那些年你欠下的睡眠債，該補(bǔ)補(bǔ)了！

2018-07-12 來源：心理職場(chǎng)學(xué)堂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究表明只有5%的人可以適應(yīng)平時(shí)只睡3~4個(gè)小時(shí)，所以平時(shí)缺覺在大多數(shù)情況下就會(huì)直接影響你的身體狀態(tài)，而周末睡太多懶覺又會(huì)進(jìn)一步會(huì)打亂你的睡眠規(guī)律，讓你在周日晚上睡不著。

睡眠直接影響著人的記憶力和學(xué)習(xí)能力，改善睡眠的建議也很多，然而有些常見的睡眠建議實(shí)際上卻是對(duì)高質(zhì)量睡眠的錯(cuò)誤解讀。對(duì)睡眠常見的錯(cuò)誤認(rèn)知有哪些呢？

只要還能正常工作就是睡夠了

人的身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，當(dāng)你長(zhǎng)期處于缺覺狀態(tài)時(shí)，身體也會(huì)跟著適應(yīng)少眠的工作狀態(tài)，但這并不意味著你已經(jīng)睡夠了。

心理學(xué)家表示，即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負(fù)荷了。如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。

八小時(shí)睡眠是完美法則

實(shí)際上八小時(shí)睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時(shí)間，并不是適用于每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間。

根據(jù)美國國家健康數(shù)據(jù)中心的研究，十個(gè)人里有兩個(gè)人每天只需要5~6小時(shí)的睡眠，但十個(gè)人里也有一個(gè)人需要睡超過9個(gè)小時(shí)才夠。想要找到最適合自己的睡眠模式，最好的辦法是記錄自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)和在睡醒后的不同狀態(tài)，找到最有利于你提高工作效率的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

周末貪睡可以補(bǔ)上平時(shí)缺的覺

研究表明只有5%的人可以適應(yīng)平時(shí)只睡3~4個(gè)小時(shí)，所以平時(shí)缺覺在大多數(shù)情況下就會(huì)直接影響你的身體狀態(tài)，而周末睡太多懶覺又會(huì)進(jìn)一步會(huì)打亂你的睡眠規(guī)律，讓你在周日晚上睡不著。

早睡早起是可以通過訓(xùn)練達(dá)成的

睡眠研究專家表示，你是“早起鳥”還是“夜貓子”，很大程度上是基因決定的，并不能通過訓(xùn)練強(qiáng)制改變，所以最好的辦法還是盡量在自己狀態(tài)最好的時(shí)候完成工作，而非勉強(qiáng)自己早起或者早睡。

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舒利迭以聯(lián)合用藥形式，用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。注：本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。

健客價(jià)：￥218

滋陰降火，用于陰虛火旺，潮熱盜汗，咳嗽，耳鳴遺精。

健客價(jià)：￥18.5

掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——掃描檢測(cè)儀(雅培)

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥456

溫補(bǔ)腎陽，化氣行水。用于腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。

健客價(jià)：￥10

對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼，高眼壓癥，部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼，加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。

健客價(jià)：￥12

滋陰降火。用于陰虛火旺，潮熱盜汗咽痛，耳鳴遺精，小便短赤。

健客價(jià)：￥20

舒利迭以聯(lián)合用藥形式（支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素），用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。

健客價(jià)：￥144

是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀?？蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能，病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷，滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。

健客價(jià)：￥3088

滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。

健客價(jià)：￥19.2

養(yǎng)血安神片(立效)：滋陰養(yǎng)血，寧心安神。用于陰虛血少，頭眩心悸，失眠健忘。舒肝健胃丸(立效)：疏肝開郁，導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛，胸脅滿悶，嘔吐吞酸，腹脹便秘。蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山)：補(bǔ)血益氣，健脾暖胃，祛風(fēng)濕，壯筋骨。用于男女體弱，頭暈?zāi)垦＃秤徽?，腰酸骨痛?/p> 健客價(jià)：￥29.9

苯巴比妥東莨菪堿片：用于防治乘車、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。清涼油：清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于感冒頭痛，中暑，暈車，蚊蟲叮咬。靈芝糖漿：養(yǎng)心安神，健脾和胃。用于心悸，失眠，食欲不振，神經(jīng)衰弱。

健客價(jià)：￥56.5

清熱利濕。用于濕熱下注，足膝紅腫，筋骨疼痛。

健客價(jià)：￥61

補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。

健客價(jià)：￥20

溫補(bǔ)氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白，氣短心悸，頭暈自汗，體倦乏力，四肢不溫，月經(jīng)量多。

健客價(jià)：￥13

滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧、眩暈耳鳴、羞明畏光、視物昏花、迎風(fēng)流淚。

健客價(jià)：￥16.5

該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估

健客價(jià)：￥1368