夏季悶熱,不少朋友都會(huì )出現失眠的癥狀,那么失眠癥頻發(fā)應該如何改善呢?今天小編就來(lái)給大家介紹4個(gè)改善失眠癥的方法。
四個(gè)方法改善失眠癥狀
1、睡眠的用具
無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機體不受地磁的干擾,鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì )使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛。
枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺,在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率。腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側,以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。
總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應維持7至8小時(shí),但不一定強求,應視個(gè)體差異而定,入睡快而睡眠深,一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多,常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應通過(guò)各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長(cháng)睡眠時(shí)間對身體有害,由于每個(gè)人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。
事實(shí)上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”,順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切,在15至24度的溫度中,可獲得安睡,冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì )使人不能安睡,在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,長(cháng)期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
綜上所述,人們若能掌握科學(xué)睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作,科學(xué)睡眠,是現代生活對人們提出的新要求。
為什么會(huì )出現失眠癥
1、精神因素
精神過(guò)度緊張和興奮,比如應試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運、失意、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠,神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯,也是造成長(cháng)期失眠最常見(jiàn)的原因。
2、軀體因素
過(guò)半數的長(cháng)期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
3、心理因素
長(cháng)期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過(guò)于認真想睡,愈想愈睡不著(zhù);夜間睡眠不足,白天拼命補眠,結果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個(gè)很難過(guò)的狀態(tài),結果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài);社會(huì )成就價(jià)值的危機,支持每天生活的滿(mǎn)足感與成就感少了或沒(méi)了等等,也會(huì )讓睡眠變少。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥27滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女,緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀: 1.潮熱出汗、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著(zhù)、老年斑出現、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動(dòng); 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引
健客價(jià): ¥67本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥25用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭昏及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復。
健客價(jià): ¥31.9用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復。
健客價(jià): ¥65益氣、養陰、通脈。用于心氣虛或氣陰兩虛的胸痹患者,癥見(jiàn)心悸、乏力、胸痛、胸悶、心煩、失眠、多汗、眩暈、口干、面色少華或面色潮紅、舌質(zhì)淡紅、胖嫩或有齒痕、脈弦細或沉細、澀、結代等。亦可用于冠心病心絞痛見(jiàn)有上述癥狀者。
健客價(jià): ¥37滋補肝腎,調養臟腑,益氣養血,扶正固本。用于改善中老年人的疲倦乏力,頭暈耳鳴,失眠多夢(mèng),腰膝酸軟,畏寒肢冷和夜尿頻或余瀝。
健客價(jià): ¥65活血化瘀,行氣止痛、養血安神。用于治療胸痹、心痛屬氣滯血瘀癥、高脂血癥以及冠心病、心絞痛見(jiàn)上述證候者。對胸悶、心悸、頭暈、失眠等癥有改善作用。
健客價(jià): ¥38.9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102舒肝解郁,定驚安神。用于精神抑郁,驚恐失眠,胸悶不適,納少神疲,對神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥及小兒夜啼、磨牙等癥狀者亦可使用。
健客價(jià): ¥380改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥185活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9滋陰清熱、安神除煩。用于婦女更年期綜合征陰虛火旺證,癥見(jiàn):潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱。
健客價(jià): ¥18.9補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價(jià): ¥12.9扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥17滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6.4