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想要戰勝失眠 先認識有關(guān)失眠的4個(gè)真相

2019-03-27 來(lái)源:康德精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:升職加薪的艱難、創(chuàng )業(yè)的困境、買(mǎi)房結婚的繁瑣,養老的困境、子女的前途、健康狀況等等等等,每當無(wú)力改變現狀,就會(huì )焦慮萬(wàn)分,晚上睡不著(zhù)覺(jué),嚴重的甚至會(huì )演變成失眠癥。

人的一生中,有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。睡覺(jué)這么重要的一件事,卻有很多人沒(méi)辦法好好享受。夜晚輾轉難眠,白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活,還可能損害身體健康。

想要「戰勝」失眠,先認識有關(guān)失眠的4個(gè)真相

01.必須睡夠8小時(shí)?

因人而異。

有的人會(huì )把8小時(shí)當作一個(gè)標準睡眠時(shí)長(cháng),來(lái)衡量自己有沒(méi)有「睡夠」,其實(shí)大可不必。在人生的不同階段,對睡眠時(shí)間的需求并不是一成不變的。

另外,人與人之間本身就存在睡眠需求差異。

有一類(lèi)人比較特殊,被稱(chēng)為「少睡精英」。他們對睡眠的需求很小,每天只睡三四個(gè)小時(shí)就夠了,而且還不影響白天的工作和生活,可以說(shuō)是「天賦異稟」了。

02.睡不著(zhù)就是失眠了?

不一定。

很多人愛(ài)在睡前玩手機,刷朋友圈。刷著(zhù)刷著(zhù),就刷到了深更半夜。這個(gè)時(shí)候,總會(huì )有人順手更新一條狀態(tài),寫(xiě)道:哎,又失眠了……對于失眠的錯誤判斷,還會(huì )讓自己越來(lái)越焦慮,反而更難入睡。

無(wú)論如何,只要你調整到平靜的狀態(tài),在半小時(shí)內能夠睡著(zhù),一般來(lái)說(shuō)就是正常的。

03.醒得早也是失眠的表現?

是的。

在我們的認知中,通常會(huì )把失眠和「睡不著(zhù)」聯(lián)系起來(lái),而忽略了失眠還有其他表現。

事實(shí)上,失眠主要有以下4類(lèi)表現:

第一類(lèi):入睡困難。表現在渴望入睡,但超過(guò)30分鐘仍然無(wú)法入睡;第二類(lèi):睡眠維持困難。表現在睡著(zhù)后容易醒來(lái),而且清醒的時(shí)間較長(cháng);第三類(lèi):早醒。指比預期提早醒來(lái),睡眠時(shí)間明顯比平時(shí)少;第四類(lèi):睡眠質(zhì)量差。表現在醒來(lái)后不能恢復精力,感覺(jué)疲憊。

因此,一個(gè)人即便可以順利地入睡,也有可能會(huì )是一個(gè)失眠人士。

04.可以直接去藥店買(mǎi)安眠藥吃嗎?

安眠藥不能隨便買(mǎi)。

藥店里的安眠藥,一般是非處方藥(藥品包裝盒上有OTC標志),不需要醫生開(kāi)藥方就能買(mǎi)到。

老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感,也應該慎用。如果你真的有服用安眠藥的需求,應該就醫咨詢(xún)。而且,安眠藥分為不同種類(lèi)。針對不同的失眠類(lèi)型、不同的人群,適合的安眠藥是不一樣的。

溫馨提示

持續的睡眠障礙可導致軀體和精神損害、社會(huì )經(jīng)濟損失等不良后果。如果您有入睡困難、睡眠淺、早醒,伴隨緊張不安、焦慮、煩躁情緒;鼾聲如雷,醒來(lái)后感到疲倦不堪;夜間睡眠時(shí)間充足,白天仍然控制不住的打瞌睡;多夢(mèng),說(shuō)夢(mèng)話(huà),睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常拳打腳踢、摔下床等等,建議您到專(zhuān)科醫院就診。

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