不要忽視神經(jīng)衰弱的跡象，它們是心理狀態(tài)需要調整或者需要治療的征兆。

缺乏睡眠、難以做出決定和不去看望朋友都應當引起足夠的重視，英國《每日郵報》近日總結了神經(jīng)衰弱人群所不能忽視的八種表現。

有逃避幻想

我們都有一種內置的情緒韌性元素，它能幫我們度過(guò)創(chuàng )傷和焦慮抑郁時(shí)期。逃避幻想是這種天生的防御系統的一部分。大腦的邊緣系統知道你目前所處的狀況會(huì )對健康構成威脅，因此會(huì )發(fā)送出讓你逃離的信號。

這個(gè)大腦部位（前額葉平層）進(jìn)化得越好，就越能用邏輯和理智的想法克制住這些本能的沖動(dòng)。然而，如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”，那么你就陷入了一種非黑即白的思維模式，它是焦慮抑郁的一個(gè)典型跡象。

沒(méi)有停工休息期

焦慮具有一種累積效應，就像水滴滴在玻璃杯里；如果你不經(jīng)常倒空，水就會(huì )溢出。因此，每天都抽出時(shí)間來(lái)放松是很重要的。在一整天里做20分鐘的正念冥想呼吸練習，堅持5天，就能減輕焦慮，降低應激激素皮質(zhì)醇的含量。

難以做出決定

做決定有困難，哪怕小到早餐吃什么，可能是心理健康狀況不佳的最早警告跡象之一。與此類(lèi)似，心累的人會(huì )感覺(jué)被日常任務(wù)壓得喘不來(lái)氣。它通常是皮質(zhì)醇過(guò)量的一個(gè)癥狀，并伴隨著(zhù)缺乏注意力和集中度。

患者還會(huì )有對擔心做錯事的恐懼，持續的自我懷疑；即使是做最簡(jiǎn)單的事情，也要質(zhì)疑自己的能力。他們還會(huì )有難以應付的羞辱感。

退出社交生活

當你感覺(jué)不知所措時(shí)，把自己同別人隔絕開(kāi)的本能是合乎邏輯的。當大腦處于超負荷狀態(tài)時(shí)，你會(huì )遠離進(jìn)一步的刺激，或回避任何需要付出的努力。然而，這也是一種兩難境地。缺乏社會(huì )支持會(huì )加重焦慮抑郁，讓人感到孤獨隔絕。當你處于這種思維狀態(tài)時(shí)，你所看到的一切事物都是負面的。

睡不著(zhù)覺(jué)

睡眠障礙是焦慮抑郁的典型癥狀，而且毒性很強。在睡眠期間，身體代謝應激激素；然而，當你睡不著(zhù)時(shí)，就無(wú)法每天都“重置”壓力水平。這就意味著(zhù)你很容易對壓力過(guò)于敏感或陷入恐慌。

驚恐發(fā)作

當焦慮未得到處置時(shí)，就會(huì )引發(fā)驚恐發(fā)作，讓人感到莫名其妙的危險和恐懼。一旦有了一次驚恐發(fā)作，患者就會(huì )擔心還有下一次，這對心理健康造成的破壞影響比驚恐發(fā)作本身還要嚴重。

自我破壞

在心煩時(shí)大量吃糖或飲酒會(huì )讓患者得到暫時(shí)性的解脫，但它會(huì )對腸道細菌造成毀滅性的影響，而腸道菌群失調與焦慮有關(guān)。飲酒過(guò)度和經(jīng)常飲酒會(huì )增加焦慮抑郁的風(fēng)險，這么做完全是在自討苦吃。

失去自我意識

抑郁會(huì )對想法造成負面影響，所以你很難記住自己做得好或做得成功的任何事情。作為一個(gè)有責任心的人，沒(méi)有把工作做好，讓別人失望，就會(huì )破壞自我意識。患者會(huì )有羞愧感，感覺(jué)別人在暗地里批評自己。

緩解神經(jīng)衰弱的五個(gè)妙法

1.如果是有頭暈的人，兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后（風(fēng)池穴附近）20-30次，可聽(tīng)到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。這是采用鳴天鼓的辦法，根據中醫理論，風(fēng)池穴屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，針灸這個(gè)穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患，用食指彈擊風(fēng)池穴實(shí)際上就是用“點(diǎn)叩”的手法對這個(gè)穴位進(jìn)行按摩，因此有助于減輕上述癥狀，也有一定的預防作用。

2.按中醫理論，涌泉穴位于足心，為足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，按摩這穴位，能引導虛火下降，有神經(jīng)衰弱的人會(huì )出現失眠的現象，因此可以擦涌泉，有助于治失眠、心悸。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次為佳。

3.日常生活也有這樣的經(jīng)驗，散步后精神較振作，心情較舒暢。有研究發(fā)現，患有神經(jīng)衰弱癥的人如果進(jìn)行長(cháng)距離的散步的話(huà)，比如是2-3公里，這樣是有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，減輕血管活動(dòng)失調的癥狀（如頭痛、兩太陽(yáng)穴跳痛等）。體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀(guān)，可以受到思想教育，并轉移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

4.洗冷水浴。冷水的刺激有助于強壯神經(jīng)系統，增強體質(zhì)。因此，神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水浴；在早晨起床后進(jìn)行。早期先用溫水擦身，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，習慣以后改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘左右；從夏天起可以參加游泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

5.如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，也宜于在戶(hù)外做輕量勞動(dòng)。還可以進(jìn)行一些其它的運動(dòng)，情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進(jìn)行提高情緒的游戲或運動(dòng)。

專(zhuān)家溫馨提示，神經(jīng)衰弱患者的性格往往敏感、多疑，出現上述癥狀之后容易胡思亂想，加重精神緊張程度，使病情難以痊愈。在治療的過(guò)程中，患者要正確認識病情，樹(shù)立戰勝疾病的信心，從而打破神經(jīng)衰弱病理的惡性循環(huán)，讓患者早日康復。