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如何緩解工作壓力?

2018-08-10 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助:如壓力持續,出現嚴重身體或心理癥狀,自己無(wú)法解脫或自我放松無(wú)效,可向心理咨詢(xún)師或專(zhuān)業(yè)服務(wù)機構求助。

1、什么是工作壓力?

工作壓力是個(gè)體所在工作崗位的要求與個(gè)人所擁有的能力和資源不平衡時(shí)出現的心理與生理反應,呈現持續狀態(tài),可導致身心健康的損害。又被稱(chēng)作“職業(yè)緊張”或“職業(yè)應激”。

2、工作壓力的來(lái)源?

1.工作特征因素,如工作環(huán)境差、工作時(shí)間過(guò)長(cháng)。

2.個(gè)體在組織中的角色,如角色模糊職責不清。

3.工作中的人際關(guān)系,如與同事沖突。

4.職業(yè)生涯發(fā)展,如缺乏發(fā)展個(gè)人能力和晉升機會(huì )。

5.組織的結構和氣氛,如企業(yè)內沒(méi)有良好溝通。

6.社會(huì )支持,如缺乏可信任朋友。

3、如何緩解工作壓力?

積極面對對問(wèn)題,跟同事與上司討論解決問(wèn)題的方法。

加強時(shí)間管理,合理安排工作,不過(guò)分強求。

均衡及充足的飲食,避免不健康食品。

經(jīng)常運動(dòng),強健體魄。

充足睡眠,睡前摒除雜念。

豐富業(yè)余生活,聆聽(tīng)音樂(lè )、參加旅游等休閑活動(dòng)。

學(xué)會(huì )肌肉放松和呼吸放松法,心境平和。

與同事、家人、朋友建立良好關(guān)系,建立支援網(wǎng)絡(luò )。

遇到問(wèn)題或困擾,向信賴(lài)的家人、朋友、同事傾訴。

尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助:如壓力持續,出現嚴重身體或心理癥狀,自己無(wú)法解脫或自我放松無(wú)效,可向心理咨詢(xún)師或專(zhuān)業(yè)服務(wù)機構求助。

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