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失眠,枕頭之上無(wú)盡的流浪!

2018-06-13 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒、和再入睡困難),導致睡眠時(shí)間減少或質(zhì)量下降,不能滿(mǎn)足個(gè)體的生理需要,明顯影響日間社會(huì )功能或生活質(zhì)量。失眠是最長(cháng)的睡眠問(wèn)題,越來(lái)越多的年輕人睡眠不足,出現慢性睡眠剝奪。

隨著(zhù)社會(huì )經(jīng)濟文化發(fā)展,生活方式的改變,社會(huì )競爭越來(lái)越激烈,失眠已經(jīng)成為困擾人們的嚴重的心理生理和社會(huì )問(wèn)題。

失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒、和再入睡困難),導致睡眠時(shí)間減少或質(zhì)量下降,不能滿(mǎn)足個(gè)體的生理需要,明顯影響日間社會(huì )功能或生活質(zhì)量。失眠是最長(cháng)的睡眠問(wèn)題,越來(lái)越多的年輕人睡眠不足,出現慢性睡眠剝奪。失眠的癥狀嚴重程度以每周至少出現3次,病程以持續1個(gè)月以上為標準。

失眠的癥狀

1.入睡困難:超過(guò)30分鐘。

2.不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。

3.早醒、醒后無(wú)法再入睡。

4、易醒(>2次/夜,>5min/次,覺(jué)醒>40min)。

5、白天有缺睡癥狀:晨起后無(wú)清晰感,不能恢復精力充沛,白天頭昏、疲乏、無(wú)力或嗜睡。

6、認知功能受損:工作與學(xué)習能力下降、記憶力下降、注意力不能集中等。

失眠的主要原因

1、慢性軀體疾病:如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關(guān)節炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等。

2、原發(fā)性睡眠疾患:阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動(dòng)和不安腿綜合征等。

3、藥物及其他物質(zhì):酒精、尼古丁、咖啡因、兒茶酚胺、甲狀腺素、β-阻滯劑、口服避孕藥、皮質(zhì)類(lèi)固醇等。

4、晝夜節律紊亂:睡眠時(shí)相延遲綜合癥、睡眠時(shí)相前移綜合癥、時(shí)差、夜班工作等。

5、生理因素:睡眠環(huán)境變化、噪音、高溫、強光等。

6、心理因素:焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)。

7、精神疾病:精神分裂癥、反應性精神病等。

8、行為因素:心理生理性失眠、不良的睡眠衛生。

9、生活應激事件:婚姻變故、親人離喪、失業(yè)、出現財務(wù)問(wèn)題等。

失眠的危害

1、長(cháng)期失眠-白天功能障礙(工作能力、認知功能、精力下降)。

2、人際關(guān)系能力下降。

3、藥物、酒精濫用和依賴(lài)增加。

4、繼發(fā)抑郁、焦慮。

5、促使高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作,增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。

6、還可導致糖耐量降低、使免疫力降低。

7、增加意外的發(fā)生。

失眠的分類(lèi)

輕度失眠:偶爾發(fā)生,對生活質(zhì)量影響小;

中度失眠:每晚發(fā)生,中度影響生活質(zhì)量,伴有一定的癥狀(易激惹、焦慮、疲乏等);

重度失眠:每晚發(fā)生,中度或嚴重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現突出(易激惹、焦慮、疲乏等)。

睡眠衛生指導

1、每天按時(shí)起床;

2、睡在床上的時(shí)間不超過(guò)睡眠障礙發(fā)生前的時(shí)間;

3、停止使用興奮中樞神經(jīng)系統的物質(zhì)(咖啡、尼古丁、酒、茶);

4、避免日間睡眠;

5、清晨進(jìn)行適宜的鍛煉;

6、入睡前避免刺激,可聽(tīng)一些廣播或進(jìn)行一些輕松的閱讀;

7、睡前洗20分鐘的熱水浴;

8、按時(shí)進(jìn)餐,睡前避免多食;

9、入睡前進(jìn)行松弛訓練;

10、保持睡眠環(huán)境舒適;

11、必要時(shí)尋求睡眠科醫生幫助,及時(shí)接受專(zhuān)業(yè)治療。

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