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八個(gè)習慣讓你入睡困難,失眠的原因在這里!

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你在床上20~30分鐘還睡不著(zhù),那就果斷起來(lái),離開(kāi)你的床和臥室!去客廳或者書(shū)房聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )(聲音要小),打開(kāi)一本“催眠”的書(shū),也不失為一個(gè)好選擇。

睡前焦慮

一些失眠的朋友,可能會(huì )因為壓力大,煩心的事情多,內心的情緒復雜,而難以在入睡前安靜下來(lái)。

他們會(huì )糾結過(guò)去,擔心明天,擔心睡眠本身。總之腦子里的想法、沖突或雜念不斷。

甚至有人的壓力使來(lái)自于睡眠本身(總擔心失眠),他們習慣數羊,甚至數出了一個(gè)羊群仍毫無(wú)作用,反而更加焦慮難眠。

把床不當床

對于很多失眠者來(lái)說(shuō),他們一方面抱怨入睡困難,另一方面又可能在臥室里學(xué)習、辦公、看電視、吃東西、網(wǎng)絡(luò )聊天、躺在床上打電話(huà)等。

床,成為了除睡眠外,學(xué)習、工作或休閑等多種個(gè)人生活行為的場(chǎng)所。

這樣的行為直接把“床”與“睡覺(jué)”割裂開(kāi)來(lái),使人一看到床就想到“玩”,自然毫無(wú)困意。

睡前玩手機

如果睡不著(zhù),就趕緊把手機放下扔一邊吧。手機里的世界太精彩,你哪里舍得睡著(zhù)?

如果你是開(kāi)燈玩手機,太亮的燈光只會(huì )讓你睡不著(zhù)。如果你是關(guān)燈玩手機,小小屏幕里透出來(lái)的光線(xiàn)也會(huì )奪走你的困意,讓你睡不著(zhù),而且還非常傷眼睛。

喝太多牛奶

很多人習慣睡前喝杯牛奶,以期望安神助眠。

如果只是小半杯熱牛奶,那喝了也就喝了。但是如果不加節制,一大杯熱牛奶下肚,你可能因為太飽太撐更加睡不著(zhù),也可能會(huì )頻繁起夜。

喝酒

很多人認為喝酒之后睡得香,但事實(shí)是,喝酒后人確實(shí)會(huì )犯困,但酒勁過(guò)去,酒精會(huì )繼續在身體里翻江倒海,讓人的失眠質(zhì)量直線(xiàn)下降,直接成為垃圾睡眠。

醒著(zhù)躺床上

如果你在床上20~30分鐘還睡不著(zhù),那就果斷起來(lái),離開(kāi)你的床和臥室!去客廳或者書(shū)房聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )(聲音要小),打開(kāi)一本“催眠”的書(shū),也不失為一個(gè)好選擇。

注意,一定要離開(kāi)床,等到有點(diǎn)睡意了再上床。

如果還是睡不著(zhù),20~30分鐘后重復上述步驟。要是覺(jué)得這個(gè)辦法傻里傻氣的話(huà),堅持4周以上,會(huì )有驚喜!

午覺(jué)睡太久

對于大多數人,午覺(jué)睡15~20分鐘是有益的,有助于恢復精力。

但如果是晚上總睡不著(zhù)的朋友,可以試著(zhù)白天盡量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率會(huì )臨時(shí)變差點(diǎn),但要把睡意全留給晚上。

習慣熬夜

每天都早點(diǎn)結束讓人焦頭爛額的學(xué)習或工作吧!也早點(diǎn)結束刺激的游戲或其他娛樂(lè )活動(dòng)

讓大腦在睡前的幾小時(shí)處于放松狀態(tài),對于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量,都非常非常重要。

這些助眠的小技巧,怡神睡眠提醒你一定要知道!

合適時(shí)間、適當強度的運動(dòng)

每天規則的運動(dòng)有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈運動(dòng),尤其是在睡前2小時(shí)。

臨睡前1至2小時(shí)沖熱水澡

臨睡沖澡,會(huì )使人興奮,不易入眠。但離開(kāi)浴盆后,體溫會(huì )逐漸下降,人體會(huì )有疲倦,容易產(chǎn)生困意。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室的布置要黑暗且安靜,舒適的床、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太厚,這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

心理疏導和治療

正確地認識與了解失眠,通過(guò)適當的心理療法讓自己從根本解決失眠的原因。

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