現代社會(huì )很多人處于睡眠不健康狀態(tài),嚴重睡眠障礙的患者甚至處于‘失節律’的狀態(tài)。由于工作學(xué)習、生活壓力、應酬社交等多因素的影響,越來(lái)越多的人喜歡睡前玩手機,將本該入睡的準備時(shí)間用來(lái)休閑娛樂(lè )和工作,這樣不僅會(huì )導致睡眠時(shí)間延遲,還會(huì )引起生物節律紊亂,最終影響睡眠及身心健康。
超3億人有睡眠障礙
根據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會(huì )2016年公布的調查結果顯示,中國的成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過(guò)3億中國人有睡眠障礙,且這個(gè)數據仍在逐年攀升中。
今年睡眠日的主題為“規律作息,健康睡眠”,這八個(gè)字看似簡(jiǎn)單卻很難做到。隨著(zhù)社會(huì )節奏加快,越來(lái)越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的失眠隊伍中。據《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》,近九成網(wǎng)友習慣在睡前玩手機,平均時(shí)間為65分鐘,58%的95后睡前玩手機時(shí)間達到80分鐘。除了這個(gè)群體,不同的人都有不同的熬夜理由。
“失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現代人健康的重要問(wèn)題,2017年,我們中心門(mén)診接診患者24000人次,其中睡眠障礙患者約占80%,這些患者多數都伴有焦慮、抑郁等情緒。”大坪醫院睡眠心理中心高東主任表示,前來(lái)就診的女性睡眠障礙患者占三分之二,絕經(jīng)期女性人群最多見(jiàn),教師、會(huì )計、職業(yè)白領(lǐng)、自由職業(yè)者是高發(fā)人群。
“目前我市有近4成的成年人有失眠問(wèn)題,患者中女性偏多,大概占到了三分之二。”。近年來(lái),因失眠到入院的患者越來(lái)越多,年齡也趨于年輕化,30歲左右的患者越來(lái)越多,主要與現代生活節奏的加快,生活壓力增大,競爭激烈,各種矛盾日益增多以及家庭不穩定等因素有關(guān)。
常見(jiàn)失眠分為四種類(lèi)型:一是壓力型。這類(lèi)人群主要是企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員;主要來(lái)自精神和生活的壓力,工作壓力,買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的壓力;二是不良嗜好型,這類(lèi)人群主要平時(shí)作息不規律,喜歡喝咖啡、喝酒、晚上應酬多;三是焦慮型,這類(lèi)人群女性居多,焦慮主要來(lái)自工作或家庭,特別是事業(yè)較成功的女性,會(huì )比普通人更加焦慮;四是玩手機型,現在很多人上床都會(huì )帶著(zhù)手機、iPad,好像不看看微信、不刷刷微博就睡不著(zhù)覺(jué)。
睡前一小時(shí)請放下手機
“失眠不僅會(huì )影響人的精神狀態(tài),還會(huì )引起心、肝、腎、胃、膽等多個(gè)臟器的不良反應,因失眠引發(fā)的疾病非常多,因此千萬(wàn)不能忽視。”艾明醫生說(shuō)。那么,怎樣才能改善睡眠質(zhì)量呢?今日,他為大家整理了一份早睡指南:
1、白天適當運動(dòng),睡前泡腳或洗澡;
2、拒絕拖延癥,每日定計劃規律生活;
3、有規律的作息時(shí)間表,提前一小時(shí)做好睡覺(jué)準備,調暗臥室燈光;
4、摒棄睡前玩手機的習慣,堅持“上床不玩手機,玩手機不上床”的原則,睡前一小時(shí)盡量不要使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)來(lái)替代玩手機,形成健康良好的生活方式。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥45補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42提高快感。
健客價(jià): ¥78抑制引致各種婦科疾病的細菌生長(cháng),防止和預防各種婦科病的發(fā)生。
健客價(jià): ¥15本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥200刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989凸點(diǎn)設計,更好的刺激女性陰部,更易達到高潮。
健客價(jià): ¥15女性避孕。
健客價(jià): ¥118祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥105適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結節可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥331.治療無(wú)排卵的女性不育癥,適用于體內有一定雌激素水平者; 2.治療黃體功能不足; 3.測試卵巢功能; 4.探測男性下丘腦-垂體-性腺軸的功能異常; 5.治療因精子過(guò)少的男性不育。
健客價(jià): ¥15單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥117健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158用于女性緊急避孕,即在無(wú)防護措施或其他避孕方法偶然失誤時(shí)使用。
健客價(jià): ¥13.5治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥455用于下肢靜脈充血時(shí)血循環(huán)體位性功能失調而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價(jià): ¥42養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45用于女性緊急避孕,即在無(wú)防護措施或其他避孕方法偶然失誤時(shí)使用。
健客價(jià): ¥17治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥468補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥17.9滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥28