心理健康并不意味著(zhù)沒(méi)有焦慮和抑郁等負面情緒，因為適應現實(shí)需要對于周?chē)澜绺兄兄F實(shí)往往會(huì )帶來(lái)痛苦的感受，這是正常的存在體驗。

心理健康是整個(gè)健康的重要組成部分，滲透在生活的方方面面。

心理壓力往往來(lái)自于學(xué)業(yè)、工作、人際、情感、家庭、經(jīng)濟、身體狀態(tài)等，但個(gè)性起著(zhù)很重要的作用。

你哭了，只是你一個(gè)人在哭；你笑了，大家都會(huì )和你一起笑。

如今，大家在各種場(chǎng)合經(jīng)常討論的一個(gè)話(huà)題就是人們普遍感到現在生存發(fā)展心理壓力太大，心理健康顯得越來(lái)越重要。

原因很明顯，就是快速變化的社會(huì )必然導致一些心理問(wèn)題或心理障礙發(fā)生的增加，抑郁癥、焦慮癥、物質(zhì)濫用、成癮行為、自殺、心態(tài)失衡等各種極端事件經(jīng)常見(jiàn)諸媒體報端，甚至發(fā)現身邊的人也有出了類(lèi)似問(wèn)題的。

1999年世界衛生組織曾在北京召開(kāi)“高層動(dòng)員會(huì )”，敦促中國政府重視精神衛生問(wèn)題，當時(shí)江澤民主席代表中國政府回應并表態(tài)：“精神衛生問(wèn)題是較為重要的公共衛生問(wèn)題和較為突出的社會(huì )問(wèn)題”。

其實(shí)，早在上世紀七十年代，世界衛生組織就指出:健康不僅僅是軀體上沒(méi)有疾病，還應該包括心理和社會(huì )適應的完好狀態(tài)。幾十年來(lái)，醫學(xué)模式也一直在強調要從單純的生物學(xué)模式轉向生物-心理-社會(huì )模式。確實(shí)心理健康不容易落實(shí)，不像身體健康，去醫院做一下全面檢查，X線(xiàn)、CT、核磁共振成像、各種血液指標、身體組織切片等等，全部都有明確的、量化的、肉眼可見(jiàn)的正常值范圍。

而心理健康的標準，尚無(wú)法從定量的角度去確定，只能從定性的角度去確定。國內外心理學(xué)家一致認為，以下方面是心理健康所必須的：

了解自己的角色和心情；

有所成就，面向未來(lái)；

心態(tài)完整，抗御應激；

有自主，能認識自己需要什么；

真實(shí)理解客觀(guān)現實(shí)，有同情和共感能力；

是客觀(guān)環(huán)境的主人；

能工作，能愛(ài)，能玩，也能解決問(wèn)題；

隨便做什么都能適可而止。

當然，以上這些標準都是理想的狀態(tài)，我自己對照了一下，一個(gè)階段內，能夠部分地符合二、三條就不錯了。如果八條時(shí)刻都能符合的人，已經(jīng)上了好幾個(gè)層次，不是人了，是神了。那是一個(gè)給我們參照的、需要不斷努力接近的標準。

所以，心理健康并不意味著(zhù)沒(méi)有焦慮和抑郁等負面情緒，因為適應現實(shí)需要對于周?chē)澜绺兄兄F實(shí)往往會(huì )帶來(lái)痛苦的感受，這是正常的存在體驗。

心理健康重要性

心理健康是整個(gè)健康的重要組成部分，滲透在生活的方方面面。愉快健康的成長(cháng)，不斷進(jìn)步的學(xué)業(yè)，卓有成效的工作和事業(yè)，幸福溫暖的家庭生活，積極穩定的人際關(guān)系，豐富多彩的業(yè)余生活。同時(shí)，心身又是互相影響的，統一的。

我有一個(gè)老鄰居，他有20年的高血壓和糖尿病，但服用藥物一直控制得較好,有段時(shí)間因為工作的緣故，他的情緒波動(dòng)非常大。那時(shí)候，血壓就很高，怎么也控制不好，一周二、三次去醫院急診靜脈推速尿才能把血壓降下來(lái)。血糖也控制不好。當然，人是有適應能力的，他自己也在調整心態(tài)，放棄了爭取返聘的念頭，接受了一個(gè)小型私營(yíng)企業(yè)的聘請擔任顧問(wèn)，收入也不少。通過(guò)兩個(gè)月的折騰，慢慢平靜了下來(lái)，只服用一片珍菊降壓片，血壓就比較穩定了。

因此，不良心理狀態(tài)的危害會(huì )危害身體健康；也易發(fā)展成心理疾病；影響學(xué)習、工作、家庭、人際和社交的方方面面，降低生活質(zhì)量。

心理壓力的身體信號

生活經(jīng)驗和醫學(xué)心理學(xué)都告訴我們，心理沖突會(huì )以生理上的不適感受來(lái)表現。持續疲勞感、疼痛不適多、胸悶心慌、局部或渾身繃緊感、記憶差、注意集中力下降、胃口睡眠差，這一切生理不適如果排除是軀體疾病引起的話(huà)，就可能是心理狀態(tài)不良的信號了。

雖然精神分析學(xué)說(shuō)早就有心理沖突“軀體化”的概念，但這種以軀體痛苦表達心理沖突的方式在東方文化中更為常見(jiàn)，一部分人會(huì )表現為容易感受到身體痛苦并尋求幫助，但醫學(xué)檢查身體并無(wú)器質(zhì)性疾病，似乎直接感受并表達心理痛苦是有某種禁忌的（潛意識層面）。

去年我接診了一位由交大醫學(xué)院附屬瑞金醫院消化科教授轉介過(guò)來(lái)的病人，六十幾歲的老太，在瑞金醫院檢查了半年多，一直查不出肚子痛是什么原因。剛開(kāi)始這位老太在家里突然感到肚子劇烈疼痛，馬上去醫院急診，外科醫生檢查了腹部沒(méi)有壓痛、反跳痛，沒(méi)有包塊；體溫、心率正常，白細胞正常，吊了一瓶鹽水就讓她回家了。不到一個(gè)禮拜，又痛了。再去醫院檢查，在消化內科就診，X線(xiàn)，B超，CT，核磁共振等檢查結果都正常。半年多還做了五次胃鏡，三次腸鏡，均正常。一般人會(huì )認為做這么多檢查會(huì )很痛苦，但對這位病人來(lái)說(shuō)，檢查不出原因才更痛苦，只要能查出肚子痛的原因，再痛苦麻煩的檢查她都愿意。因為查不出毛病就意味著(zhù)她“沒(méi)資格”表達痛苦，而她感到很委屈，因為她的痛苦感受是真實(shí)的，不是她要想出來(lái)的。

最后，消化科專(zhuān)家對陪她看病的三個(gè)女兒建議，不要再看消化科了，要去看心理科，可能是心理障礙。當回家后三個(gè)女兒對老媽說(shuō)要看心理科，沒(méi)想到老太聽(tīng)了以后拍桌子罵人了：“我怎么會(huì )心理有毛病？我從小什么苦都吃過(guò)，什么困難都克服過(guò)，堅強得很！你們爸爸死得早，我把你們三個(gè)拉扯大，自己在工作單位也是勤勤懇懇，退休后還幫你們帶過(guò)孩子。我這么痛苦，半年多都沒(méi)查出什么毛病，還說(shuō)我心理有毛病！”越說(shuō)越生氣。但消化科查不出原因，老太無(wú)奈之下由三個(gè)女兒陪同來(lái)到了心理門(mén)診。

這樣以軀體痛苦為主要表現形式的心理障礙在臨床實(shí)踐中為數不少。

識別心理壓力的心理信號

抑郁、焦慮、憤怒等是人類(lèi)最常見(jiàn)的負面情緒。一般面對的喪失性（loss）的情景，會(huì )出現抑郁的反應；面對不確定的事情還沒(méi)有結果，會(huì )出現焦慮；面對失控無(wú)助的情景，會(huì )出現憤怒的反應。

情緒抑郁低落，興趣減退，愉快感消失，消極悲觀(guān)，無(wú)助、無(wú)用、無(wú)意義感，自我評價(jià)降低；焦慮煩躁不安，莫名恐懼，容易擔憂(yōu)方方面面；有些人可表現為敵意明顯，沖動(dòng)易怒，疑心增多；也有人在巨大的心理壓力之下會(huì )出現短暫的人生觀(guān)或價(jià)值觀(guān)改變。需要注意防范在這些狀態(tài)下容易發(fā)生人際沖突、唐突的決定、意外的失誤，甚至暴力行為等，那就后悔莫及了，因為巨大心理壓力導致的許多感受都是短暫的，會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移慢慢適應恢復的。

心理壓力表現在職業(yè)方面，可有以下體驗：并不期待每天工作的開(kāi)始，只想留在家里；一天的工作結束后感到非常疲倦；在工作中遇到困難時(shí)，常有厭惡、抗拒的感覺(jué)；對待工作已經(jīng)沒(méi)有當初的熱情了，有時(shí)甚至給自己不同的借口以逃避開(kāi)展工作；不再喜歡自己的職業(yè)了；對待工作對象就像對待無(wú)生命的物體一樣；當工作對象傾訴困境和問(wèn)題時(shí)，會(huì )覺(jué)得越發(fā)厭煩并且越來(lái)越麻木；覺(jué)得自己漸漸失去自我，并厭惡這樣的改變；對工作抱著(zhù)得過(guò)且過(guò)的態(tài)度；別人會(huì )抱怨自己的工作態(tài)度。

心理壓力調適容易陷入的幾個(gè)誤區

始終保持良好的心態(tài)。我們經(jīng)常說(shuō)“心態(tài)好壞決定一切”，這很容易陷入誤區。意思是如果把心態(tài)好作為開(kāi)始做事情的前提，那就很難操作，因為有很多時(shí)候我們心態(tài)并沒(méi)有完全調整好，但也要做不少事情，甚至是蠻重要的事情，人生體驗多了，有積累了，心態(tài)自然也會(huì )好的。我們能即刻努力的是外在行為的積極，很難去刻意追求所謂心態(tài)好的感受。

做事情一定要有很強的自信心。只有個(gè)性自我感覺(jué)超級良好的人，或者是去做有經(jīng)驗有把握的事情，才會(huì )有很強的自信心。如果是沒(méi)經(jīng)驗又很重要的事情，剛開(kāi)始也會(huì )沒(méi)自信心，但時(shí)間、環(huán)境又不允許我們拖延，只好硬著(zhù)頭皮帶著(zhù)忐忑去做，做著(zhù)做著(zhù)，到后來(lái)回過(guò)頭看看，做得也還可以。所以，自信心是實(shí)踐積累起來(lái)的。

想不開(kāi)的人才會(huì )有心理障礙。出現心理障礙確實(shí)很痛苦，但和是否想得開(kāi)沒(méi)啥關(guān)系。心理障礙并不是主觀(guān)努力能夠馬上克服的。很多心理障礙者都是被周?chē)嗽u價(jià)為很想得開(kāi)的人，甚至是挺能理解和開(kāi)解別人苦惱的人。心理障礙的發(fā)生有各自獨特的原因，也有一定的規律，只要是人，都有可能某階段出現某種形式的心理障礙，需要正確面對。

心理壓力的來(lái)源

心理壓力往往來(lái)自于學(xué)業(yè)、工作、人際、情感、家庭、經(jīng)濟、身體狀態(tài)等，但個(gè)性起著(zhù)很重要的作用。對一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很大的刺激的事情，對另一個(gè)人來(lái)說(shuō)可能無(wú)所謂。我們每個(gè)人如果能夠對自己有足夠深的理解，就容易察覺(jué)自己為什么會(huì )以某種方式來(lái)感受壓力和應對壓力。那么，怎么來(lái)深入理解自我呢？

心理成長(cháng)的關(guān)鍵期：“3歲看大，7歲看老”

早年的心理成長(cháng)非常關(guān)鍵，1歲以?xún)鹊膵雰海捎跊](méi)有能力照料自己和判斷現實(shí)，需要得到周?chē)銐虻恼疹櫍@對于一個(gè)人形成基本安全感和基本信任感非常重要；

1到2、3歲的孩子開(kāi)始有獨立的意識了，又感到弱小無(wú)助想依賴(lài)，又想脫離大人控制自由行事，但尚未具備足夠的能力，所以非常矛盾，有時(shí)會(huì )亂發(fā)脾氣來(lái)掩蓋無(wú)助、恐懼和軟弱。這個(gè)時(shí)期孩子非常需要得到鼓勵支持來(lái)練習與依賴(lài)對象有一定的分離，能承受一定的分離焦慮、孤獨，逐步在心理上形成能夠獨立的信心。

當然，在孩子成長(cháng)過(guò)程中大人也要能承受有一定風(fēng)險的焦慮。如果孩子被過(guò)度保護或忽略，長(cháng)大以后會(huì )有較明顯的依賴(lài)。

4、5、6歲的孩子要處理與父母雙方的關(guān)系了，男孩子與媽媽親密，女孩子與爸爸親密，這種愿望是否被理解但又有界限，決定了一個(gè)人今后分享情感、合作競爭和妥協(xié)的能力。心理學(xué)研究表明，早年的成長(cháng)經(jīng)歷和模式，會(huì )在一個(gè)人一生中不斷翻版重演。

因此，除遺傳因素外，家庭環(huán)境對一個(gè)人個(gè)性的成長(cháng)有著(zhù)深遠影響，決定了一個(gè)人人際關(guān)系中的基本安全感、自我肯定、異性交往、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、和領(lǐng)導（權威）的關(guān)系、對待競爭合作、妥協(xié)和分享的能力。而這一切，都是每個(gè)獨特的人在不同環(huán)境、人生階段感受各種心理壓力的背景。

了解一點(diǎn)心理學(xué)知識可以增進(jìn)自我理解，促進(jìn)自我接納；多了解一點(diǎn)心理學(xué)知識可以增進(jìn)理解別人的心理，改善人際互動(dòng)；多了解一點(diǎn)心理學(xué)知可以增加生活感悟，使人生更加充實(shí)和有意義。

心理壓力的調適

進(jìn)行心理壓力調適，就需要了解更多的心理健康知識，這是為了不斷深入認識自己和接納自己。有時(shí)候，掌握了一些知識后，我們會(huì )對號入座。經(jīng)常會(huì )碰到學(xué)習心理學(xué)的朋友說(shuō)對照書(shū)上自己好像有抑郁癥、什么什么癥的。說(shuō)著(zhù)好玩，提高興趣，沒(méi)啥關(guān)系。但我們最終目的是通過(guò)對自己為什么會(huì )是這樣的有了深入的理解，有了釋然，才會(huì )自我接納。

同時(shí)，我們每個(gè)人有不同的個(gè)性特點(diǎn)。但我們都知道，個(gè)性沒(méi)有好壞之分，只有有利的一面和不利的一面。千萬(wàn)別把人生的大部分精力放在和自己的缺點(diǎn)做斗爭上，深入態(tài)度是積極的，但這樣太可惜了，有時(shí)候缺點(diǎn)會(huì )越斗越放大。本性難移啊！如斗不過(guò)自己的缺點(diǎn)，不如擱置一邊，把精力放在發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)上，這樣相應地，缺點(diǎn)的影響也就小了。

當碰到心理矛盾難以釋?xiě)褧r(shí)，要勇于求助，運用周?chē)男睦碇С仲Y源，及時(shí)接受別人的反饋。有人會(huì )說(shuō)，“別人不可能解決我的問(wèn)題的，說(shuō)了也沒(méi)用”。說(shuō)了就是壓力釋放一半，同時(shí)還會(huì )發(fā)現，別人也有經(jīng)歷過(guò)難以釋?xiě)训那榫埃m然不能幫自己解決問(wèn)題，但會(huì )理解自己的苦衷。感到被理解了，被支持了，應對困難的信心就會(huì )增加。

需要及時(shí)疏泄不良情緒，養成適合自己的心理放松習慣，這是善待自己。只要適合自己的方法，環(huán)境又允許，都可以行得通。關(guān)鍵是邊調節邊要保持工作學(xué)習生活節奏，不能指望一調節就有效，而是暫時(shí)沒(méi)有效果也要及時(shí)進(jìn)行調整。做好面對困難、挫折和壓力的準備，經(jīng)歷并承受著(zhù)一切，這是自信的資源。我們經(jīng)常聽(tīng)到有人回顧過(guò)去時(shí)說(shuō)，“當年多么多么艱難”話(huà)語(yǔ)中透著(zhù)些許自豪，因為他經(jīng)歷過(guò)，還存活著(zhù)！這樣就變成了人生財富。

為了成功地適應生活，必須順應自然、為所當為。接納不那么理想的自我，做現實(shí)可行的努力和改變，朝前走，不停留。