精神疾病困擾讓人少活20年

目前，各類(lèi)精神疾病所致的病癥總負擔在我國已居首位，超過(guò)心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤軀體疾病。

數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

研究表明，某著(zhù)名醫學(xué)雜志的一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強迫癥等，其中1.58億人從未接受過(guò)專(zhuān)業(yè)治療。

英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現，有嚴重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年。

壞情緒和生病只差3步

最近心情總是不好，難道我病了？

焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。

一段時(shí)間遭遇挫折、困難，情緒會(huì )不好，但過(guò)了幾天這種情緒就過(guò)去了，就不用特別緊張。

不過(guò)，通過(guò)下邊三個(gè)維度判斷，有抑郁癥傾向就應該引起注意了，可以尋求心理醫生的幫助！

開(kāi)始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀(guān)消極的念頭，癥狀就達到標準了。

如果情緒一個(gè)星期還不見(jiàn)好轉，甚至抑郁持續兩個(gè)星期。

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力退減、社會(huì )功能下降。

看心理醫生不意味著(zhù)就是得了心理疾病，只要存在上述三個(gè)維度，對你構成困擾，就建議看心理醫生。

8招緩解心理疾病

1、睡眠法

睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。

如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

2、運動(dòng)法

運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。

研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3、飲食法

碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

4、暗示法

同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生，比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。

想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前，不妨對著(zhù)鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè )。

5、顏色法

顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會(huì )讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

6、音樂(lè )法

聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法

當你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

8、光照法

調亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。

季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。