人生如此漫長(cháng)，難免需要熬個(gè)夜什么的。可能有因為工作、考試等原因迫不得已的熬夜，也可能有為了一些娛樂(lè )活動(dòng)（看劇、看球賽等）的主動(dòng)熬夜。熬夜一時(shí)爽，然而過(guò)后你的身體可要發(fā)出抗議了。你想啊，你的各器官系統白天都為你工作了，晚上還要加班，這樣合理嗎？

睡眠債，你一輩子也還不起

那么幾點(diǎn)不睡就算熬夜呢？這是因人而異的。有的人，一到晚上十一點(diǎn)，就會(huì )“全身失去知覺(jué)”，而有的人覺(jué)得“凌晨一點(diǎn)睡正好”。每個(gè)人都有自己的生物鐘，但大都不會(huì )離開(kāi)“白天工作晚上休息”這個(gè)大規律。

有一位記者問(wèn)NBA球星科比:“你為什么能如此成功？”科比反問(wèn)道：“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”以此委婉表達自己付出的努力。要知道，無(wú)論習慣早睡早期還是晚睡晚起的人，凌晨四點(diǎn)一般都在睡夢(mèng)中。

身體是很誠實(shí)的，只要沒(méi)有按照自身的規律來(lái)進(jìn)行休息，第二天都會(huì )表現出“罷工”或“疲勞”。下面我們來(lái)具體看看熬夜都會(huì )使哪些身體部位成為罷工的“寶寶”。

增加心血管疾病風(fēng)險

熬夜對心血管的危害是最顯而易見(jiàn)的，而這種危害可以是致命的（科學(xué)解讀大學(xué)生猝死誘因，你中招了嗎？）。回想一下你有沒(méi)有因為一些原因睡晚了，然后第二天腦袋昏沉、心跳過(guò)速、精神渙散的時(shí)候？這是由于短期睡眠剝奪使交感神經(jīng)系統緊張，并導致血管收縮異常、血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則等情況出現。這些都是導致冠心病的先兆。如果長(cháng)期熬夜，則可能會(huì )由于慢性失眠剝奪促進(jìn)的高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展而進(jìn)一步誘發(fā)心臟病。

對于有心血管病史或家族史的人，風(fēng)險就更大了。據悉，大多數因熬夜猝死的白領(lǐng)患有心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形，但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現。也就是說(shuō)，猝死發(fā)生之前并沒(méi)有表現出明顯的心臟不適。因此，不管平時(shí)感覺(jué)自己奪么地健康，都不應該肆無(wú)忌憚地熬夜。

引發(fā)免疫功能失調

身體免疫功能失調是長(cháng)期熬夜的一個(gè)可怕后果。免疫功能失調表現在腎臟上就會(huì )產(chǎn)生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關(guān)節上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。同時(shí)，身體的免疫能力還會(huì )降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì )找上門(mén)來(lái)。

我們體內的時(shí)鐘是為適應時(shí)長(cháng)各12小時(shí)的光-暗循環(huán)所設定的。當這一節律被打亂時(shí)，免疫系統也一并遭殃。根據一項研究，其原因之一可能是設定生物鐘的基因與特定免疫細胞之間有著(zhù)緊密的關(guān)聯(lián)。

對大腦不同區域產(chǎn)生不同影響

熬夜對大腦不同區域的影響不同。一項研究發(fā)現，大腦對生物鐘的反應大概可以分為兩種：“嚴格聽(tīng)話(huà)型”和“不管不問(wèn)型”。大腦皮層下的區域，包括中腦和丘腦等結構就屬于前者——無(wú)論睡沒(méi)睡好，活躍程度都還能與生物鐘節律保持一致。而大腦皮層的大部分區域，比如前額皮質(zhì)等等，它們就不大買(mǎi)生物鐘指令的賬——只要睡眠需求大了，它們就會(huì )自動(dòng)進(jìn)入不活躍狀態(tài)。這就是為什么在熬夜之后，即便是在本該精神的大白天，我們卻依然會(huì )“迷迷糊糊”的原因。

其他危害

熬夜會(huì )讓你更容易患上癌癥。熬夜的時(shí)候，細胞代謝異常，人體細胞正常分裂受到影響，從而導致細胞突變，提高患癌風(fēng)險。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。

除此之外，熬夜對眼睛也會(huì )造成一萬(wàn)點(diǎn)傷害，可不只是出現“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(cháng)時(shí)間超負荷用眼，會(huì )使眼睛出現疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會(huì )導致暫時(shí)性視力下降。長(cháng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。

另外，熬夜會(huì )通過(guò)影響交感神經(jīng)的興奮而導致神經(jīng)衰弱。人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì )使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。因此，長(cháng)期熬夜學(xué)習的效果可能并不理想，學(xué)生黨們在考試前夜就別通過(guò)通宵來(lái)自己感動(dòng)自己了。

大家晚上都乖乖睡覺(jué)

熬夜的很多危害，好像都是缺乏睡眠造成的，那么白天多睡會(huì )能補救回來(lái)嗎？

一晚上睡不好，白天經(jīng)過(guò)適當的休息，是可以得到恢復的。缺覺(jué)引起的日間行為能力、學(xué)習記憶能力下降能通過(guò)打盹得到改善；不僅如此，缺覺(jué)引起的痛閾降低、免疫力降低等問(wèn)題也能通過(guò)日間休息得以良性逆轉。對于普通人，睡眠專(zhuān)家們推薦20分鐘以?xún)鹊拇蝽铩榱吮苊庥绊懸归g睡眠，應盡量避免下午3點(diǎn)以后打盹。

然而，有些人習慣在工作日熬夜，周末狠狠補覺(jué)，試圖以此彌補丟掉的睡眠，這樣的方式并不可取。大腦有兩套系統參與睡眠-覺(jué)醒過(guò)程的調節。第一套是生物鐘，其最重要的部件位于下丘腦。生物鐘使人體多種生理功能（睡眠-覺(jué)醒、激素釋放、血壓變化、臟器功能等）按照晝夜周期有規律地變化，其功能不受睡多睡少的影響。生物鐘雖然可以調整，但每天只能接受1-2小時(shí)的變化，這也是跨時(shí)區旅行需要倒時(shí)差的原因。

當睡眠平衡被打破時(shí)，第二套與機體穩態(tài)平衡相關(guān)的系統就發(fā)揮作用了，我們叫它“睡眠債”。睡眠債到底是什么，目前還未有定論。我們可以理解為，它與一類(lèi)在清醒時(shí)釋放并可以通過(guò)睡眠清除的物質(zhì)有關(guān)。

熬夜累積睡眠債；如果持續缺乏睡眠，那么你欠下的睡眠之債將永無(wú)償還之日。平時(shí)熬夜周末補覺(jué)的做法，不利于大腦感知正常的睡眠-覺(jué)醒節律，容易造成惡性循環(huán)；此外，長(cháng)期累積的睡眠債并非一次睡覺(jué)就可以清除。

更重要的是，睡眠質(zhì)量并不等同于很長(cháng)一段時(shí)間內睡眠時(shí)間的總和，長(cháng)期熬夜導致睡眠紊亂，會(huì )使睡眠質(zhì)量下降，即便補上那些失去的時(shí)間，也無(wú)法得到充分的休息。如果長(cháng)期熬夜已經(jīng)對機體造成了器質(zhì)性的病變，那更不是通過(guò)睡幾覺(jué)可以挽回的。

為了身體健康，大家晚上都乖乖睡覺(jué)吧！