專(zhuān)門(mén)研究心理解壓的心理學(xué)家，幫大家整理出幾個(gè)樂(lè )觀(guān)的技巧，方法簡(jiǎn)單而且效果神速，能讓你立刻變得樂(lè )觀(guān)起來(lái)。趕快來(lái)學(xué)這種“六十秒速樂(lè )法”吧。

抬頭挺胸

只要抬頭挺胸就能改變情緒！這個(gè)方法是不是簡(jiǎn)單到令你無(wú)法置信？

那你可得把自己的懷疑放下，因為科學(xué)研究早就證明：身體的姿勢與心理的狀態(tài)密不可分。所以，要矯正頭腦，請先矯正身體。

當一個(gè)人抬頭挺胸的時(shí)候，呼吸會(huì )比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當抬頭挺胸時(shí)，我們會(huì )覺(jué)得比較能夠應付壓力，也就容易產(chǎn)生“這沒(méi)什么大不了”的樂(lè )觀(guān)態(tài)度。

因此，身體的姿勢的確會(huì )影響心情。要是垂頭，就容易感到喪氣；如果挺胸，則容易覺(jué)得有生氣。

所以，請千萬(wàn)別小看它，下次當腦中的悲觀(guān)念頭冒出時(shí)，趕快調整一下姿勢，抬頭挺胸，帶出樂(lè )觀(guān)心境吧。

用愉快的聲調說(shuō)話(huà)

談到人際溝通，有個(gè)要點(diǎn)極為重要：重點(diǎn)不在于我們說(shuō)了什么，而是在于我們怎么說(shuō)它。“怎么說(shuō)”的部分，包括了語(yǔ)調、臉部表情和肢體動(dòng)作等等方面。

常被人忽略的是，我們的聲音是有表情的。同樣的一句話(huà)，用不同的語(yǔ)調來(lái)說(shuō)，傳達的意思可能完全不同。因此，你說(shuō)話(huà)的聲音，會(huì )不經(jīng)意地泄露你當下的心情，也相應會(huì )影響到他人對你的回應方式。

如果你想變得樂(lè )觀(guān)些，請先用愉快的聲音說(shuō)話(huà)——更棒的是，世界也會(huì )愉悅地回應你。

使用正面積極的字眼

我們所說(shuō)的話(huà)，對自己的態(tài)度及情緒影響很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類(lèi)：正面的、負面的以及中性的。

負面的字眼，有“問(wèn)題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等，如果你常使用它們，恐慌及無(wú)助的感覺(jué)就隨之而起。

而樂(lè )觀(guān)者習慣使用正面的字眼。例如，他們不說(shuō)“有困難”，而說(shuō)“有挑戰”；不說(shuō)“我擔心”，而說(shuō)“我在乎”；不說(shuō)“有問(wèn)題”，而說(shuō)“有機會(huì )”。如何？感覺(jué)是否完全不同了呢？一旦開(kāi)始使用正面字眼，心中的感覺(jué)就會(huì )積極起來(lái)，更有動(dòng)力去面對問(wèn)題。

除此之外，樂(lè )觀(guān)的人也會(huì )把一些中性的字眼，變得更正面。例如，“改變”是個(gè)中性字眼。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進(jìn)步”，這就暗示了自己是會(huì )愈變愈好，自然就更樂(lè )觀(guān)了。

只要改變你的負面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會(huì )感到更樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。

不抱怨，只解決問(wèn)題

研究還發(fā)現，積極樂(lè )觀(guān)的人所列出的煩惱事項，遠低于一般人，而他們花在抱怨上的時(shí)間，也遠少于一般人。

樂(lè )觀(guān)的人在面對挫折的時(shí)候，不會(huì )花時(shí)間去推卸責任：“都是他的錯……”或唉聲嘆氣“為啥我老是這么倒霉？……”

樂(lè )觀(guān)者共有的態(tài)度是：現在沒(méi)有時(shí)間怨天尤人，因為正忙著(zhù)解決問(wèn)題！

而當你少一分時(shí)間抱怨，就多一分時(shí)間進(jìn)步。這也說(shuō)明了為何樂(lè )觀(guān)的人比較容易成功，因為他們的時(shí)間及精力永遠用在改善現況，而不是陷在問(wèn)題里。所以，要培養樂(lè )觀(guān)，請從現在開(kāi)始，把注意的焦點(diǎn)從“怨天尤人”，改為“解決問(wèn)題”。

具體的做法，是要避免這樣的句子：“為什么總是我……”而用另一思維來(lái)代替：“現在該怎么做會(huì )更好呢？”這一轉念，就能化哀怨為樂(lè )觀(guān)。

在現實(shí)生活中，我們每個(gè)人都要面對壓力，心理自然就不輕松。壓力的來(lái)源是多方面的，我們可以將其分為生活、工作和職業(yè)、心理三個(gè)方面。適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個(gè)度，超過(guò)了個(gè)人能夠承受的程度，就必須要樂(lè )觀(guān)面對，及時(shí)緩解。

當心理壓力過(guò)大時(shí)，可以適當地向親戚、朋友傾訴和求助，可能有時(shí)候有很多的情緒壓力不方便向親戚朋友傾訴，他們也并不能給你帶來(lái)專(zhuān)業(yè)的心理疏導，此時(shí)就應該要尋求心理咨詢(xún)師的幫助，不要硬撐。因為通過(guò)外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是最及時(shí)有效方法。