注意力指的是在心理活動(dòng)中心理能量對某事某物關(guān)注集中的能力，很多事情都需要注意力，學(xué)生在學(xué)習時(shí)如果注意力無(wú)法集中會(huì )直接影響到知識的掌握和能力的提高。今天分享的文章提醒大家一些和注意力相關(guān)的事項。

1.缺乏鍛煉

注意力不集中會(huì )損傷記憶力，若運動(dòng)、鍛煉還不夠，將“雪上加霜”。體育運動(dòng)能改善記憶力，還有助于做決定、學(xué)新知識。

注意：這9件事會(huì )影響你的注意力

2.經(jīng)常外出吃飯

盡管去飯店吃飯方便省事，但飯店的食物熱量高，糖分、鹽和脂肪含量也高，且一般吃不夠蔬菜、水果。這些除影響注意力外，也影響身體健康。而家中烹制的健康食物就有助于改善注意力不集中。

3.吃過(guò)多垃圾食品

研究顯示，某些食品添加劑，如食用色素，會(huì )讓孩童注意力不集中的癥狀加重。雖然科學(xué)家們尚不清楚食品添加劑是否影響成年人的注意力，不過(guò)還是建議盡量少吃垃圾食品。

4.不吃早餐

如果不吃早餐，注意力不集中的情況會(huì )更加嚴重。吃早餐有助思維，能讓人在早上長(cháng)時(shí)間地集中注意力。一個(gè)白煮蛋或一杯酸奶都能讓你更精神。

5.家里和辦公室亂糟糟

雜亂的生活和工作環(huán)境會(huì )分散注意力。報紙、書(shū)籍、臟衣服到處亂放，會(huì )讓人覺(jué)得有許多事情要去做，令人焦慮抓狂。建議把辦公室和家里收拾干凈整潔，可以緩解焦慮、干活更高效。

6.吃錯藥

一些藥物會(huì )令注意力不集中更加嚴重，比如治療重度抑郁癥藥物。此外，如果有藥物濫用問(wèn)題，那么治療多動(dòng)癥的藥物大打折扣，甚至令焦慮癥加劇。

注意：這9件事會(huì )影響你的注意力

7.缺乏睡眠

通常，睡眠問(wèn)題與注意力不集中如影隨形。缺乏睡眠不僅令人疲憊，還嚴重影響注意力、運動(dòng)技能等。

8.看屏幕時(shí)間過(guò)長(cháng)

臨床上已經(jīng)發(fā)現注意力不集中與過(guò)久盯著(zhù)屏幕看存在關(guān)聯(lián)。尤其是上床入睡前看手機、電視、電腦等屏幕，不僅影響睡眠，還加重注意力缺陷的癥狀。

9.喝咖啡不夠多

對注意力難以集中的人來(lái)說(shuō)，喝咖啡或茶會(huì )改善癥狀。所以戒掉喝咖啡的習慣會(huì )導致注意力不集中的癥狀變得更嚴重。咖啡和茶所含的咖啡因成分能夠使人更警覺(jué)，幫助人集中注意力，讓大腦更好工作，而且喝含咖啡因的飲料有助于提升短期記憶力。

這些食物可以讓注意力更集中

1.綠茶

綠茶提神由來(lái)已久。這主要是因為綠茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多種成分，還能增強阿爾法腦波。如果你覺(jué)得咖啡中含有的咖啡因過(guò)多，可以選擇喝綠茶，最終也是可以達到放松心情、集中精神的目的。

2.咖啡+肉桂

咖啡提神，這是顯而易見(jiàn)的。喝咖啡會(huì )在短時(shí)間內使您精神振作、注意力集中。而加入肉桂能使大腦更加活躍，2009年科學(xué)家們發(fā)現，肉桂的香氣能讓人們提高警覺(jué)性，并使感情挫折下降。也就是說(shuō)，咖啡+肉桂，可以幫助你將精神集中在重要的事情上，不會(huì )為了一些挫折或困難自怨自艾。

注意：這9件事會(huì )影響你的注意力

3.藍莓

研究表明，吃暗色的漿果，比如藍莓，有助于降低患阿茲海默癥的風(fēng)險。同時(shí)，科學(xué)家們發(fā)現，吃藍莓可以提高注意力和記憶力長(cháng)達5個(gè)小時(shí)。這主要是因為藍莓中富含各種抗氧化劑，從而使大腦運行更快，智力任務(wù)也就變得更簡(jiǎn)單了。

4.黑巧克力

黑巧克力能促進(jìn)血液流向腦部，每天吃點(diǎn)黑巧克力有助于防止與年齡有關(guān)的記憶喪失。同時(shí)，黑巧克力還能刺激大腦神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。

5.薄荷茶

即使沒(méi)有咖啡因，這杯美味飲品也能振作你的大腦。研究發(fā)現，薄荷香味有助于減少焦慮、緩解疲勞、增強工作動(dòng)力。

6.大豆和制品

大豆里含有大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和八種人體必需的氨基酸，能夠增強腦血管的機能，抑制膽固醇在體內的積累，還能預防心血管病。龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽堿，有助于神經(jīng)功能的傳導。紅棗能健脾開(kāi)胃，理氣解郁，對防治神經(jīng)衰弱有明顯的療效。