說(shuō)一說(shuō)那些關(guān)于睡眠的小問(wèn)題~

2018-06-28 來(lái)源：青島市精神衛生中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不少人都喜歡在熬夜之后再瘋狂補覺(jué)，然而這樣的作息極易導致人體生物鐘紊亂。熬夜所引發(fā)的一系列不良后果難以通過(guò)簡(jiǎn)單的補覺(jué)來(lái)彌補。

相信大家一定都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一周疲憊的工作終于結束了，到了周五的晚上，為了好好地獎賞自己，您早早地就上床睡覺(jué)了，順便打算第二天再賴(lài)個(gè)床。不過(guò)，當您第二天中午或下午醒來(lái)后，卻完全沒(méi)有睡飽一覺(jué)的痛快感，相反地，您感到陽(yáng)光刺得您雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣的沉重，頭腦怎么也清醒不起來(lái)，甚至還有些頭疼……奇怪！睡得越多反而感覺(jué)越累，這問(wèn)題到底出在哪里呢？

睡眠過(guò)度或可致病

睡眠過(guò)度的感覺(jué)和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們也把它稱(chēng)之為“睡醉”。睡醉是由于大腦中控制身體日常周期的生物鐘被打亂所致。人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來(lái)控制的。當早晨醒來(lái)，眼睛接收到光線(xiàn)的刺激，起搏器收到信號，“得知”時(shí)間已經(jīng)到了早上，它就會(huì )釋放出化學(xué)信號，“叫醒”身體的其它細胞。起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應當如何分配能量。當您睡眠過(guò)度時(shí)，相當于無(wú)視了這個(gè)生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細胞面臨的實(shí)際情況（“不行我要賴(lài)床！”）之間的不一致，從而引起疲勞感。您也許睡到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)您的細胞早在上午7點(diǎn)就開(kāi)工了，這和時(shí)差反應的產(chǎn)生原理相似。

睡眠過(guò)度不僅會(huì )讓你錯過(guò)周末的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還會(huì )增加罹患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。研究發(fā)現，每晚睡9~11小時(shí)的人容易產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅持睡8小時(shí)的人更有可能罹患心臟病（睡得太少的人風(fēng)險更高）。而其他研究結果也發(fā)現，過(guò)度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關(guān)性。

哪些壞習慣讓您越睡越累

睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，會(huì )加重胃腸的消化負擔，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦，導致大腦過(guò)度興奮，使人無(wú)法安然入睡。正如中醫所說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。

枕頭過(guò)高或過(guò)低

從生理角度上看，枕頭的高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易導致落枕，或因流入大腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì )影響呼吸道，容易打呼嚕，長(cháng)此以往，還可誘發(fā)頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。

枕著(zhù)手睡

睡覺(jué)時(shí)將兩手枕于頭下，除了影響手部的血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還可促使腹內壓力增高，久而久之可能導致返流性食道炎。

蒙頭睡覺(jué)

天冷的時(shí)候，很多人都喜歡用被子蒙著(zhù)頭睡覺(jué)，殊不知這樣很容易引起呼吸困難。蒙頭睡覺(jué)時(shí)，棉被中二氧化碳的濃度會(huì )不斷升高，氧氣的濃度則不斷下降，長(cháng)時(shí)間吸入潮濕的空氣，對大腦的危害極大，時(shí)間長(cháng)了還可導致缺氧，睡眠質(zhì)量隨之下降，容易做噩夢(mèng)，睡醒后還會(huì )感到頭暈、乏力、精神萎靡。

透支睡眠

不少人都喜歡在熬夜之后再瘋狂補覺(jué)，然而這樣的作息極易導致人體生物鐘紊亂。熬夜所引發(fā)的一系列不良后果難以通過(guò)簡(jiǎn)單的補覺(jué)來(lái)彌補。哪怕熬夜后再補睡10個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后您可能還是會(huì )感覺(jué)困倦，精力不集中。因此，正常、規律的作息時(shí)間對于保持人體精力充沛至關(guān)重要。

人的一生約有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量直接決定著(zhù)生活的質(zhì)量。因此，如果您有以上不良的生活習慣，為了自己的身體健康，趕緊及時(shí)改正吧！

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