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那些年你欠下的睡眠債,該補補了!

2018-07-12 來(lái)源:心理職場(chǎng)學(xué)堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明只有5%的人可以適應平時(shí)只睡3~4個(gè)小時(shí),所以平時(shí)缺覺(jué)在大多數情況下就會(huì )直接影響你的身體狀態(tài),而周末睡太多懶覺(jué)又會(huì )進(jìn)一步會(huì )打亂你的睡眠規律,讓你在周日晚上睡不著(zhù)。

睡眠直接影響著(zhù)人的記憶力和學(xué)習能力,改善睡眠的建議也很多,然而有些常見(jiàn)的睡眠建議實(shí)際上卻是對高質(zhì)量睡眠的錯誤解讀。對睡眠常見(jiàn)的錯誤認知有哪些呢?

只要還能正常工作就是睡夠了

人的身體有很強的適應能力,當你長(cháng)期處于缺覺(jué)狀態(tài)時(shí),身體也會(huì )跟著(zhù)適應少眠的工作狀態(tài),但這并不意味著(zhù)你已經(jīng)睡夠了。

心理學(xué)家表示,即使你身體上不覺(jué)得疲勞,但是你的大腦很可能早就超負荷了。如果你覺(jué)得自己開(kāi)始記不住事,或者變得脾氣暴躁,很可能就是欠了睡眠債了。

八小時(shí)睡眠是完美法則

實(shí)際上八小時(shí)睡眠只是一般來(lái)說(shuō)保障睡眠健康平均需要的時(shí)間,并不是適用于每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間。

根據美國國家健康數據中心的研究,十個(gè)人里有兩個(gè)人每天只需要5~6小時(shí)的睡眠,但十個(gè)人里也有一個(gè)人需要睡超過(guò)9個(gè)小時(shí)才夠。想要找到最適合自己的睡眠模式,最好的辦法是記錄自己的睡眠時(shí)長(cháng)和在睡醒后的不同狀態(tài),找到最有利于你提高工作效率的睡眠時(shí)長(cháng)。

周末貪睡可以補上平時(shí)缺的覺(jué)

研究表明只有5%的人可以適應平時(shí)只睡3~4個(gè)小時(shí),所以平時(shí)缺覺(jué)在大多數情況下就會(huì )直接影響你的身體狀態(tài),而周末睡太多懶覺(jué)又會(huì )進(jìn)一步會(huì )打亂你的睡眠規律,讓你在周日晚上睡不著(zhù)。

早睡早起是可以通過(guò)訓練達成的

睡眠研究專(zhuān)家表示,你是“早起鳥(niǎo)”還是“夜貓子”,很大程度上是基因決定的,并不能通過(guò)訓練強制改變,所以最好的辦法還是盡量在自己狀態(tài)最好的時(shí)候完成工作,而非勉強自己早起或者早睡。

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