每當夜幕降臨的時(shí)候，

外界的喧囂就會(huì )被你擋在窗外。

這時(shí)的你，

是不是也曾這樣對著(zhù)鏡子問(wèn)過(guò)自己？

現在的生活壓力那么大，

偶爾情緒消沉一下也是正常情況，

但如果發(fā)展到擾亂日常生活的程度，

那就可能會(huì )演變成抑郁癥。

Part1、抑郁癥

抑郁癥其實(shí)就是一種情緒障礙的統稱(chēng)。

它的主要的癥狀表現是：

情緒低落、思維遲緩、運動(dòng)抑制等，

嚴重者甚至還會(huì )出現自殺的念頭和行為。

抑郁癥最牛的地方就是它隱藏了自己的身世，到現在都沒(méi)人確定它最早到底是怎么出現的。

單胺假說(shuō)

關(guān)于抑郁癥的各種假說(shuō)中，

最出名的就數這個(gè)：?jiǎn)伟芳僬f(shuō)。

咱們的大腦在傳達各項指令的時(shí)候，

主要就是依靠多個(gè)神經(jīng)細胞一個(gè)接一個(gè)的傳遞。

而這些神經(jīng)細胞在傳遞各項指令的時(shí)候，依靠的就是這么一種叫作神經(jīng)遞質(zhì)的物質(zhì)。

其中有一類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)叫單胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)，它主要影響我們的心境、情緒、認知等等，主要負責傳遞開(kāi)心、興奮這一類(lèi)的指令。

單胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)主要包括：

每當存放它們的大腦皮層區域出現異常時(shí)，比如神經(jīng)膠質(zhì)細胞減少、突觸減少等等。

造成這三種單胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)隨之減少，

開(kāi)心的指令沒(méi)法完整傳遞，

我們就會(huì )失去快樂(lè )的能力，

這就很容易抑郁了······

應激假說(shuō)

關(guān)于抑郁癥的產(chǎn)生，

還有一種假說(shuō)叫應激假說(shuō)

當我們遭遇應激反應的時(shí)候······

在遭遇到應激事件之后，

內分泌調節系統就會(huì )迅速地給出反應，腎上腺則會(huì )釋放出皮質(zhì)醇。

俗話(huà)說(shuō)的好：“壓力就是動(dòng)力！”

其實(shí)皮質(zhì)醇對人體也有著(zhù)不可或缺的功能，它能在咱們遭遇危險時(shí)，迅速地做出反應，還有助于咱們更好得適應不同的環(huán)境。

但是如果這些應激反應長(cháng)時(shí)間保持活躍的話(huà)，皮質(zhì)醇水平過(guò)高就會(huì )導致身體處于負荷狀態(tài)，這樣會(huì )嚴重影響我們的睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量。

睡眠差和負荷狀態(tài)就像是一個(gè)死循環(huán)，長(cháng)時(shí)間下來(lái)就產(chǎn)生了抑郁癥的癥狀！

Part2、抑郁癥自檢

在說(shuō)如何初步自檢自己是否患上抑郁癥之前，我們首先要先明確這樣一個(gè)觀(guān)點(diǎn)：抑郁情緒不等于抑郁癥。

一般抑郁情緒會(huì )隨著(zhù)外界的變化而消失，如果好事將近，你的心情也會(huì )隨之好轉。

但是抑郁癥若是不經(jīng)過(guò)治療則難以自行緩解，嚴重的話(huà)甚至還會(huì )加重、惡化！

抑郁情緒的產(chǎn)生是基于一定的客觀(guān)事物，即事出有因。

而病理性的抑郁癥卻可能無(wú)緣無(wú)故就產(chǎn)生了，所以患者常常會(huì )有外人難以理解的憂(yōu)郁，給別人一種“小題大做”的感覺(jué)。

抑郁情緒帶來(lái)的影響大都比較輕，

一般不會(huì )影響工作、學(xué)習和生活；

抑郁癥卻會(huì )讓我們無(wú)法適應社會(huì )，

甚至產(chǎn)生消極的自殺言語(yǔ)及行為。

接下來(lái)我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何診斷是否患上了抑郁癥。

首先確診精神疾病的前提條件是：

我們的普通日常生活已經(jīng)受到嚴重影響。

抑郁癥分為輕度、中度、重度，

無(wú)論抑郁發(fā)作的形式怎樣，

都有以下3條核心癥狀：

Part3、輕度抑郁癥調節

如果是輕度抑郁癥或者只是抑郁情緒，

可通過(guò)適量的運動(dòng)配合規律的作息，

培養興趣愛(ài)好并進(jìn)行合理的情緒疏導來(lái)調節。

有氧運動(dòng)能有效排解壓力，放松身心。

而且持續的有氧運動(dòng)，

會(huì )刺激腦內啡和5-羥色胺的分泌，

使得人沉浸在愉悅的心情中，

有助于對抗抑郁癥。

此外，在進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候，

會(huì )有效轉移注意力，

這樣就會(huì )暫時(shí)忘卻煩惱。

而運動(dòng)完后，全身舒暢，

就達到了放松的效果，

這些都對抑郁癥的治療有幫助。

其次，規律的生活作息，

能讓我們的身心、頭腦得到放松。

合理適度的情緒疏導可以有效地緩解壓力，從而避免壓力過(guò)大、身體健康狀態(tài)不佳，而導致或者加重抑郁癥。

去做感興趣的事，取得一些小成就，

能讓人產(chǎn)生制造快樂(lè )的多巴胺，

從而有效地預防和治療輕度抑郁癥，

也能讓人更快地走出抑郁情緒。

但是如果被醫生確診為中、重度抑郁癥，

一定要配合醫生的治療。

在進(jìn)行心理輔導的同時(shí)按時(shí)按量地服藥。

必要時(shí)應該接受住院治療。

生活是自己的，

活成自己想要的樣子就好了。