日常生活中,幾乎人人都會(huì )遇到失眠的情況,心情太興奮,感覺(jué)太焦慮,睡前喝咖啡等等都會(huì )造成失眠,偶爾一兩晚的失眠并不足為奇,但長(cháng)期失眠就要引起重視了,據統計,我國睡眠問(wèn)題嚴重上升,而你,失眠了多少個(gè)日夜?
世界上27%的人存在著(zhù)明顯的睡眠障礙,日本失眠發(fā)生率為20%,法國為30%,美國更是高達32%~50%。同樣,我國也是一個(gè)“缺覺(jué)”的國家。調查發(fā)現:中國內地成年人中失眠患病率高達57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙,這個(gè)比例已遠遠超過(guò)歐美發(fā)達國家。
你了解自己的睡眠狀況嗎?睡眠大數據分析得出:國人習慣在晚上12點(diǎn)后入睡、平均睡眠時(shí)長(cháng)為6.5小時(shí)、近七成睡眠質(zhì)量不佳、僅有26%的人擁有深度睡眠。
通過(guò)不同年齡段睡眠對比得出:年齡越大,睡眠時(shí)間越少;深睡比例越低,睡眠質(zhì)量則會(huì )降低。
影響國人睡眠問(wèn)題的普遍情況:睡眠過(guò)短、入睡過(guò)晚、夜間易醒、多夢(mèng)、作息不規律、睡眠呼吸質(zhì)量不佳。
中國睡眠研究會(huì )工作人員表示,壓力、焦慮、情緒低落,是中國青年睡不好覺(jué)的罪魁禍首。但是,電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪(fǎng)者睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺(jué)時(shí)間。
為什么要保證睡眠?
人體產(chǎn)生的垃圾,由貫穿人體的淋巴系統排除出去,但是大腦中沒(méi)有淋巴管!也就是說(shuō)大腦活躍時(shí)會(huì )產(chǎn)出的廢物,淋巴系統無(wú)能為力,所以大腦在白天活躍時(shí)產(chǎn)生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時(shí)的清理掉。如果經(jīng)常休息不好,腦脊液長(cháng)時(shí)間沒(méi)能把廢物運走,將對大腦產(chǎn)生永久性的破壞!
良好睡眠自測:
1、入睡快,在10—15分鐘即可入睡。
2、睡眠深,不易驚醒,醒后5分鐘內又能入睡。
3、睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現象,夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。
4、起床后精神狀態(tài)好,反應敏捷,無(wú)疲勞感。
5、白天工作、學(xué)習效率高,無(wú)睡意。
如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案,且已經(jīng)持續1個(gè)月以上,說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴重的睡眠問(wèn)題。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥185祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥132養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車(chē)、船和飛機引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車(chē),蚊蟲(chóng)叮咬。 靈芝糖漿:養心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥17.9滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥28用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥30生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥35清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159滋補精血,安神鎮驚。用于健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧。
健客價(jià): ¥23