是的，中國超3億人得了的這個(gè)“病”就是——失眠!!!中國睡眠研究會(huì )在2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，高于發(fā)達國家，超過(guò)3億人口有睡眠障礙。別以為失眠是小事兒，它已成為威脅人們健康的巨大隱患！

小心，長(cháng)期失眠很傷身！

引發(fā)抑郁和焦慮

長(cháng)期失眠，會(huì )使人的神經(jīng)內分泌系統的應激調控系統被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調節紊亂，容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥等各種精神疾病。

易患心臟病

研究表明，失眠可能通過(guò)交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險。

誘發(fā)糖尿病

美國芝加哥大學(xué)對11位美國年輕人做了一項研究顯示，將他們每夜的睡眠時(shí)間減少為4至6小時(shí)，發(fā)現他們血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

導致肥胖

美國疾病控制和預防中心(CDC)的研究發(fā)現，失眠狀態(tài)嚴重的州，往往肥胖率也很高。

死亡率更高

美國布萊根女子醫院的研究發(fā)現，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險較高，比與心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險增加了32%~55%。

你屬于哪等失眠？

短暫失眠：失眠時(shí)間在1~6天內，多由于應激，睡眠環(huán)境改變等因素導致的，大多能自行緩解。

短期失眠：失眠持續1~3周稱(chēng)為短期失眠。

長(cháng)期失眠：失眠持續3周以上，每周失眠天數在4天以上，屬于長(cháng)期失眠。許多內科疾病，精神科疾病，或者不良生活習慣都會(huì )導致長(cháng)期失眠。

專(zhuān)家提醒：

從臨床上看，短暫失眠可以通過(guò)自身調整解決，而短期失眠，無(wú)法自身調整，就要引起高度；超過(guò)3周以上的長(cháng)期失眠，應盡早治療了。

無(wú)論是哪種失眠類(lèi)型，都需要從飲食、起居習慣方面進(jìn)行調理。如果是出現短期或長(cháng)期失眠，就應及時(shí)進(jìn)行治療。

改善失眠的四大方法

方法一：改變睡姿

有時(shí)候睡覺(jué)的姿勢會(huì )影響睡眠，有很多的人喜歡左側臥睡覺(jué)，人的心臟在左邊，左側臥容易對心臟造成影響，會(huì )對睡眠質(zhì)量有一些影響。甚至一些人會(huì )趴著(zhù)睡，這種方式是最不可取的，不僅會(huì )影響睡眠還會(huì )對身體帶來(lái)傷害。最好的睡姿是右側臥，不僅能夠放松全身，還有利于睡眠，有失眠多夢(mèng)的朋友可以試試這種方法。

方法二：養成良好生活習慣

最重要的是在生活中改變一些不好的習慣，要有一個(gè)良好的作息規律，最好是在10點(diǎn)鐘以前上床睡覺(jué)，不要熬夜，只有這樣，才對身體是有好處的，還要有一個(gè)好的飲食規律，也是可以很好的改善失眠的。

方法三：心理療法

如果上面的方法不能改變失眠的癥狀，就可以試試心理療法。在睡前數數，不要以為這沒(méi)什么用，像玩一樣，這其實(shí)屬于心理暗示療法，在睡覺(jué)的時(shí)候去數數，慢慢的困意就會(huì )襲來(lái)，也就很容易睡著(zhù)，而且不會(huì )做夢(mèng)，可以安然入睡了。

方法四：到專(zhuān)業(yè)的醫院診療

專(zhuān)家表示：“睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習慣、工作壓力、性格特點(diǎn)、原發(fā)疾病等問(wèn)題引起的，很多還與體質(zhì)密切相關(guān)，如果體質(zhì)偏頗不能調整，睡眠障礙將反復，難以徹底治愈。”所以，對于失眠，特別是對采用上面方法都不能改善的難治性失眠，應到專(zhuān)業(yè)的醫院診療才能有保障。

溫馨提醒：如果你總是輾轉難眠，應引起高度的重視，失眠潛在的危害很大，長(cháng)期失眠會(huì )產(chǎn)生抑郁癥、焦慮癥、精神衰弱等精神疾病，后期嚴重者造成重性精神病及自殺現象。在治療期間，患者一定要遵從醫囑，按時(shí)治療和復診，科學(xué)護理，才能取得早日康復。