近期全球就睡眠問(wèn)題中國區的調查結果顯示：中國失眠人群高達42.5%，每10個(gè)中國人就有4人處于失眠狀態(tài)，且這種狀況還在持續上升。這種與自然規律相悖的行為，往往對人體的健康存在著(zhù)潛在的危害。

熬夜損傷大腦，夜貓族們怕了嗎？

隨著(zhù)生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已經(jīng)不能完全概括現代人的工作狀態(tài)。越來(lái)越多的人加入“熬夜族”的行列。

研究人員稱(chēng),失眠是最常見(jiàn)、最主要的睡眠障礙。就失眠的類(lèi)型而言,可以分為入睡困難、易醒及早醒三類(lèi),其中以入睡困難最為多見(jiàn)。而長(cháng)期熬夜，對身體會(huì )產(chǎn)生如下傷害：

1.易致肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì )食欲不振，造成營(yíng)養不均衡，引起肥胖。

2.造成不可逆的大腦損傷

熬夜族從來(lái)沒(méi)想過(guò)，熬夜會(huì )造成不可逆轉的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補覺(jué)來(lái)修復的。同時(shí)，長(cháng)期熬夜會(huì )造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問(wèn)題。

3.免疫力下降

常熬夜會(huì )對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái)。

4.增加患肝病風(fēng)險

依照中醫經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會(huì )使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。

5.增加患癌風(fēng)險

癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險增大。

好消息是,多數失眠者可以通過(guò)自己的調節而非藥物方法使自己的睡眠恢復正常。今天安安就為你介紹一下，如何營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠空間!

舒適的睡眠空間

1.室溫

人體生理學(xué)表明,臥室溫度在17—27攝氏度之間身體代謝水平穩定,適合睡眠。室溫過(guò)高,人體散熱困難,過(guò)低會(huì )令呼吸道不適,導致皮膚干燥、產(chǎn)生皺紋。

熬夜損傷大腦，夜貓族們怕了嗎？

2.光線(xiàn)

臥室的主要功能在于睡眠,所以臥室的光線(xiàn)就尤其重要。窗簾最好采用遮光布,以遮蔽陽(yáng)光、霓虹燈及室外光線(xiàn)。

3.環(huán)境

臥室以10-15平方米為宜,過(guò)大會(huì )心里不踏實(shí),睡眠不安穩。作為睡眠的主要場(chǎng)所,應該盡量弱化其他的功能,保持墻面干凈,盡量不安鏡子、不放電視、不置花草。顏色對睡眠的時(shí)長(cháng)影響明顯,其中藍色被稱(chēng)為最有利睡眠的顏色。

4.調節一個(gè)昏昏欲睡的氣氛

人腦中的海馬回是對氣味的反應區，與人的記憶與情緒緊密相關(guān)，不同的精油作用不同，有些是提振的，比如柑橘類(lèi)精油。當然，也有作用于安撫的精油，比如檀香、洋甘菊、薰衣草都含有讓人放松下來(lái)的成分，讓你睡個(gè)好覺(jué)~