個(gè)人如何正確應對心理危機？

2018-06-09 來(lái)源：聊城公安民警心理健康學(xué)苑標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：首先，學(xué)會(huì )實(shí)施心理自救。自己遭遇不幸，就要面對現實(shí)。學(xué)會(huì )寬容自己，多加自我安慰，對自己實(shí)行心理自救。一味垂頭喪氣，痛不欲生，無(wú)休止地后悔與自我責備只能增加痛苦，更加重對身心的打擊。

心理學(xué)界通常將個(gè)體面臨壓力時(shí)，為減輕負面影響，維持心理平衡所作出的認知、行為努力過(guò)程稱(chēng)為應對。個(gè)人在高度應激狀態(tài)下，如果缺乏良好的心理應對方式，其心理?yè)p害的危險程度比普通人群至少高出兩倍，極易引發(fā)身心疾病。所以。當個(gè)人遭遇嚴重挫折或打擊后，應及時(shí)采取鎮靜和積極的態(tài)度，沉著(zhù)應對變故，調整緊張、紊亂的心態(tài)，盡早徹底排除心理危機。如若不然，極有可能引發(fā)心理障礙。

個(gè)人而言，圓滿(mǎn)處理心理危機的關(guān)鍵就是在于遭受生活打擊而不消沉不怨天尤人的自控能力。心理學(xué)家研究和調查得出的結論發(fā)現，生活中最順利的人，大都重實(shí)際，可靠、人際關(guān)系良好，對于生活中的不幸遭遇有一種自控能力，而患嚴重抑郁癥的人正是缺乏這種能力。

“你可以承認存在著(zhù)鳥(niǎo)云，但別忘了烏云邊緣的光明。”正確處理心理危機的最佳途徑，是控制最初的沖動(dòng)，反復權衡再做反應，這就是自控能力，只要具備這種能力，就會(huì )撥開(kāi)烏云見(jiàn)光明。

介紹幾種個(gè)人應對心理危機的方法：

首先，學(xué)會(huì )實(shí)施心理自救。自己遭遇不幸，就要面對現實(shí)。學(xué)會(huì )寬容自己，多加自我安慰，對自己實(shí)行心理自救。一味垂頭喪氣，痛不欲生，無(wú)休止地后悔與自我責備只能增加痛苦，更加重對身心的打擊。

其次，學(xué)會(huì )宣泄。醫學(xué)心理學(xué)認為，用堅強的意志力壓制惡劣情緒有一定的作用，但是這樣僅可緩解表面的緊張，卻無(wú)法平息內心復雜、紛亂、煩惱情緒的困擾。所以排除心理危機必須學(xué)會(huì )宣泄，把心中的痛苦、委屈和怒恨統統說(shuō)出來(lái)。可以向自己的親人或好朋友訴說(shuō)，也可以用筆把它寫(xiě)出來(lái)。或者可以去無(wú)人的曠野吶喊，去瘋狂地流汗，讓心理的重負得到減輕。

再者，學(xué)會(huì )積極面對。一旦遭到不幸，切不可久久沉浸在悲痛或愧疚之中不能自拔，或采取逃避的辦法，這樣做對于排除心理危機沒(méi)有一點(diǎn)幫助，只會(huì )更加痛苦，甚至產(chǎn)生絕望。正確的態(tài)度應該積極面對，多往好的方面想，化悔恨為教訓，把該忘的統統忘掉。摒棄心理上的沉重包袱，那么心理危機就會(huì )一掃而光。

其實(shí)，當一個(gè)人心理失去平衡時(shí)，如果能尋找心理咨詢(xún)師診治，讓心理咨詢(xún)師幫助抹去生活的陰影，情況就會(huì )大不相同了。或許苦悶的心情會(huì )變得開(kāi)朗，壓抑的情緒能得以釋放，緊張狀態(tài)會(huì )得以放松，覺(jué)得活著(zhù)沒(méi)有意義的人會(huì )更加珍惜自己的生命。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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