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睡不著(zhù)不等于失眠 但要警惕這些情況

2019-03-27 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當睡不好這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活質(zhì)量,而且持續了一段時(shí)間,那你就真的需要開(kāi)始重視這個(gè)問(wèn)題了。

這時(shí)候,一著(zhù)急只會(huì )更睡不著(zhù),更重要的是:這!根本不叫失眠!但也有一些人,已經(jīng)飽受失眠困擾,卻根本意識不到自己失眠了。于是,他們白天效率低下,身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險中,自己卻對此一無(wú)所知。

下面這些情況,都不是失眠!

不能一沾枕頭就睡著(zhù)。以前躺下就能睡,現在要翻騰好久,起碼一刻鐘,心里頭急得很。實(shí)際上,做好入睡準備、躺在床上后,只要半小時(shí)內能睡著(zhù),就是正常的。很多因素都會(huì )影響我們犯困和入睡的時(shí)間,但是,只要不影響白天精力,真的不必糾結夜間睡著(zhù)用了多長(cháng)時(shí)間。

不能每天睡夠8小時(shí)

許多人因為各種各樣的原因,每天不管多晚睡覺(jué),到點(diǎn)自然就醒了,沒(méi)有睡夠8小時(shí)。其實(shí),隨著(zhù)年齡增長(cháng),我們每天所需的睡眠時(shí)間是在逐漸減少的。嬰兒可能需要每天18小時(shí),到了小學(xué)就只需要10小時(shí);上了大學(xué)、工作之后,可能我們每天睡7、8小時(shí)就夠了。

而且,每天睡多少其實(shí)是個(gè)很私人的事兒,同樣睡8個(gè)小時(shí),有些人就會(huì )覺(jué)得沒(méi)睡夠,有些人則會(huì )覺(jué)得精神飽滿(mǎn)。所以,睡多久不重要,感覺(jué)睡足了就行。

偶爾一次睡不著(zhù)

有時(shí),我們可能因為很多原因突然睡不著(zhù)。比如熬了通宵之后,第二天反而睡不著(zhù)了。有些人會(huì )因此心事重重、從此睡前都擔心起來(lái)、怕自己患上失眠癥了。其實(shí),這時(shí)我們要相信身體的自我調節力。大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內,通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補償,雖說(shuō)對身體會(huì )有影響,但不至于從此作息都混亂。

有沒(méi)有失眠,很重要的一項判斷標準就是:有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。

真的失眠,可別忽視

3周以上的睡眠障礙,入睡時(shí)間在半小時(shí)以上,每周超過(guò)三次并且狀況持續超過(guò)一月即可判斷為失眠癥。睡眠障礙是人類(lèi)健康最常見(jiàn)的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個(gè)自我保養、自我康復的過(guò)程,如果長(cháng)時(shí)間的睡眠不好,會(huì )對我們的身體造成一些傷害!

①它會(huì )使得人體的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現各種慢性疾病。

②記憶力、注意力下降。

③引起軀體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。

④反應遲鈍,精神恍惚。

⑤失眠可能是焦慮抑郁精神分裂癥等精神疾病的表現。

這些情況,要馬上咨詢(xún)專(zhuān)家

若是存在下面這些狀況的一條,都建議到專(zhuān)業(yè)的精神心理科醫院獲取幫助:

晚上睡不著(zhù),導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài),斷斷續續持續至少一個(gè)月,或者連續一個(gè)星期如此。

覺(jué)得沒(méi)睡著(zhù)、時(shí)睡時(shí)醒,影響白天狀態(tài),斷斷續續持續至少一個(gè)月,或者連續一個(gè)星期如此。

天還沒(méi)亮或者天剛亮就醒來(lái)、再也睡不著(zhù),導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)。

覺(jué)得一直在做夢(mèng)、越睡越累,影響白天狀態(tài),斷斷續續持續至少一個(gè)月,或者連續一個(gè)星期如此。

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