以下療愈童年創(chuàng )傷的四個(gè)步驟，對于很多的童年創(chuàng )傷,尤其是父母做法的不公或呵護的缺乏，都可以參考。

作為治療師可以參考，作為個(gè)人，療愈自己也可以參考，兩者本就是一回事。

第一步:承認那個(gè)不公和困難

我們要為當初那個(gè)受傷的、委屈的小孩平反。

那是不公平的,我也是個(gè)孩子,我該自由玩耍,現在卻要擔負照顧妹妹的責任,這不是我的義務(wù),這是我的犧牲,而你們卻不懂得感謝和欣賞我,給我那么多的批評、要求甚至命令,你們剝奪了我、命令了我、苛責了我,這非常不公平!

那是不公平的,我本是一個(gè)美麗的女孩,你們卻因為重男輕女的陋見(jiàn)對我失望,我怎么努力都進(jìn)不到你們的心里去,即便是我做得比哥哥、比弟弟都好,你們還是喜歡男孩輕視我,這不公平!

那是不公平的,本來(lái)我是一個(gè)神圣的生命,你卻告訴我咱們不能和別人比,本來(lái)我們應該為自己講話(huà),你卻出于害怕要我逆來(lái)順受;那是不公平的,你身為父親,你的強大是本應用來(lái)保護和支持我,你卻用來(lái)威脅和命令我,而且你居然享受你的勝利,這是非常不公平和不人道的……

放心吧,我們都遭遇過(guò)各自的不公平,如果我們的父母不是佛陀和菩薩的話(huà),但即便是佛陀,他也遭遇過(guò)父母的不公平,他的父親想盡辦法要用他做繼承人。

去充分的承認這個(gè)不公平,不用害怕憤怒和怨恨,就算是仇恨也不必怕,充分的去怒,去怨,毫無(wú)阻擋和害怕,然后被怨覆蓋的愛(ài)就會(huì )涌出來(lái),若你又愛(ài)又怨,你就既不能好好地愛(ài),又不能好好地怨,兩邊都不是。如果你想真的愛(ài)自己,那就充分的去為自己講話(huà),這些本就是真實(shí)的,為什么要用“不應該”來(lái)打壓,父母本就是我們人生里最?lèi)?ài)恨交織的人,如果出現“我恨不得掐死你”“你根本不配做父母”類(lèi)似的言辭是完全正常的。

但我說(shuō)的不是報復,不是對父母大發(fā)雷霆,如果這發(fā)生了,不必內疚,如果沒(méi)發(fā)生,我不建議這么做。你可以對你的咨詢(xún)師控訴父母,你可以在鏡子面前對自己控訴父母,但不要去直接這樣對父母。對于父母,我覺(jué)得最大限度的話(huà)是:當初你那樣做,我真的很受傷,現在想起來(lái),我還是很委屈。

總之,這一步就是承認那個(gè)孩子遭遇不公平,為他平反。不必壓抑憤怒和怨恨,充分的憤怒是很美的,很自然的,然后悲傷會(huì )進(jìn)來(lái),憤怒到極致就是悲傷,當悲傷來(lái)臨,接納也就開(kāi)始了,當接納開(kāi)始,愛(ài)也就油生了。因為所有的怒和怨,不過(guò)是求愛(ài)不得罷了。

第二步:欣賞和感謝自己活下來(lái)

想象一下那個(gè)孩子,忍受了這么多,承受了這么多,委屈了這么多,壓抑了那么多,孤單了那么多,無(wú)奈了那么多,痛苦了這么多……終于活到現在,得以有機會(huì )覺(jué)察和療愈,得以有機會(huì )做自己,這是那個(gè)小孩子的偉大成就。

我頭腦中有一個(gè)畫(huà)面,就是一個(gè)士兵受傷了,他自救,他可能都不能走了,他就爬,忍著(zhù)傷痛一寸寸的爬,一段段的捱過(guò)來(lái),經(jīng)過(guò)荊棘經(jīng)過(guò)沼澤經(jīng)過(guò)黑暗,那么久,那么遠,終于來(lái)到一個(gè)安全的地方,他自己救了自己,他是一個(gè)英雄。他所有的努力和犧牲就是為了讓我們活下來(lái),而他做到了,我們可以享受他帶給我們的安全、自由和“活下來(lái)”。

我們可以欣賞那個(gè)小孩子是如此的頑強、執著(zhù),感謝他一路的辛苦和努力……對那個(gè)小孩子來(lái)講,他是沒(méi)有可能對抗那個(gè)環(huán)境的,他能做的最好的事情就是保存自己活下來(lái),如果我們享受這個(gè)“活下來(lái)”的話(huà),那么完全有理由去給那個(gè)孩子巨大的欣賞和感激,如果我們不愿意看這部分、不屑于看這部分,那就不是任何人的不公平,而是我們自己對自己的不公平。

第三步:寬恕

首先是寬恕父母的不知和有限,相信他們在最深的地方是愛(ài)我們的,相信他們不是存心和我們作對,相信他們也在自己痛苦和有限中,寬恕他們沒(méi)有機會(huì )了解愛(ài)的真諦,寬恕他們沒(méi)有被足夠好的愛(ài)過(guò),相信他們對我們的態(tài)度不僅都是他們所遭遇的態(tài)度,而且是其中最好的,甚至是他們出于愛(ài)而改良過(guò)的,是他們努力以后的;不需要再像一個(gè)小孩子一樣找他們討要愛(ài),而是作為一個(gè)平等的人去給出愛(ài),給出諒解,給出放下……我們現在比他們更強大,意識層面更高、高很多,能力更強,也更有機會(huì )學(xué)習和覺(jué)察,當我們真的站起來(lái),我們就可以去愛(ài)他們,首先是原諒和尊重他們。

其次是寬恕自己。寬恕當初自己沒(méi)有能力照顧好自己,沒(méi)有能力給自己安全、自由,寬恕當初不懂得或者不敢為自己說(shuō)話(huà),寬恕自己作為一個(gè)小孩子的有限。

寬恕自己為了適應環(huán)境而壓抑、隱藏甚至變形了自己,寬恕自己因此而積累了大量的情緒,以至于會(huì )遷怒他人、會(huì )煩躁不安,情緒此消彼長(cháng)、綿延不斷;寬恕自己接受了那個(gè)環(huán)境錯誤的教導和暗示,而卑微自己,認為自己不重要、不夠好,認為自己不配得;寬恕自己沒(méi)有能力去認識、覺(jué)察和擺脫那些困境、孤獨和害怕;寬恕自己在那個(gè)環(huán)境無(wú)從學(xué)習自愛(ài)、自尊和自我安慰,而經(jīng)常與自己作對,經(jīng)常對自己批判甚至苛責。寬恕自己習得了對自己并不好的觀(guān)念和模式,思維模式、感受模式和行為模式。寬恕自己也曾因為無(wú)法消化自己的情緒而對別人不公,給別人帶來(lái)壓力、焦慮和痛苦。寬恕自己內在的不和諧,寬恕自己就像腿受傷了一樣一瘸一拐地活著(zhù)。

寬恕吧,寬恕了自己,就可以寬恕別人;寬恕吧,不去看任何人包括自己的不好和錯誤,只去看美好的和出于愛(ài)的,自己值得這么做。

第四步:我是誰(shuí)

不管你做什么,不管你說(shuō)什么,你都在向世界顯示你把自己當做誰(shuí)。

當你抱怨、當你憤怒的時(shí)候,你把自己當做了誰(shuí)?

當你孤單、當你害怕的時(shí)候,你把自己當做了誰(shuí)?

當你認為只有別人改變對你的態(tài)度你才能快樂(lè )和滿(mǎn)足,你把自己當做了誰(shuí)?

如果你喜歡把自己當做受傷的小孩,如果你把自己當做無(wú)力的小孩,如果你把自己看做一個(gè)弱女子,如果你把自己當做一個(gè)慫男,那是你的權利,也是你獲得痛苦的途徑,你有權這樣做,你有權終其一生這樣做,只要你愿意。

同樣,你也有權把自己看做一個(gè)成熟而為自己負責的人,你可以自己尊重自己,自己陪伴自己,自己熱愛(ài)自己,自己安慰和支持自己,可以從傷痛中獲得鉆石,從困難中蛻變成熟,即便你不習慣、不熟悉這樣做,你也能學(xué)會(huì ),一定能做到,只要你愿意。

同樣,你還有權用更大的視角來(lái)感受自己,你可以認出你本是一個(gè)生命,無(wú)暇、自足而圓滿(mǎn)的生命,那些經(jīng)歷、感受、觀(guān)念都不是你,你擁有這些但這些不等同于你,你是一個(gè)舞臺,上演過(guò)悲傷無(wú)助的戲劇,如果你愿意你也可以邀請喜劇上臺,你是惟一的主人,你不是任何一幕劇,你可以呈現、經(jīng)歷和擁有這些,你可以把悲劇當做一個(gè)張力和伏筆而重寫(xiě)你的劇本,你可以毫無(wú)評判、完全接受的欣賞舞臺上的任何呈現,你可以和任何一個(gè)場(chǎng)景在一起但又不屬于他們,你可以有永恒的和諧,因為是你承載他們而不是他們束縛定義你,你可以永遠的滿(mǎn)足,因為你什么也不缺乏,什么也不會(huì )失去。

最后說(shuō)明一下,這四個(gè)步驟看完可能只需要十幾分鐘,徹底完成可能需要一生或者幾世,但這不重要,反正早晚都會(huì )知道,早晚都能完成;重要的是,在哪里就好好地在哪里,心中有一個(gè)心靈進(jìn)升的地圖,有一個(gè)愿意前行的心念,有一個(gè)愿意逐步走的耐性。當你的信任和耐心足夠,沿途就都是風(fēng)景。