眾所周知，人的一生中有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。睡眠是一個(gè)人類(lèi)的基本需求，就像吃喝一樣，對整體健康起著(zhù)至關(guān)重要的作用。

調查顯示：中國的失眠發(fā)生率高達38%

世界衛生組織統計，每年至少有120萬(wàn)人死于道路交通事故，而瞌睡駕駛和酒后駕駛是最主要的兩大原因。

當然，并不是所有人都能保證想睡就能“睡得好”。

據世界衛生組織對14個(gè)國家調查表明，27%的人有睡眠問(wèn)題。

其中，美國的失眠發(fā)生率高達32%，法國30%，日本20%，英國14%。

中國睡眠研究會(huì )全國問(wèn)卷調查顯示：高達38%的中國城市居民存在著(zhù)不同程度的失眠。

一項中國6個(gè)城市普通人群的調查發(fā)現，成年人在過(guò)去12個(gè)月內有失眠癥狀的比率高達57%，其中北京60%，上海62%，廣州68%。

“睡不著(zhù)”對人們的身心健康卻有著(zhù)極大的傷害↓

①失眠會(huì )使大腦得不到充足休息，進(jìn)而導致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象;

②失眠會(huì )使人的免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;

③女性失眠會(huì )令其出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象;

④長(cháng)期的睡眠不足，會(huì )誘發(fā)糖尿病、高血壓、心臟病，甚至會(huì )讓人猝死。

⑤睡眠障礙還與精神心理疾病密切相關(guān)。專(zhuān)家指出，長(cháng)期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3～4倍。

由此可見(jiàn)，“缺眠”=“自殘”。

想睡卻睡不好該怎么辦?怎樣才能“健康睡眠”?

對于成年人來(lái)說(shuō)：

①確定一個(gè)就寢時(shí)間和一個(gè)起床時(shí)間。

②如果你習慣睡午睡，不要超過(guò)45分鐘。

③睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒，不要吸煙。

④睡前6小時(shí)避免使用咖啡因，這包括咖啡，茶和巧克力。

⑤睡前4小時(shí)避免食用辛辣、過(guò)甜等重口味食物。

⑥定期鍛煉，但不是在睡覺(jué)前。

⑦使用舒適的床褥。

⑧找到舒適的睡眠溫度設置，保持房間通風(fēng)良好。

⑨屏蔽掉所有分散注意力的噪音，并盡可能減少光線(xiàn)。

⑩記住床是用來(lái)睡覺(jué)的，不要把床當做辦公室，工作室或娛樂(lè )場(chǎng)所。

對于兒童來(lái)說(shuō)：

①每晚在同一時(shí)間睡覺(jué)，最好在晚上9點(diǎn)之前。

②有適合年齡的午睡時(shí)間表。

③建立一個(gè)一致的睡前常規。

④讓你孩子的臥室處于光線(xiàn)較暗且安靜的環(huán)境。

⑤鼓勵孩子獨立入睡。

⑥避免在睡前和夜間強光照射。

⑦避免在臨睡前接受大量膳食和劇烈運動(dòng)。

⑧將所有電子設備，包括電視機，電腦和手機都放在外面并在睡前限制電子產(chǎn)品的使用。

⑨避免咖啡因，包括許多蘇打水，咖啡和茶(以及冰茶)。

⑩保持定期的日程安排，包括一致的用餐時(shí)間。

“睡得太少”對身體有害，那“睡得太多”呢?

不知道你們有沒(méi)有試過(guò)睡很多，反而整個(gè)人就迷迷糊糊了呢?這樣的“睡眠”就是假的嗎?

其實(shí)，睡眠質(zhì)量是按“深度睡眠時(shí)間”決定的。

不同人所需要的深度睡眠時(shí)間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是15%～25%。

如果睡8小時(shí)，深度睡眠時(shí)間大概就是1~2個(gè)多小時(shí)。

值得注意的一點(diǎn)是，哪怕比平時(shí)睡得更久，也不能增加深度睡眠時(shí)間。

所以，除了“吃”，睡覺(jué)也要適度哦~

當然，你喜歡睡多久就睡多久，只要沒(méi)有“失眠”就好。

怎樣判斷你的睡眠質(zhì)量?

除了佩戴一些高科技產(chǎn)品來(lái)查看深度睡眠時(shí)間，還可以這樣判斷你的睡眠質(zhì)量↓

①入睡較快，30分鐘之內;

②中途很少醒來(lái)，或醒的時(shí)間很短，不超過(guò)5分鐘;

③早晨不賴(lài)床;

④白天精力充沛。

提醒：若是“失眠”嚴重，應當及時(shí)就醫，排除疾病，以免延誤病情。