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失眠癥頻發(fā) 4個(gè)方法改善失眠癥狀

2019-01-09 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機體不受地磁的干擾,鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì )使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛。

夏季悶熱,不少朋友都會(huì )出現失眠的癥狀,那么失眠癥頻發(fā)應該如何改善呢?今天小編就來(lái)給大家介紹4個(gè)改善失眠癥的方法。

四個(gè)方法改善失眠癥狀

1、睡眠的用具

無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機體不受地磁的干擾,鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì )使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛。

枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺,在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。

2、睡眠的姿勢

有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率。腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側,以利涎排出,胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。

總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡。

3、睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應維持7至8小時(shí),但不一定強求,應視個(gè)體差異而定,入睡快而睡眠深,一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多,常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應通過(guò)各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長(cháng)睡眠時(shí)間對身體有害,由于每個(gè)人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。

事實(shí)上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”,順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利。

4、睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切,在15至24度的溫度中,可獲得安睡,冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì )使人不能安睡,在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,長(cháng)期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。

綜上所述,人們若能掌握科學(xué)睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作,科學(xué)睡眠,是現代生活對人們提出的新要求。

為什么會(huì )出現失眠癥

1、精神因素

精神過(guò)度緊張和興奮,比如應試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運、失意、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠,神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯,也是造成長(cháng)期失眠最常見(jiàn)的原因。

2、軀體因素

過(guò)半數的長(cháng)期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。

3、心理因素

長(cháng)期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過(guò)于認真想睡,愈想愈睡不著(zhù);夜間睡眠不足,白天拼命補眠,結果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個(gè)很難過(guò)的狀態(tài),結果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài);社會(huì )成就價(jià)值的危機,支持每天生活的滿(mǎn)足感與成就感少了或沒(méi)了等等,也會(huì )讓睡眠變少。

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