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失眠是怎樣造成的,如何擁有一個良好的失眠?

2018-07-28 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對生活中偶爾的失眠不必過分擔(dān)憂,一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多,如親友病故,失業(yè),債務(wù),失戀,離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變,一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后,就會自動恢復(fù)正常睡眠。

失眠多夢經(jīng)常會在我們?nèi)粘I钪谐霈F(xiàn),原因有很多,壓力、環(huán)境等都會有影響。其實,可以泡腳改善失眠;晚上睡前用熱水泡腳是可以改善睡眠的,因為熱水泡腳可以促進血液循環(huán)、消除疲勞,這樣可以讓我們的身體達到一個比較好的狀態(tài)入睡。

【引起失眠的原因】

1.精神心理不良:壓力大,緊張興奮,抑郁煩躁,心緒波動大的人容易失眠。

2.身體狀況不良:疼痛或疾病(心腦血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié))。

3.外部因素:飲食(含咖啡因的飲料,饑餓或過飽,過度飲酒),藥物(中樞興奮劑,催眠劑反跳),環(huán)境變動(旅行時差、睡眠環(huán)境)。

4.年齡:早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。

5.生物鐘:不規(guī)則的睡眠時間導(dǎo)致的失調(diào),疾病導(dǎo)致的損害。

【怎樣能擁有好的睡眠】

1.對生活中偶爾的失眠不必過分擔(dān)憂,一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多,如親友病故,失業(yè),債務(wù),失戀,離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變,一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后,就會自動恢復(fù)正常睡眠。

2.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡,早晨仍按時起床。有些人因工作需要,有時白天工作,有時夜間上班,自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。

3.入睡前不宜過飽,應(yīng)盡量避免飲用如酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡。睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠。

4.睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作,有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,效果往往適得其反。臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。

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