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是什么決定了你的睡眠質(zhì)量?

2018-07-24 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài),各種生命活動(dòng)降到最低程度,腦垂體生長(cháng)激素的分泌和釋放達到高峰,這對穩定情緒、平衡心態(tài)、恢復精力極為重要。

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段。深睡眠、淺睡眠兩種睡眠是輪流不規律地出現的。入睡后,慢慢進(jìn)入淺睡眠階段,持續80-120分鐘后,轉入深睡眠階段,持續20~30分鐘后,又轉入淺睡眠階段。如此循環(huán)往復。如果睡5-6個(gè)小時(shí),保證20%左右的深睡眠就夠了。

深睡眠時(shí)很難被吵醒,即使做夢(mèng),也回憶不起具體內容,深睡眠時(shí)間充足,第二天起來(lái)一定精神煥發(fā),精力充沛,身體健康。如果睡著(zhù)了很容易驚醒、一直感覺(jué)都在做夢(mèng),那是淺睡眠,這種睡眠即使十幾個(gè)小時(shí),仍然會(huì )感覺(jué)到疲乏。

一般情況下,30歲后深睡眠開(kāi)始逐步遞減,到了55歲左右大約減少50%,70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時(shí)間越長(cháng),對人體的健康越有利。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明,人在夜間0點(diǎn)~4點(diǎn)容易獲得深睡眠,健康成年人,一般在入睡60分鐘后才會(huì )進(jìn)入第一次深睡眠。因此,為了保證深睡眠,入睡的最晚極限不能超過(guò)晚上11點(diǎn),過(guò)了11點(diǎn)后,人反而會(huì )變得興奮,更難入睡。

深睡眠需注意飲食

最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐,而且切記晚餐的準則:吃得少。千萬(wàn)不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物,這些都會(huì )妨礙你進(jìn)入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的餓了,可以吃一杯燕麥片、一片果醬面包等易消化的食物。

睡前要放輕松

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力,避免劇烈的運動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應該是在戶(hù)外散步,盡量減少主觀(guān)上的刺激。性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話(huà),不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊,不宜觀(guān)看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

右側睡姿有助深睡眠

另外,采取合理的姿勢,也有助于進(jìn)入深睡眠。比較科學(xué)的睡眠姿勢是身體向右側臥;右手大拇指輕輕放在耳垂后面的凹陷中;左手屈肘,輕搭在右肘上;右腿在下,屈膝蜷曲,猶如彎弓;左腿微屈,重疊在右腿上;雙目輕閉,自然呼吸。

深睡眠的意義

足夠的深睡眠是未成年人的身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長(cháng)壽的保證。

研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài),各種生命活動(dòng)降到最低程度,腦垂體生長(cháng)激素的分泌和釋放達到高峰,這對穩定情緒、平衡心態(tài)、恢復精力極為重要。除有消除疲勞、免疫抗病、增強記憶、促進(jìn)生長(cháng)、加快新陳代謝等優(yōu)勢外,還有助于永葆青春和令人長(cháng)壽。

如何檢測你的睡眠質(zhì)量?

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)檢測睡眠質(zhì)量好壞:

1、入睡快,在10分鐘左右入睡;

2、睡眠深,呼吸深長(cháng)而不易驚醒;

3、無(wú)起夜或很少起夜,無(wú)驚夢(mèng)現象,醒后很快忘記夢(mèng)境;

4、起床快,早晨起床后精神好;

5、白天頭腦清醒,工作效率高,不困倦。

如果以上5點(diǎn)你都滿(mǎn)足的話(huà),那就說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量是特別好的。我們常聽(tīng)說(shuō)每天要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,才能擁有強健的身體。其實(shí),每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間的長(cháng)短,隨著(zhù)年齡的不同而有自然的變化。嬰兒期一天將近需要近16小時(shí)的睡眠,而老年人平均每天的睡眠時(shí)間只有6小時(shí)。睡眠時(shí)間的長(cháng)短,有很大的個(gè)體差異,深睡眠時(shí)間的長(cháng)短才跟睡眠質(zhì)量息息相關(guān),即便您每天只睡5-6小時(shí),但是睡眠深沉(深睡眠時(shí)間長(cháng)),醒后全身輕松,精力充沛,這就是良好的睡眠。如果不幸遇上睡眠障礙問(wèn)題,就要及時(shí)解決或者咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生快速消除問(wèn)題。

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