧懂事”，“看起來(lái)陽(yáng)光”，不給大人和自己找麻煩。

而那些不善于隱藏的小孩，可能直接被拋棄冷落了。

從生命健康的角度，一個(gè)人心情壓抑，卻強顏歡笑，或孤獨自棄，這是比考砸了更糟糕的情況！

日常的情緒積郁著(zhù)，沒(méi)得到科學(xué)的緩解，長(cháng)期可能引發(fā)慢性病、癌癥、抑郁癥等很多問(wèn)題。

研究表明，不良情緒就是人類(lèi)身體和精神健康的慢性殺手。

傳統的認知以為，小孩很好哄，不開(kāi)心很快就過(guò)去了。

但實(shí)際上，小孩也會(huì )得抑郁癥，往往從嬰兒時(shí)期父母的交流方式和家庭氣氛開(kāi)始，就種下了種子。

英國公立醫院就有給3-8歲孩子的抑郁門(mén)診，從醫生開(kāi)始傳授知識，讓家庭得到及時(shí)的指導。

抑郁癥≠不開(kāi)心。它最初的表現不一定是心情低落，而可能是胃不舒服、頭痛、失眠、記憶力（學(xué)習能力）下降等，卻查不出器質(zhì)性病變。

如果有這些情況，請一定看看心理醫生。不要覺(jué)得面子上過(guò)不去！親人應該及時(shí)的發(fā)現和陪伴。

一位醫生朋友曾說(shuō)：抑郁癥的人就好像溺水一樣，失去了自救能力。親人如果懂得一些知識，伸出一只手，就可以挽救她的生命。

但遺憾的是，很多人缺乏常識，從這些溺水者身邊走過(guò)，什么都沒(méi)做，失去了最佳救助時(shí)間。

高強度學(xué)習，會(huì )帶來(lái)情緒問(wèn)題嗎？

chapter02

學(xué)習辛苦、競爭激烈會(huì )導致情緒問(wèn)題嗎？不對，這是一個(gè)誤區。

常有朋友說(shuō)：升學(xué)競爭太殘酷了，還不如讓孩子順其自然，快樂(lè )第一。

這等于把競爭和快樂(lè )對立起來(lái)了。

人當然希望壓力小，不費力就能活很好，但這個(gè)世界，競爭才是現實(shí)。

一個(gè)真正活好的人，需要以積極的情緒、有效的技巧應對競爭。

而最好的教育，應該幫助孩子獲得生命所需的各項技巧：自食其力、管理情緒、科學(xué)學(xué)習、確保安全等。

很多人以為英美學(xué)校壓力小。實(shí)際上不是這樣的！

英美教育分層，中產(chǎn)孩子同樣面臨競爭壓力，美國好學(xué)校的高中生也熬夜備考，讀大量的書(shū)。

前不久見(jiàn)到一位英國伊頓公學(xué)的畢業(yè)生。他說(shuō)12歲備考精英云集的伊頓時(shí)，學(xué)校要連續考察兩年的考試成績(jì)，才決定是否錄取。

一次沒(méi)考好，可能就沒(méi)機會(huì )了。壓力特別大！

但是有一點(diǎn)，英美教育主張引導孩子發(fā)現學(xué)習的樂(lè )趣。學(xué)習雖然辛苦，但并不痛苦，這是教育可以帶給孩子的認知改變。

但我不建議大家到國外逃避壓力。

西方的“快樂(lè )教育”，并不是沒(méi)有壓力，而是“用快樂(lè )的方式應對壓力”。

作為曾經(jīng)留學(xué)的人，我很負責任的說(shuō)，西方學(xué)校競爭也很厲害。有留學(xué)計劃的孩子，更應該提前學(xué)習情緒調節。

到了陌生環(huán)境再加上學(xué)習壓力，心理更容易出問(wèn)題。

如何給孩子美好的情緒？

chapter03

哈佛大學(xué)教育學(xué)院曾在報告中指出：培養孩子管理情緒、應對壓力、獲得快樂(lè )，就跟教她認字和算數一樣，是需要方法引導的。

哈佛和其他幾所學(xué)校的研究報告中，有幾點(diǎn)我很認同的，跟大家分享：

1人為了美好的目標努力，往往會(huì )建立積極的情緒

如何確立美好的目標？父母需要用積極的語(yǔ)言激勵孩子。

常聽(tīng)中國的朋友說(shuō)：我的孩子X(jué)X方面不行；他反應很慢等等。而且當著(zhù)孩子的面。

但孩子有獨立的大腦，他會(huì )迅速吸收你傳遞的負面信息，并可能因為害怕而恐懼嘗試。

西方教育主張避開(kāi)孩子的弱點(diǎn)，關(guān)注他的強項。

比如，如果孩子反應慢，西方家長(cháng)可能會(huì )說(shuō)“你很專(zhuān)注！好有耐心！太棒了！”，從而成功的把孩子的關(guān)注點(diǎn)從消極特質(zhì)轉移到積極特質(zhì)上來(lái)。

家長(cháng)也可以用同樣方式與老師溝通。

有的父母因為焦慮，一見(jiàn)到老師就歷數孩子各種缺點(diǎn)，希望老師幫忙改正。

但是從心理學(xué)角度，老師也是有情感的人，當他聽(tīng)到負面的東西遠遠多于正面的，容易喚起他對孩子的負面情緒。

父母需要給老師傳遞孩子的一些閃光點(diǎn)，引導老師注意到孩子身上的優(yōu)勢。

特別是如果一個(gè)班人多，老師很難注意到每個(gè)孩子的情況下，父母的引導溝通變得很有意義。

2在孩子的壞脾氣面前，保持冷靜！

這很難，但如果把我們變回小孩，很多事情就沒(méi)那么難理解了。

學(xué)齡前的小孩，語(yǔ)言和理解能力還在發(fā)育期，無(wú)法很精準的表達自己情緒。

有時(shí)候孩子突然很憤怒、悲傷、大哭，實(shí)際上是孩子迫切的想要表達，但她能力有限，沒(méi)找到一個(gè)合適的渠道。

有兩件事不建議家長(cháng)做：

一是孩子一發(fā)脾氣，馬上滿(mǎn)足；

二是威脅孩子，你如果繼續這樣，我就不要你了之類(lèi)的。

無(wú)論獎勵還是威脅，目的都是強行干預，給孩子控制情緒的動(dòng)力，但問(wèn)題是，孩子在這個(gè)時(shí)候缺乏的不是動(dòng)力，而是能力。

西方教育者建議家長(cháng)不要在孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，企圖壓制她，或者講道理。

你可以把她帶到一個(gè)房間，讓她自己哭完；或者給她一個(gè)“生氣玩具”，讓她沖著(zhù)玩具發(fā)泄一下。

等她緩過(guò)來(lái)，平靜了，再詢(xún)問(wèn)和講道理，幫助她獲得控制情緒的能力。

中國一些家長(cháng)也是這樣做的。

比如我的大學(xué)老師，她對待孫女雖然是隔代，很寵愛(ài)，但孩子無(wú)理由發(fā)脾氣時(shí)，她會(huì )給孩子時(shí)間，讓她自己冷靜一下。

她讓小孩知道，有情緒不要忍著(zhù)，可以發(fā)泄出來(lái)，但不要用自己的情緒傷害別人。

對待大一點(diǎn)的孩子，可以教給她情緒處理的步驟（如上）：覺(jué)得不開(kāi)心時(shí)，先停下手里的任務(wù)，想一想，深呼吸三次。

如果還是不行，暫時(shí)離開(kāi)，放掉眼前焦慮的事情，必要時(shí)找大人幫助。

這種暫停和離開(kāi)的方式，也適用于大人調節情緒，特別是覺(jué)得心情被孩子破壞的時(shí)候，寧可先離開(kāi)一會(huì )，不要沖孩子發(fā)脾氣。

3轉移注意力，把情緒問(wèn)題抽象出來(lái)。

每個(gè)孩子性格不一樣。家長(cháng)最熟悉自己孩子，當你發(fā)現她開(kāi)始著(zhù)急、不耐煩、不開(kāi)心時(shí)，這就是預警信號，不要等到她爆發(fā)才解決。

你可以提前轉移她的注意力，把她的心思轉到其他事情上來(lái)，比如給她看看動(dòng)畫(huà)片。

更重要的是，需要給孩子關(guān)于情緒的常識。壞情緒就像一個(gè)敵人，越是不了解它，越容易被它控制。

家長(cháng)應該用孩子能理解的抽象方式，幫她們了解自己的大腦和情緒。

《情緒商數》的作者丹尼爾發(fā)明了一個(gè)說(shuō)法，他告訴孩子，一個(gè)人在悲傷或發(fā)怒的時(shí)候，那是她大腦里的杏仁核被綁架了！

杏仁核是一個(gè)杏仁狀的大腦組織，主管焦慮、憤怒、恐懼等負面情緒，所以也被稱(chēng)為“情緒中樞”。

我的一位朋友借用這個(gè)概念，常常跟他女兒開(kāi)玩笑問(wèn)：今天你的杏仁核被綁架了嗎？

孩子覺(jué)得很有意思。每次看到別人生氣，她會(huì )悄悄跟爸爸說(shuō)：你看，那個(gè)人杏仁核被綁架啦！我就沒(méi)有！

孩子不常生氣，但出現壞心情時(shí)，她可以平靜接納，不會(huì )過(guò)度責備自己。

說(shuō)到這，還必須安利一個(gè)電影：《頭腦特工隊》。

幾年前的一部美國動(dòng)畫(huà)片，特別生動(dòng)的講了人的情緒是怎么回事，據說(shuō)顧問(wèn)當中還有加州大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授。

影片圍繞主角萊莉大腦中的五種情緒，創(chuàng )造了五個(gè)角色：樂(lè )樂(lè )（Joy）、憂(yōu)憂(yōu)（Sadness）、怒怒（Anger）、厭厭（Disgust）和驚驚（Fear）。

這五個(gè)角色是好朋友，缺一不可，說(shuō)明人不可能只有一種情緒。

萊莉一家遷居舊金山后，需要適應新環(huán)境，這五個(gè)朋友同時(shí)存在，構成了萊莉的新生活

4承認孩子的情緒，與她共情

《頭腦特工隊》里面有個(gè)細節，我覺(jué)得可以很好的說(shuō)明，人與人之間應該如何互相理解支持。

當冰棒的火箭被推下懸崖之后，樂(lè )樂(lè )用了我們常常采用的方式，想讓冰棒從悲傷中走出來(lái)。

他先是置身事外，安慰鼓勵說(shuō)：“一切都會(huì )好起來(lái)的，我們會(huì )有辦法的”。

然后企圖轉移他的注意力：“誰(shuí)最怕癢了，撓癢怪來(lái)了！”

然后設定一個(gè)新目標：“我們玩個(gè)有趣的游戲吧！”

可是，這些方式都不起作用，冰棒還是很難過(guò)。

直到憂(yōu)憂(yōu)出現了。憂(yōu)憂(yōu)選擇了一種共情的方式。

他對冰棒說(shuō)：“我很抱歉他們拿走了你的火箭，那是你最?lèi)?ài)的東西，一切都無(wú)法挽回了。”（描述事實(shí)，與悲傷的人共情）

然后，他選擇了傾聽(tīng)。再然后，他把手放在冰棒大腿上，表示這真的太難過(guò)了。

結果，冰棒在大哭之后，恢復了正常。

很多成年人說(shuō)，看這一段時(shí)流淚了，多少人都缺乏一個(gè)理解自己的人啊！

不懂共情的親人雖然心里有愛(ài)，但語(yǔ)言講出來(lái)卻常常是：你怎么這樣啊！你應該這樣！堅強一點(diǎn)，沒(méi)什么大不了的。

孩子在還沒(méi)來(lái)得及釋放情緒，表達悲傷的時(shí)候，先馬上否定了自己：“我不堅強，我不對，爸媽會(huì )說(shuō)我的。”

情緒被壓抑住了。看上去很堅強，實(shí)際上大腦和心靈都受到了情緒傷害。

每個(gè)人都有難以承受的事，家人的理解支持，不一定有助于事情的解決，但至少能讓負面情緒得到釋放。

比如，孩子的好朋友轉學(xué)了，這對她來(lái)說(shuō)可能非常非常重要，就像成年人失去愛(ài)人一樣。這時(shí)候，你不能對她說(shuō)：有什么大不了的！

她的情緒需要首先被理解，被肯定。

人在獲得理解之后，往往可以自己站起來(lái)。

5群體活動(dòng)和體育運動(dòng)

這兩件事也與情緒高度相關(guān)。

得抑郁癥的人，臨床上認為體內缺乏多巴胺。而運動(dòng)和光照都可以促進(jìn)多巴胺的分泌。

常年待在室內的人，不僅可能得身體上的疾病，還可能因為多巴胺分泌太低，導致情緒低落。

抑郁癥的本質(zhì)并非缺乏快樂(lè )，而是缺少能量。

于是人們表現的不快樂(lè )，胡思亂想，記憶力減退等。

運動(dòng)是獲得能量很好的方式。

孩子學(xué)習壓力大，尤其需要增加體育活動(dòng)。不要舍不得半小時(shí)的運動(dòng)、散步時(shí)間。那是身心健康的源泉！

同樣的，社交對人的情緒建構也很有幫助。

所以西方不鼓勵一個(gè)人總是孤立的學(xué)習，他們會(huì )通過(guò)組建學(xué)習小組的方式，在群體中激發(fā)人的想法和活力。

越是壓力大，情緒的調節技巧越是重要。有了好的情緒，學(xué)習也會(huì )事半功倍的。

如果孩子已經(jīng)出現了情緒或心理問(wèn)題，家長(cháng)一定要冷靜并給予支持。

有效的方式是：與她共情，先肯定她受到的傷害（即使這個(gè)傷害在你眼里沒(méi)有什么）。每個(gè)人對于傷害的記憶不同。

一個(gè)遭受家庭或學(xué)校暴力的孩子，更容易在暴力面前變得恐懼，甚至抑郁；

而如果你沒(méi)有這樣的記憶，面對同樣情景時(shí)，你的反應度會(huì )低很多。

共情意味著(zhù)理解你愛(ài)的人，傾聽(tīng)他的經(jīng)歷，并給予積極的支持。而不是用你的經(jīng)歷，認為別人應該和你一樣。

尤其對于小孩，特別需要引導她發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)。

對于抑郁的人，她們會(huì )因為生病而頻繁的自我否定，這時(shí)候，如果家人說(shuō)“你堅強一點(diǎn)”，等于對一個(gè)殘疾人說(shuō)，你為什么不能起來(lái)走兩步？

病人會(huì )認為自己太不堅強了，甚至會(huì )感覺(jué)成了別人的負擔，更容易走向極端。

總之，情緒是一門(mén)課。情緒調節和有效援助是我們生命中特別重要的技能。

愿每一個(gè)家長(cháng)和孩子，都能在壓力面前，快樂(lè )的生活，一生身心健康！