睡覺(jué)誰(shuí)不會(huì )？沒(méi)錯，睡覺(jué)再簡(jiǎn)單不過(guò)了，但是要想睡好后精神飽滿(mǎn)，越睡越健康，那可不是一件容易的事。首先就要認清以下睡眠誤區。

誤區一：做夢(mèng)就是睡眠不好

夢(mèng)境是在睡眠的某一個(gè)階段才會(huì )發(fā)生，也就是人經(jīng)過(guò)了淺睡眠到深睡眠，達到了一個(gè)特殊睡眠段，才會(huì )有夢(mèng)境。一個(gè)人做了夢(mèng)能不能記得，完全取決于醒覺(jué)的時(shí)間。一個(gè)人的睡眠周期如果固定，總是在同樣一個(gè)階段醒過(guò)來(lái)，那么夢(mèng)就會(huì )記不住，總覺(jué)得自己沒(méi)做夢(mèng)，其實(shí)那個(gè)做夢(mèng)的周期已經(jīng)發(fā)生過(guò)了。但如果一個(gè)人是在某一個(gè)睡眠段醒過(guò)來(lái)，這個(gè)時(shí)間又恰巧剛做完夢(mèng)，那人就會(huì )想起自己的夢(mèng)境。所以說(shuō)，做夢(mèng)和睡眠好壞是沒(méi)有什么關(guān)系的。

誤區二：失眠的時(shí)候數羊

這種方法只對一些人有效。通常情況下，一個(gè)人一直做一件很枯燥的事，確實(shí)可以讓活躍的思維平靜下來(lái)。但是對有些人來(lái)講，他很關(guān)注計數，越數越精神，越數越集中注意力，那就麻煩了。所以，一定要因人而異。

誤區三：睡得越多，對身體越好

有很多研究數據表明，如果一個(gè)人睡眠超過(guò)10小時(shí)甚至更多的話(huà)，人的血液黏稠度會(huì )增加，這意味著(zhù)罹患心腦血管疾病的風(fēng)險也會(huì )增加。

誤區四：睡眠不足可以靠補覺(jué)來(lái)彌補

這只能是一個(gè)短期行為，如果偶爾加班，確實(shí)可以通過(guò)第二天補覺(jué)來(lái)恢復精神狀態(tài)。但是如果將它作為一個(gè)長(cháng)期措施的話(huà)，它只會(huì )打破你正常的睡眠周期。所以，很多年輕人晚上上網(wǎng)、打游戲，一直到很晚睡覺(jué)，然后靠第二天補覺(jué)，這種做法是不足取的。

誤區五：黑眼圈是睡眠不足造成的

睡眠不足確實(shí)是造成黑眼圈的原因之一，但是造成黑眼圈的因素很多，主要是由于眼周疲勞。比如白天長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕，血液循環(huán)不暢，也會(huì )形成黑眼圈。

誤區六、人人適合睡前一杯奶

牛奶中含有色氨酸，本身會(huì )有促進(jìn)睡眠的作用，另外，牛奶還可以誘導大腦產(chǎn)生更多一些褪黑素。但是這些作用都是很微弱的。你肯定見(jiàn)不到一個(gè)人喝一杯牛奶就像吃了安眠藥一樣倒下就睡著(zhù)了。牛奶在睡眠中只是起到一個(gè)誘導作用，或者說(shuō)暗示作用。如果你信牛奶對睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。

誤區七、睡前運動(dòng)睡得好

運動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運動(dòng)則會(huì )降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì )降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。