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怕失眠?吃對(duì)東西很重要!

2018-06-15 來(lái)源:鄭州新華中醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大腦中有兩種神經(jīng)傳遞素,相當(dāng)于荷爾蒙生物鐘,起著維持睡眠循環(huán)的作用。如果把大腦比喻成24小時(shí)工廠,血清素就是上白班,而褪黑素是上晚班的。經(jīng)研究顯示:大腦中的血清素水平在清醒和活動(dòng)時(shí)最高,褪黑素水平在睡眠時(shí)最高。

睡眠不足,會(huì)造成第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào),長(zhǎng)期睡眠不足或失眠,會(huì)引起嚴(yán)重后果,使自己長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài),慢性疾病也會(huì)慢慢靠近你。

促進(jìn)睡眠的方法有很多,除了找點(diǎn)樂(lè)子解壓、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣等等,一些飲食也能有所幫助。

影響睡眠的重要因素:血清素和褪黑素

要想知道吃什么有助于睡眠,首先得知道食物是如何跟睡眠產(chǎn)生關(guān)系的?

大腦中有兩種神經(jīng)傳遞素,相當(dāng)于荷爾蒙生物鐘,起著維持睡眠循環(huán)的作用。如果把大腦比喻成24小時(shí)工廠,血清素就是上白班,而褪黑素是上晚班的。經(jīng)研究顯示:大腦中的血清素水平在清醒和活動(dòng)時(shí)最高,褪黑素水平在睡眠時(shí)最高。

那么,我們?cè)摮允裁磥?lái)提升腦子里的褪黑素和血清素含量呢?

富含褪黑素的食物

車?yán)遄印烟叶己胸S富的褪黑素。

有一項(xiàng)針對(duì)失眠癥患者的研究發(fā)現(xiàn),

睡覺(jué)前喝一杯車?yán)遄又确冒参縿┬Ч谩?/p>

富含色氨酸的食物

核桃,甲殼類生物(比如蝦),含有豐富的色氨酸。

色氨酸有助于生成血清素和褪黑素,

進(jìn)而有利于你調(diào)節(jié)生物鐘,獲得穩(wěn)定的睡眠。

此外,一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),

核桃本身也很有褪黑素,有助于你更快入眠。

洋甘菊茶(純花)因無(wú)茶葉而不含有咖啡因,

它所含色氨酸有鎮(zhèn)定作用。

睡覺(jué)前喝杯洋甘菊茶,加一點(diǎn)蜂蜜,

有助于提升胰島素,

讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦,從而獲得更放松的睡眠。

富含鈣的食物

晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶會(huì)睡得更香?

其實(shí),并不僅僅是牛奶,

而是富含鈣的食物,均有助于睡眠。

乳制品中的鈣會(huì)促使大腦用色氨酸制造褪黑素,

從而讓你睡得更香。

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