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壓力過(guò)大易生???緩解壓力就這樣做

2018-06-24 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:壓力也可能引發(fā)其他的疾病。長(zhǎng)期的工作壓力會(huì)導(dǎo)致心臟病患者發(fā)病率高至50%;壓力也會(huì)使失眠癥、抑郁癥的病情惡化;一些頭痛,尤其是緊張性頭痛,是由壓力造成的。

長(zhǎng)期處于壓力之下的人身體制造的端粒酶也會(huì)減少,端粒酶是一種化學(xué)物質(zhì),它能夠延長(zhǎng)體內(nèi)那些努力工作的細(xì)胞壽命,因此,壓力大的人細(xì)胞更容易老化。抑郁也是同樣的原理,長(zhǎng)期抑郁的人,他們體內(nèi)用來(lái)產(chǎn)生、存儲(chǔ)免疫細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)也很少。

壓力也可能引發(fā)其他的疾病。長(zhǎng)期的工作壓力會(huì)導(dǎo)致心臟病患者發(fā)病率高至50%;壓力也會(huì)使失眠癥、抑郁癥的病情惡化;一些頭痛,尤其是緊張性頭痛,是由壓力造成的;壓力也會(huì)使傷口愈合變慢,使皮膚長(zhǎng)皰疹或痤瘡。但是并沒(méi)有證據(jù)證明壓力會(huì)誘發(fā)癌癥、糖尿病等其他疾病。

壓力比較復(fù)雜,處理壓力的方式、家庭基因、其它身體問(wèn)題,都會(huì)改變壓力對(duì)人體的影響程度以及人們是否容易感染疾病的程度。為了我們的身體健康,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解心理壓力。

緩解心理壓力的好方法

幾分鐘的漫步

走出你的辦公環(huán)境,用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒,能夠提高你的情緒和精神。

學(xué)會(huì)訴說(shuō)

如果壓力大到爆棚的某個(gè)瞬間,那好吧。選擇一個(gè)你信任的朋友,借用他來(lái)當(dāng)一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐懼或者不適,一些不開(kāi)心的事情。誰(shuí)都有過(guò)一些不著邊際的想法或者過(guò)激的語(yǔ)言。一旦你不再企圖控制每件事情,就會(huì)開(kāi)始慢慢接受,壓力也會(huì)隨之而去。

運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

通過(guò)想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

羅列法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚??磥?lái),讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

放慢一下工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái),最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,這樣可能你會(huì)做得更好。

合理地安排作息時(shí)間

要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

注意培養(yǎng)良好的心態(tài)

要不斷加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。如果壓力過(guò)大無(wú)法調(diào)節(jié),可以求助于心理咨詢師,以期盡快解除壓力。

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