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對抑郁癥有不俗的效果 這5種食物可以

2018-09-24 來(lái)源:精神衛生研究總會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:葡萄柚這類(lèi)水果擁有非常濃郁的香味,可以在一定程度上凈化繁雜思緒、提神醒腦,同時(shí),葡萄柚富含豐富的維生素C,一方面可以維持人體內紅細胞的濃度,增強身體的抵抗力,另一方面,維生素C也利于患者提高抗壓能力。

抑郁癥患者的“食譜”中,很多時(shí)候,我們會(huì )說(shuō)經(jīng)常食用一些特定的食材食物,對于治療疾病也會(huì )有意想不到的效果。

但是可能在大多數患者眼中,可能覺(jué)得一些食物的獲取難度較大,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是有些麻煩。

在實(shí)際生活中,也有一些我們很容易就能夠獲取到的食物。

而這些食物其實(shí)對于抑郁癥的治療,也能夠起到非常好的輔助作用,甚至在一定程度上可以有效的預防復發(fā),減輕我們內心的負面情緒。

那么,這些食物究竟有哪些呢?

香蕉

在眾多的水果中,香蕉是一類(lèi)非常常見(jiàn)的水果,甚至對于不少人來(lái)說(shuō),家門(mén)口的水果店就有賣(mài)的。

香蕉的價(jià)格不貴。

同時(shí),對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),香蕉中含有生物堿,生物堿有振奮精神和提高信心的作用,不單單如此,在香蕉中色氨酸和維生素B6的含量超級豐富,而這些元素可以幫助患者大腦制作血清素,有減少大腦產(chǎn)生憂(yōu)郁情緒的作用。

菠菜

菠菜,也是我們實(shí)際生活中非常常見(jiàn)的一類(lèi)綠葉蔬菜,本身作為綠葉食材,幾乎我們從小就被教育,多吃菠菜有益身體健康。

在菠菜中除了含有大量人體所需的鐵質(zhì)元素以外,還擁有含量豐富的葉酸,葉酸對于人體的作用非常重要。

如果人體缺乏葉酸就會(huì )導致精神類(lèi)疾病的出現,這其中就有抑郁癥和早性老年癡呆癥,同時(shí),有研究也現實(shí),如果一個(gè)人長(cháng)期無(wú)法攝取到足夠的葉酸,就算陷入健忘、難以入睡,甚至焦慮、抑郁等狀態(tài)。

因此,菠菜也是非常適合抑郁癥患者食用的一類(lèi)蔬菜。

瓜子

沒(méi)錯,就是瓜子!

作為很多人日常消遣的一類(lèi)零食,對于瓜子,很多人估計在熟悉不過(guò)。

瓜子對于抑郁癥患者其實(shí)也有不小的好處,在瓜子中富含可以消除焦慮等火氣的維生素B和鎂元素,不僅可以讓人血糖平穩,還利于患者的心情平靜。

所以,對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),心情有些不舒服的時(shí)候,不妨來(lái)一把瓜子仁。

葡萄柚

相比較此前的水果來(lái)說(shuō),葡萄柚同樣也是一個(gè)利于抑郁癥患者食用的水果。

葡萄柚這類(lèi)水果擁有非常濃郁的香味,可以在一定程度上凈化繁雜思緒、提神醒腦,同時(shí),葡萄柚富含豐富的維生素C,一方面可以維持人體內紅細胞的濃度,增強身體的抵抗力,另一方面,維生素C也利于患者提高抗壓能力。

甚至,葡萄柚富含的維生素C也是人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素的重要元素之一,所以,吃水果時(shí)不妨加上一個(gè)葡萄柚。

深海魚(yú)

知道嗎?

有研究顯示,在全世界住在海邊的人,在健康、快樂(lè )屬性的比例要遠比內陸的人高出許多。

這其中既有大海風(fēng)景的元素,經(jīng)常性使用深海魚(yú)也是其中一個(gè)比較關(guān)鍵的原因,而這一點(diǎn)在美國、英國、芬蘭這些國家都有相似的研究結論。

這是為什么呢?

哈佛大學(xué)曾經(jīng)有一份研究報告顯示,在海魚(yú)中,魚(yú)油中的omega-3脂肪酸具有天然效果的抗抑郁藥。

此前筆者也是多次建議抑郁癥朋友在符合自身實(shí)際情況下(有無(wú)忌口)可以食用一些海魚(yú),本身如同碳酸鋰的作用,深海魚(yú)富含的omega-3脂肪酸可以阻斷神經(jīng)傳導路徑,增進(jìn)血清素的分泌量,在一定程度上能夠使人的心理焦慮減輕。

以上這5種食物,其實(shí)在現如今的我們的生活中是非常常見(jiàn)的食材,獲取的難度也不是很大,在平時(shí)多食用這類(lèi)食材,既可以補充身體日常所需,也能夠在抑郁癥的治療過(guò)程中提供一定的輔助作用。

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