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六個(gè)你意想不到的失眠原因是什么

2018-11-07 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近期根據一項睡眠研究發(fā)現,運動(dòng)是可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的,但是這并不是立竿見(jiàn)影的。失眠癥的患者可以通過(guò)一些生活方式和鍛煉去改善自己的睡眠質(zhì)量,這通常是需要2-4個(gè)月才能夠有很明顯的效果的。

很多時(shí)候,我們會(huì )因為工作或者生活中的事情而失眠。除此之外,導致我們失眠的原因還有哪些呢?又應該怎樣去解決與預防失眠呢?盤(pán)點(diǎn)了一些容易被忽略的失眠誘因,如果你也有睡眠問(wèn)題,不妨一起來(lái)看看是什么偷走了你的好睡眠。

近期根據一項睡眠研究發(fā)現,運動(dòng)是可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的,但是這并不是立竿見(jiàn)影的。失眠癥的患者可以通過(guò)一些生活方式和鍛煉去改善自己的睡眠質(zhì)量,這通常是需要2-4個(gè)月才能夠有很明顯的效果的。

也就是說(shuō),你不可能指望在一天中做完運動(dòng)就能夠擁有一個(gè)良好的睡眠。根據美國疾控中心推薦,運動(dòng)時(shí)間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動(dòng)時(shí)間達到兩個(gè)半小時(shí)。堅持下來(lái),會(huì )對我們的睡眠質(zhì)量也極大的提高。

缺乏運動(dòng)

躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過(guò)一項研究,給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以?xún)染湍苋朊撸哒5娜似骄枰?6分鐘入眠時(shí)間,并且89%的受試者都能睡上一整晚的好覺(jué)。研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝的速度并使內心更加安寧。睡覺(jué)前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會(huì )睡得更好。

枕頭太熱

即使對寵物不過(guò)敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí),也可能會(huì )覺(jué)得不舒服,這是因為寵物的毛或皮屑可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易導致打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。

梅奧診所曾做過(guò)一項關(guān)于睡眠障礙的調查,超過(guò)一半與寵物一起睡覺(jué)的人,表示寵物會(huì )擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話(huà),那就最好不要讓它們在臥室玩或在床上睡覺(jué)。

讓寵物上床

根據最近的一項研究發(fā)現,當患有關(guān)節炎患者遭受到強烈的疼痛的折磨的時(shí)候,她們的伴侶在睡覺(jué)的時(shí)候,睡眠質(zhì)量也是會(huì )下降的,并且關(guān)系越親密的夫妻越是這樣。

要解決這類(lèi)情況失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺(jué)前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情。

伴侶患病

很多藥物其實(shí)都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類(lèi)固醇類(lèi)藥物。此外,服藥時(shí)間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用β受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會(huì )建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺(jué)前。因此,在開(kāi)始服用新的藥物前,一定要向醫生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間。

服用新藥

瑞士一項研究發(fā)現,在月圓的前后4天,人們的睡眠質(zhì)量會(huì )變差,包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞等等。針對這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會(huì )為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮。

 

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