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準媽媽失眠如何進(jìn)行飲食調理呢

2018-11-29 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì )造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì )使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

孕婦這類(lèi)的特殊人群,在整個(gè)孕期精神上和心理上都比較敏感,也是不穩定,情緒也總是不太穩定,有時(shí)候或莫名的法說(shuō),所以常會(huì )有抑郁失眠等情況發(fā)生,那么對于這類(lèi)情況,準媽媽們應該怎么調整里,做好下面四點(diǎn)輕松遠離失眠。

一般認為,懷孕期心情的轉變,是因荷爾蒙變化所導致。另外,準媽媽的飲食習慣的改變,也會(huì )影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。有些準媽媽在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,比如咖啡、茶、油炸食品等。

01、別吃脹氣食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì )造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì )使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)

3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物

晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì )導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點(diǎn),且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時(shí),應盡量軟一點(diǎn)。

再告訴準媽媽一個(gè)遠離失眠的小偏方,將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕邊,果皮散發(fā)的香味可助于準媽媽的睡眠。

 

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