愛(ài)的存在不能沒(méi)有界限，對孩子的愛(ài)也是如此。外部界限也就是你的底線(xiàn)很容易理解。當你愿意做某些事，不愿意或者不被允許做某些事時(shí)，這就是你遵循的規則和原則。如果你不會(huì )拒絕，屈己為人，或者經(jīng)常被某些人搞得心煩意亂，不論他們是要求過(guò)多，控制欲強，批評不斷，固執己見(jiàn)，虐待辱罵，尚武好斗，還是好言懇求，過(guò)分溺愛(ài)，你都該為自己負責并公開(kāi)表態(tài)了。

界限的種類(lèi)

界限適用于多個(gè)方面

*物質(zhì)界限決定你是否給予或借出諸如金錢(qián)，汽車(chē)，衣服，書(shū)籍，食物，牙刷一類(lèi)的東西。

*身體界限附屬于你的個(gè)人空間，隱私和身體。你握手還是擁抱---何時(shí)？同誰(shuí)？你對嘈雜的音樂(lè )，裸體，還有鎖上的門(mén)什么感覺(jué)？

*心理界限適用于你的想法，價(jià)值觀(guān)和觀(guān)點(diǎn)。你很容易受人影響嗎？你知道自己相信什么？能夠堅持你的意見(jiàn)嗎？你能虛己以聽(tīng)而不會(huì )死板僵刻嗎？當你情緒激動(dòng)，好爭喜辯，防御性強時(shí)，那么很有可能你的情緒界限比較薄弱。

*情緒界限能將自己的責任和情感與他人區分開(kāi)來(lái)。這就像一條假想的線(xiàn)或力場(chǎng)，把你和他人隔離。健康的界限能限制你向他人提出建議，責怪他人或者接受埋怨。你不會(huì )因為別人的負面情緒和問(wèn)題而感到內疚，也不會(huì )太在意別人的話(huà)。反應性高說(shuō)明情感界限薄弱。健康的情感界限要求明確的內心界限——了解自己的感受，知道對自己和他人的責任。

*性界限保護你在進(jìn)行性接觸和性行為時(shí)的舒適度——做什么，何時(shí)何地，和什么人。

*精神界限與上帝或者更高的力量相關(guān)的信仰和經(jīng)歷。

為什么這么難

依賴(lài)助成者很難設立界限，原因如下：

1.他們把別人的需求和感受放在首位

2他們不了解自己

3他們認為自己沒(méi)有權利

4他們認為設立界限會(huì )破壞情感關(guān)系

5他們從來(lái)不學(xué)習如何設立健康的界限

界限的設立必須通過(guò)學(xué)習。如果孩提時(shí)你沒(méi)有受到重視，那么你就不知道自己有界限。任何形式的辱罵虐待都會(huì )破壞個(gè)人界限，捉弄取笑也如此。有一次，我的哥哥不顧我的苦苦哀求一直胳肢我，我喘不上氣才停手。這讓我覺(jué)得當我不舒服時(shí)無(wú)能為力，沒(méi)有權利喊停。在恢復界限的過(guò)程中，我終于學(xué)會(huì )對按摩師叫停，讓她輕點(diǎn)兒。在一些案例中，界限的破壞能夠影響孩子，使之無(wú)法成長(cháng)為獨立負責的成年人。

你有權利

如果成長(cháng)時(shí)未受尊重，那么你會(huì )認為自己沒(méi)有任何權利。比如隱私權，拒絕權，有權受到尊重，有權改變主意，取消承諾，有權要求下屬按你的要求工作，有權求助，有權獨處，有權保存體力，有權不回答問(wèn)題，不接電話(huà)，不回郵件。

想一想這些權利適用于哪些情形。寫(xiě)下你的感受以及你對他們的想法。你經(jīng)常心里說(shuō)不嘴上答應嗎？

你想要哪些事情發(fā)生？寫(xiě)下來(lái)。列出你的權利清單。什么阻止你不去堅持這些權利？寫(xiě)出你的底線(xiàn)。當然，要禮貌。比如“請不要批評（或叫）我（或借走我的....）”非常感謝您想到了我，但我很遺憾我恐怕不能參加（或能夠幫到）您..."

內部界限

內部界限指的是調節你和自己的關(guān)系。把他們看做對時(shí)間，想法，情感，行為和沖動(dòng)的自我約束和健康管理。如果你一直拖延正事，做哪些沒(méi)必要做或者不想去做的事，又或者做事過(guò)度導致缺乏休息和娛樂(lè )，飲食失調，那么你有可能忽視了內部身體界限。學(xué)會(huì )管理自己的消極情緒能夠強大自我，同時(shí)增強堅持目標和堅持自我承諾的能力。

健康的情感和心理內部界限幫助你不受他人情緒和問(wèn)題的影響，不再糾結，不再無(wú)端負責--這是依賴(lài)助成者做不到的。強大的內部界限抑制暗示感受性。你要為自己考慮，而不是機械地接受別人的批評和建議。這時(shí)你就有了足夠的力量可以設立外部情感界限了。同樣，如果你對自己的情緒和行為負責，你就不該埋怨別人。當你受人埋怨時(shí)，如果你認為不是你的責任，不用辯解或道歉，你可以說(shuō)“我不對這件事負責”。

內疚和怨恨

憤怒通常是該采取行動(dòng)的信號。如果你覺(jué)得充滿(mǎn)憤恨，受人冤枉或者你開(kāi)始埋怨別人，這可能意味著(zhù)你沒(méi)有設立界限。如果你對設立界限感到焦慮或內疚，記住，你如果不開(kāi)心你的情感關(guān)系將會(huì )遭殃。一旦你開(kāi)始練習設立界限，你會(huì )感到更加強大，焦慮，怨恨和內疚開(kāi)始減少。通常來(lái)說(shuō)，你會(huì )更受人尊重，你的情感關(guān)系也相應改善。

設立有效界限

人們經(jīng)常說(shuō)自己確實(shí)設立界限，但不起作用。其實(shí)這也是一門(mén)藝術(shù)。如果你在憤怒或批評時(shí)這么做是不會(huì )有人聽(tīng)你說(shuō)話(huà)的。界限的目的不是為了懲罰，而是為了你得到幸福和保護。所以他們是否有效完全取決于你是否自信，冷靜，堅定，禮貌。如果這樣還不行，你可以把不這么做所帶來(lái)的可怕后果介紹給對方，并使之服從。但是，如果你沒(méi)有做好充分準備來(lái)設立界限的話(huà)，絕對不要以這種方式威脅對方。

設立有效的界限需要大量時(shí)間，他人支持以及反復的學(xué)習。擁有自我意識和堅定自信是第一步。設立界限不自私。相反，這是自愛(ài)——每次拒絕別人后都要鼓勵一下自己。這能建立自尊。但是把自己放在首位并堅持這么做通常是需要鼓勵的，尤其是你經(jīng)歷挫敗時(shí)。更多內容，請看我的書(shū)“Codependency有

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