這時(shí)候,一著(zhù)急只會(huì )更睡不著(zhù),更重要的是:這!根本不叫失眠!但也有一些人,已經(jīng)飽受失眠困擾,卻根本意識不到自己失眠了。于是,他們白天效率低下,身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險中,自己卻對此一無(wú)所知。
下面這些情況,都不是失眠!
不能一沾枕頭就睡著(zhù)。以前躺下就能睡,現在要翻騰好久,起碼一刻鐘,心里頭急得很。實(shí)際上,做好入睡準備、躺在床上后,只要半小時(shí)內能睡著(zhù),就是正常的。很多因素都會(huì )影響我們犯困和入睡的時(shí)間,但是,只要不影響白天精力,真的不必糾結夜間睡著(zhù)用了多長(cháng)時(shí)間。
不能每天睡夠8小時(shí)
許多人因為各種各樣的原因,每天不管多晚睡覺(jué),到點(diǎn)自然就醒了,沒(méi)有睡夠8小時(shí)。其實(shí),隨著(zhù)年齡增長(cháng),我們每天所需的睡眠時(shí)間是在逐漸減少的。嬰兒可能需要每天18小時(shí),到了小學(xué)就只需要10小時(shí);上了大學(xué)、工作之后,可能我們每天睡7、8小時(shí)就夠了。
而且,每天睡多少其實(shí)是個(gè)很私人的事兒,同樣睡8個(gè)小時(shí),有些人就會(huì )覺(jué)得沒(méi)睡夠,有些人則會(huì )覺(jué)得精神飽滿(mǎn)。所以,睡多久不重要,感覺(jué)睡足了就行。
偶爾一次睡不著(zhù)
有時(shí),我們可能因為很多原因突然睡不著(zhù)。比如熬了通宵之后,第二天反而睡不著(zhù)了。有些人會(huì )因此心事重重、從此睡前都擔心起來(lái)、怕自己患上失眠癥了。其實(shí),這時(shí)我們要相信身體的自我調節力。大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內,通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補償,雖說(shuō)對身體會(huì )有影響,但不至于從此作息都混亂。
有沒(méi)有失眠,很重要的一項判斷標準就是:有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。
真的失眠,可別忽視
3周以上的睡眠障礙,入睡時(shí)間在半小時(shí)以上,每周超過(guò)三次并且狀況持續超過(guò)一月即可判斷為失眠癥。睡眠障礙是人類(lèi)健康最常見(jiàn)的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個(gè)自我保養、自我康復的過(guò)程,如果長(cháng)時(shí)間的睡眠不好,會(huì )對我們的身體造成一些傷害!
①它會(huì )使得人體的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現各種慢性疾病。
②記憶力、注意力下降。
③引起軀體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。
④反應遲鈍,精神恍惚。
這些情況,要馬上咨詢(xún)專(zhuān)家
若是存在下面這些狀況的一條,都建議到專(zhuān)業(yè)的精神心理科醫院獲取幫助:
晚上睡不著(zhù),導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài),斷斷續續持續至少一個(gè)月,或者連續一個(gè)星期如此。
覺(jué)得沒(méi)睡著(zhù)、時(shí)睡時(shí)醒,影響白天狀態(tài),斷斷續續持續至少一個(gè)月,或者連續一個(gè)星期如此。
天還沒(méi)亮或者天剛亮就醒來(lái)、再也睡不著(zhù),導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)。
覺(jué)得一直在做夢(mèng)、越睡越累,影響白天狀態(tài),斷斷續續持續至少一個(gè)月,或者連續一個(gè)星期如此。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥33滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥24.8養心安神。用于心神不安、失眠、多夢(mèng)、驚悸。
健客價(jià): ¥25滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥9滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥31養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥21益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥8滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥14.5益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥53益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥4滋腎,鎮靜,安神。用于腎陽(yáng)不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢(mèng)等癥。
健客價(jià): ¥10益氣養心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢(mèng)、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥24益氣生津,補腎寧心。用于心腎不足所致的失眠、多夢(mèng)、頭暈;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥5.3補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥4益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥13.5健脾益氣,寧心安神。用于氣血不足,心脾兩虛所致的失眠、多夢(mèng)、健忘、乏力、心悸、氣短、自汗。
健客價(jià): ¥15.2補氣養陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,腦動(dòng)脈硬化引起的體倦頭暈,失眠多夢(mèng),記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣陰兩虛患者。
健客價(jià): ¥29